分享 20 个减肥的小技巧，我预感点赞的小仙女们都能变瘦～

1. 别熬夜。睡眠不足容易胖，最简单的减肥办法放在最开头：今晚早点睡。

2. 多喝水。餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

3. 细嚼慢咽。将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下，保护胃部的同时，还能让你每餐少吃 88 大卡的热量，相当于慢跑 10 分钟。也不容易吃多。

4. 不要节食。饿极了的时候，会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。

5. 心情好一点。好心情和幽默感对于控制体重有积极作用，它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。

6. 粗粮饮食。一方面，全麦食物的热量会低一些。另一方面，真正的全麦面包不太好吃，且饱腹感强，吃两口你就不会想吃了，于是瘦了。

7. 记得补钙。钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。

8. 吃饭时候别看视频。省得分心，一不注意就吃太多。

9. 增加取食难度。晚上早点刷牙，因为吃了东西又要刷，麻烦。不在肚子饿的时候购物。

10. 多水煮，少油炸。拿花生为例，100 克的花生有 567 千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗，油炸的大约 170 千卡，水煮的只有 90 千卡。但一周可以放开吃一次，原因参见第五条。

11. 吃新鲜水果，不要榨汁。一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

12. 用餐三项注意。用小碗盛饭装菜。别吃太咸太辣，重口味容易越吃越多。先多吃几口菜，再吃主食。（饱得快、升糖慢）

13. 肉可以吃，先白后红。想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

14. 零食可以吃，选合适的。作为零食的话，一次 100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、十颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

15. 饮料可以吃，无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好，额外再消耗点热量。无糖冰阔落。

16. 皮不要吃。不吃鸡皮、鱼皮、猪皮，油炸食物的外皮。油大

17. 轻断食。间歇式断食 5:2 模式。1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量，其余 5 天则正常进食。益于控制体重，还能改善代谢。体重平缓下降。

18. 少坐多站，少静止多活动。每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

19. 短时间内大量减重的不要相信。

20. 要真的在意。真想减肥，就能减下来。

#LettersToKJ# Day 12 22/02/21

昨天沒給你寫日記
一定嚇了一跳吧？

啊~ごめんね
昨天實在太冷了，本來躺在床上給你寫日記的
忽然之間就不小心睡著了（笑

現在吃著蛋捲給你寫日記呢（指圖

我跟你說~燈會我沒去成
今天也還是下著雨！

好凍好凍（> <）
你也要多穿一點不可以生病！！

這種天氣還要騎車上下班真的特別折磨啊
好幾個瞬間都想著要不今天找個理由請假算了，這種日子果然還是會有的對吧（笑

但是我還是有好好的去上班喔，這樣才是負責任的大人嘛！

是說今天吃飯又有同事來找我訴說煩惱了
大家好像總是很喜歡找我說這些
大概是覺得我是擅長傾聽的人吧？
總之！今天有一個很好笑的對話想跟你分享！

那個同事跟我說啊
有一個朋友給了很容易生氣的他一個提議
就是當他很生氣很生氣的時候就想著

豬在天上飛！

這樣，就會氣消了

.
.
.
我聽到的的一瞬間笑翻了
然後我那位同事說他也真的照做了
但是沒有用
因為他當下覺得就連豬在天上飛這件事情都很讓他上火（笑

不過我相信！
他一定可以找到克制自己脾氣的方法的，對吧？
世界上的每一道題都有它的方向的啊~

然後啊，我的芳香劑和柔軟劑終於發貨啦！！
好期待用喜歡的味道洗的香香的衣服！

到時候再給你拍照喔^ ^

好啦！今天就到這！
我要趕快去洗澡睡覺啦

晚安^ ^

晚上困得不行，趁着队友吃晚餐的时间睡了二十分钟，把躺着的小猫搂过来给他盖上被子，半梦半醒之间感觉到他把头凑到我嘴边，最后的记忆是留下了一个顺势的吻。
闹钟一响就立刻爬起来干活了，看到他就在我眼前旁边四仰八叉的睡着，幸福得不知道说什么好。
天边是晚霞，音箱在循环劳伦斯，玻璃窗上的床头灯映出锁着眉头狂按电脑带着红蝴蝶结家居服茸毛帽子的影子，恍惚感觉这是许多年前幻想过的无数理想生活中的一种样子。