【健康养生日记给想利用水果减肥朋友的几个建议】
1.让水果成为配角
只要方法得当,水果减肥会有一定的效果,但不能以水果代替主食甚至正餐。午餐适量吃点主食,配一些绿色蔬菜,然后,来一份酸奶或水果。不吃主食或过少吃主食,会导致碳水化物摄入不足,每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜,最少不能低于300克,即使在减肥期间也不能不吃主食。
2.选择含糖较少的水果
有些水果的热量高得惊人,如哈密瓜、荔枝、龙眼、鲜枣、柿等水果的含糖量较高,减肥族应避免摄取太多。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘、梨类等含糖较少,是减肥族搭配水果餐时的较佳选择。尤其值得一提的是西红柿,含有大量的维生素C,又不携带很多精制糖,是一个很好的选择。
3.最好餐前吃水果
研究表明,如在进餐前20~40分钟吃一些水果或饮用1~2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果,如柿子、山楂、杏仁、菠萝等,不能空腹吃。另外餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
4.水果食用量不要过多
很多人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果味道甜美很容易吃得过多,其中的糖分就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克橘子或苹果大约有50千卡热量,若你喜欢吃水果且一次吃下很多,摄入的热量也是惊人的。
1.让水果成为配角
只要方法得当,水果减肥会有一定的效果,但不能以水果代替主食甚至正餐。午餐适量吃点主食,配一些绿色蔬菜,然后,来一份酸奶或水果。不吃主食或过少吃主食,会导致碳水化物摄入不足,每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜,最少不能低于300克,即使在减肥期间也不能不吃主食。
2.选择含糖较少的水果
有些水果的热量高得惊人,如哈密瓜、荔枝、龙眼、鲜枣、柿等水果的含糖量较高,减肥族应避免摄取太多。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘、梨类等含糖较少,是减肥族搭配水果餐时的较佳选择。尤其值得一提的是西红柿,含有大量的维生素C,又不携带很多精制糖,是一个很好的选择。
3.最好餐前吃水果
研究表明,如在进餐前20~40分钟吃一些水果或饮用1~2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果,如柿子、山楂、杏仁、菠萝等,不能空腹吃。另外餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
4.水果食用量不要过多
很多人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果味道甜美很容易吃得过多,其中的糖分就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克橘子或苹果大约有50千卡热量,若你喜欢吃水果且一次吃下很多,摄入的热量也是惊人的。
#香港达雅高##达雅高化验所#【孕期水果吃得越多越好?】
水果中富含维生素和矿物质,膳食纤维素等营养物质,对孕妈是有好处的。
但不宜过量食用!
孕期饮食注重合理均衡,水果大多含糖量较高,如果过多摄入高糖分水果甚至把水果当主食吃,易导致糖类和能量的过量摄入,使得孕妈体重增长过快和胰岛功能负荷过重,更易导致妊娠糖尿病的发生风险。
所以不要贪吃高糖水果,包括榴莲、菠萝蜜、香蕉、龙眼、荔枝、山楂、鲜枣等等,而GI(血糖生成指数)指数较低的水果有:苹果、橙子等。
除此之外,还需要提醒的是孕妇应该尽可能吃新鲜水果,而不是喝果汁,因为果汁在制作的过程中往往去除了水果中的膳食纤维,导致果汁中的GL(生糖负荷)升高。而生糖负荷升高,会造成孕妇胰岛素抵抗程度加重。
水果中富含维生素和矿物质,膳食纤维素等营养物质,对孕妈是有好处的。
但不宜过量食用!
孕期饮食注重合理均衡,水果大多含糖量较高,如果过多摄入高糖分水果甚至把水果当主食吃,易导致糖类和能量的过量摄入,使得孕妈体重增长过快和胰岛功能负荷过重,更易导致妊娠糖尿病的发生风险。
所以不要贪吃高糖水果,包括榴莲、菠萝蜜、香蕉、龙眼、荔枝、山楂、鲜枣等等,而GI(血糖生成指数)指数较低的水果有:苹果、橙子等。
除此之外,还需要提醒的是孕妇应该尽可能吃新鲜水果,而不是喝果汁,因为果汁在制作的过程中往往去除了水果中的膳食纤维,导致果汁中的GL(生糖负荷)升高。而生糖负荷升高,会造成孕妇胰岛素抵抗程度加重。
养 生 三字经 : 吃辣椒,消脂肪。
乌龙茶,减肥佳。身材秀,吃土豆。
气血虚,吃荔枝。葡萄甜,补血源。
要润肤,樱桃补。常吃枣,不显老。
燕麦汤,皮肤光。食蜂蜜,皮肤细。
萝卜汤,治胃胀。枇杷果,治咳嗽。
吃苦瓜,胃火下。吃芝麻,养头发。
要安神,吃枣仁。要健脑,吃核桃。
吃苹果,益补肾。养生经,要记清。
身体好,幸福定。存下来,很有用。 https://t.cn/R2Wx1Iy
乌龙茶,减肥佳。身材秀,吃土豆。
气血虚,吃荔枝。葡萄甜,补血源。
要润肤,樱桃补。常吃枣,不显老。
燕麦汤,皮肤光。食蜂蜜,皮肤细。
萝卜汤,治胃胀。枇杷果,治咳嗽。
吃苦瓜,胃火下。吃芝麻,养头发。
要安神,吃枣仁。要健脑,吃核桃。
吃苹果,益补肾。养生经,要记清。
身体好,幸福定。存下来,很有用。 https://t.cn/R2Wx1Iy
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