高血压患者的运动康复指导:

一、适合高血压患者的运动种类
散步、慢跑、快走、登山、爬楼梯、骑自行车、跳健身舞、游泳、打乒乓球、打太极拳（剑）等有氧运动较为合适。

1、散步—高血压老年朋友的首选
优点：动作轻柔、不易受伤。建议：散步时间：黄昏（餐后一小时）30min左右/次，有条件者可以佩戴计步器。

2、慢跑—适用于体能状况较好的低龄老人（轻度低血压者）。建议：运动时脉搏＜120次/分，用鼻呼吸，两步一吸，两步一呼，以全身感觉微热而不感疲劳为度。

二、高血压患者运动康复细节

1、运动持续时间
每次持续运动30～60 min： 包括10～15 min的热身活动；5～10 min的整理活动；真正运动的时间大约为20～30min。

2、运动的频率
运动次数每周3～5次。

3、把握好运动量
运动量的指标是病人的自我感觉及运动时的心率，运动中如果出现头晕、头痛、恶心呕吐、心率失常、呼吸困难、心绞痛等现象，应停止运动，及时就医。运动时的心率最好不要超过适宜心率，像长跑、长拳、足球、篮球等项目运动时的心率都在每分钟140～150次以上，所以均不适宜高血压病患者。

4、一般采用最高心率(220 - 年龄)的50%～70%作为运动时的适宜心率,停止活动后心率应在3～5分钟内恢复正常, 50岁以上者活动时的心率一般不得超过120次/分。#忆果缘1971##高血压##健康科普#

#人文天河#【王璜生个展“氣象·公元2022”】1月21日至2月21日，《王璜生：氣象·公元2022》在33当代艺术中心（维多利写字楼A座33层）展出。本次展览是2020年展览《王璜生：呼/吸》的一次回应，将《呼/吸》的主体放大，采用收藏级微喷的方式将氧气罐的图案制作出来，形成平面中肉眼可见的呼吸感，每一块锈斑、编号、缺口处都是一次新发现。观展预约：关注33当代艺术中心微信公众号，发送预约人数及时间。

#吉报聊冬奥# 【吉林长春女孩孟繁棋：首次参加冬奥会倍感光荣】

冬日的崇礼，皑皑白雪笼罩山峦之巅。徜徉在清澈深邃的碧空之下，闭目仰天，清风拂面，一吸一呼，沁人心脾。北京冬奥会张家口赛区雪上项目正全面展开，来自世界各地的顶尖滑雪健将们齐聚于此，尽享四年一届的冰雪盛会。

在冬季两项的赛场上，有一位来自吉林省长春市的女孩，她在赛道上拼尽全力，直至完成自己的任务后瘫软倒地，扶不起身。她的名字是——孟繁棋。在备战期间，孟繁棋大把的时间都放在了冬季两项的训练中，只为在冬奥会期间，为祖国贡献一份力量。https://t.cn/A6iYxuHV