【#汤是饭前还是饭后喝#?】从现代营养学的角度分析,饭前喝汤,能够增加饱腹感,这样我们吃饭的时候,就不会因为过度饥饿而吃太多,从而避免摄入过多热量,最终有利于控制体重。但是胃不好的人饭前喝汤可能会加剧胃部不适,如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡的患者。可在进食过程中缓慢少量地喝,或者在饭后再喝,不超过一小碗为宜。#一医健康科普汇#
#瑞旨科普#降低血脂和体重还要注意控制水果的摄入量。有的人为控制体重,用水果代替主食,但是体重并没有降低!这是由于水果中含10%的碳水化合物。1千克的水果含碳水化合物100克左右,能量与100克米和面相当。另外,瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆腐、海产品等都要适量,因为这些蛋白质类食物本身含大量的产能营养素,蛋白质和脂肪是此类食物的主要成分,如过量食用,则会摄入过多的热量和脂肪,对控制体重和降血脂不利。
新手妈妈的饮食,应该注意以下几点:
1. 均衡营养,控制脂肪摄入
营养均衡,荤素搭配,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
降低饮食中的总脂肪,有助于控制体重和降低血脂水平。所以,不要喝油腻的各种汤来“大补”,少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鸭、牛腩。做饭时也要控制烹调油的使用,少吃油炸类食品。
尤其是产后的3天,大鱼大肉可能会导致乳腺管堵塞,奶水很胀但是宝宝却吸不出来,妈妈也会因为涨奶而痛苦。
2. 减少添加糖的摄入
含有添加糖的食物主要是饮料、果汁、甜点和糖果。这些添加糖的大量摄入增加肥胖、糖尿病的风险,不利于产后代谢和体重的恢复。
对于孕期有糖尿病的产后妈妈要尤其注意,尽量不要去吃含有添加糖的食品。
3. 口味要尽量清淡
含盐太多的食物可能会引起产妇水肿,并且有引发高血压的可能性。对于盐分的补充,适量就好,也不可过于清淡。
味精内含有谷氨酸钠,有可能会通过乳汁被婴儿吸收,从而导致宝宝锌吸收不好,发生缺锌的问题。这样不仅会影响宝宝的胃口,还会使其生长发育迟缓,智力发育不足。
而辛辣的食物,如辣椒、大蒜、大葱等,可能会导致产妇内热,口腔上火生疮。并且,有患上痔疮的产妇在食用辛辣食品后,更会加重病情。
4. 可以用杂粮、粗粮做主食
大多数新手妈妈在产后没有太大的运动量,还有减重的需求,此时就一定要控制主食的摄入量,每顿饭吃自己的一个拳头大小米饭就差不多了,为了防止吃的少饿的快,可以添加富含膳食纤维的粗粮杂豆。
用糙米、全麦食品等粗粮来代替精米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。
5. 多吃新鲜的蔬菜和水果
新鲜的蔬菜、水果中含有许多抗氧化营养素,如维生素C等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害,有利于产后身体恢复。
6. 多喝温开水
人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出,因此在产后,新手妈妈一定要增加水分的摄取。
产后 1 年内是新手妈妈体重恢复的关键时期,这段时间应该科学饮食,配合合理的生活方式来促进体重的恢复。
单纯强调“补”,不仅不利于产后恢复,更对提高哺乳质量无益,反而会影响宝妈的心情,得不偿失。#雨滴医生说育儿##育儿专家说#
1. 均衡营养,控制脂肪摄入
营养均衡,荤素搭配,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
降低饮食中的总脂肪,有助于控制体重和降低血脂水平。所以,不要喝油腻的各种汤来“大补”,少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鸭、牛腩。做饭时也要控制烹调油的使用,少吃油炸类食品。
尤其是产后的3天,大鱼大肉可能会导致乳腺管堵塞,奶水很胀但是宝宝却吸不出来,妈妈也会因为涨奶而痛苦。
2. 减少添加糖的摄入
含有添加糖的食物主要是饮料、果汁、甜点和糖果。这些添加糖的大量摄入增加肥胖、糖尿病的风险,不利于产后代谢和体重的恢复。
对于孕期有糖尿病的产后妈妈要尤其注意,尽量不要去吃含有添加糖的食品。
3. 口味要尽量清淡
含盐太多的食物可能会引起产妇水肿,并且有引发高血压的可能性。对于盐分的补充,适量就好,也不可过于清淡。
味精内含有谷氨酸钠,有可能会通过乳汁被婴儿吸收,从而导致宝宝锌吸收不好,发生缺锌的问题。这样不仅会影响宝宝的胃口,还会使其生长发育迟缓,智力发育不足。
而辛辣的食物,如辣椒、大蒜、大葱等,可能会导致产妇内热,口腔上火生疮。并且,有患上痔疮的产妇在食用辛辣食品后,更会加重病情。
4. 可以用杂粮、粗粮做主食
大多数新手妈妈在产后没有太大的运动量,还有减重的需求,此时就一定要控制主食的摄入量,每顿饭吃自己的一个拳头大小米饭就差不多了,为了防止吃的少饿的快,可以添加富含膳食纤维的粗粮杂豆。
用糙米、全麦食品等粗粮来代替精米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。
5. 多吃新鲜的蔬菜和水果
新鲜的蔬菜、水果中含有许多抗氧化营养素,如维生素C等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害,有利于产后身体恢复。
6. 多喝温开水
人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出,因此在产后,新手妈妈一定要增加水分的摄取。
产后 1 年内是新手妈妈体重恢复的关键时期,这段时间应该科学饮食,配合合理的生活方式来促进体重的恢复。
单纯强调“补”,不仅不利于产后恢复,更对提高哺乳质量无益,反而会影响宝妈的心情,得不偿失。#雨滴医生说育儿##育儿专家说#
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