当我们感到无聊、疲倦的时候，常常会拿起手机想要放松一下。但你可能没意识到，玩手机其实也是很累的！
手机不仅让你头昏脑胀、眼睛干涩，还可能悄悄改变着你的呼吸频率。最近发表的一项研究发现，和读纸质书相比，用手机阅读会导致深呼吸频率下降和大脑“过载”，使得阅读理解能力下降。这项研究最近在《自然》旗下期刊《科学报告》（Scientific Reports）发表。
一个好消息是，用手机阅读时多做深呼吸或许可以消除这种负面影响。
阅读让呼吸变得更快更浅
科学家们已经证明，用手机阅读时，人的阅读理解能力会变差，但仍未完全理解其中的原因。在这项最新研究中，日本昭和大学医学院的本坚元康（Motoyasu Honma）等人想要揭开这种现象与呼吸模式以及大脑活动之间的关系。
研究团队找来34名健康被试，让他们在手机上或纸上阅读村上春树作品《挪威的森林》或《没有色彩的多崎作和他的巡礼之年》的前6页，同时监测呼吸和大脑活动。被试读完后要进行阅读理解测试，阅读和测试环节都没有时间限制。
实验证明，和休息的时候相比，人们在阅读的时候每次吸入或呼出的气体量（称为潮气量）显著降低，而呼吸频率显著升高了。也就是说，阅读的时候人的呼吸会变得更快、更浅，无论用手机阅读还是读纸质书都是如此。
两组被试阅读所花的时间没有显著差异，但是手机组在阅读测试中的得分显著低于纸质书组。研究团队认为，这是因为用手机阅读时人的长呼吸（sigh）受到了抑制，同时前额叶过度活跃，认知负担加重。
忘记呼吸，后果很严重
长呼吸的英文sigh，字面意义指叹息，但它实际上指的是不受我们主观控制的深呼吸，对维持肺部功能非常重要。
在呼吸的过程中，肺泡不断放气、充气，有时个别肺泡无法重新充满气体，导致气体交换效率降低。因此，人体会不时自发进行一次长呼吸，吸入约普通呼吸两倍的气体，让所有的肺泡重新打开。长呼吸大约数分钟发生一次，具体频率受到环境、情绪等因素的影响。
可以说，如果长呼吸完全停止，人体的肺部功能就会渐渐衰竭。现代的呼吸机也会模拟这一人体机能，定时为患者注入大量气体。
此前一些研究也已经发现，呼吸和认知功能之间存在相互作用。在紧张焦虑时，深呼吸有助于我们找回思绪、平复情绪。
具体来说，认知负荷和情绪压力会影响呼吸的深度和频率，反之，呼吸模式也会影响前额叶皮层和海马功能，这两个区域分别与高级认知功能和记忆形成有关。
大脑太活跃，未必是好事
那么，大脑活动和呼吸模式之间有怎样的关系呢？
和阅读纸质书相比，用手机阅读时，前额叶皮层出现了过度活跃，这种差异在大脑左半球尤其显著，它正是与阅读理解有关的区域。
这项研究提出，在阅读纸质书的时候，大脑认知负荷适中，同时长呼吸频率比休息的时候更高，这可能有助于控制前额叶皮层大脑活动；而在手机上阅读的时候，过高的认知负荷导致长呼吸抑制与前额叶皮层过度活跃，两种现象相互作用，最终导致了阅读理解能力的下降。
研究作者们认为，刷手机时有意识地多做深呼吸或许可以消除这种负面影响。此外，用手机阅读并不影响普通的呼吸，这是因为调控两种呼吸方式的机制有所不同。
说到底可能还是蓝光的锅
究竟是手机的什么特征产生了这样的影响呢？
这项研究推测，可能是手机屏幕散发的蓝光影响了大脑的信息处理过程。蓝光会通过内在光敏感视网膜神经节细胞（ipRGC）影响多个大脑区域，进而影响人的注意力和情绪。许多科学家已经证明，电子产品发出的蓝光不仅会导致视疲劳，还与焦虑、抑郁、失眠有关。
总的来说，手机对人的影响非常复杂，我们需要谨慎看待单一研究的结论。
这项研究也留下了一些问题，等待未来回答。比如，翻纸质书和触屏翻页的动作不同，这对阅读有没有影响？如今许多人工作时使用电脑阅读资料，在电脑、手机和纸张上阅读又有什么不同？
不过对大多数人来说，用手机阅读最大的问题可能是——总想划到别的app去。说中了吗？
参考文献
作者：玛雅蓝
一个AI
在手机上看完这篇文章，要不深呼吸两下再走？