沐浴养生系指利用水、日光、空气、泥沙等有形的或无形的天然物理因素，来沐浴锻炼以防病健身的方法。通过沐浴，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。中医认为，沐浴可促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢。#健康小贴士# #健康2030#

【复制数字712554980打开支付宝去搜索，每天红包领一次】 沐浴养生系指利用水、日光、空气、泥沙等有形的或无形的天然物理因素，来沐浴锻炼以防病健身的方法。通过沐浴，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。中医认为，沐浴可促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢。

复合训练、孤立动作，哪一个健身效果更好？
什么是复合训练、孤立动作？

“复合动作”就是指一次能够针对多个肌肉群进行锻炼的动作，而“孤立动作”则是只针对某个单一肌群锻炼的动作。最常见的卧推，就是一个复合动作，因为它能同时锻炼到胸肌，肱三头肌以及三角肌前束；而二头弯举就是一个孤立动作，因为它只能针对训练肱二头肌。
下面来看看复合动作和孤立动作分别有哪些优点：
NO、1 复合动作的优点
• 同时练到多块肌肉，训练量大，而训练量是肌肉增长的关键。因此，从增肌角度来看，复合动作的每次收益更大。
• 同样是大重量低次数的训练，复合动作会比单关节孤立动作更安全，换句话说，只有复合动作适合进行大重量低次数训练，孤立动作根本就不应该用大重量低次数来练。大重量低次数训练对于增肌的效果早已被研究所证实。
• 复合动作能够促进身体分泌生长荷尔蒙，效果比单关节孤立动作更好。
NO、2 复合动作的缺陷

做复合动作时，每个肌肉群参与程度不同，每个动作都有一个“主要发力肌群”，而这个肌的收益最大，其他肌群当然也得到了锻炼，但因为参与程度不高，因此收益不会有主要发力肌群那么大。打个比方，推举虽然是训练整个肩部肌群的黄金动作，但这个动作对于三角肌前束的刺激会大于中束，因此如果你只做杠铃推举，那么势必会造成肩部肌群不平衡，三角肌中束的发展会弱于前束。
NO.3 孤立动作的优点
• 孤立动作对于肌肉的针对性更强，很多时候复合动作并不能让所有锻炼肌群都进行全程的训练，但“全程训练”对于增肌尤为重要。比如说，尽管硬拉是锻炼全身肌肉的好动作，然而在进行硬拉的过程中，没有哪一块肌肉是完全拉伸再完全收缩的。
• 与复合动作相比，孤立动作对于神经系统的负担更小。很显然，十组腿屈伸做完你还能谈笑风生，而十组深蹲之后你怕是要大脑一片空白。
• 刚刚提到过复合动作有其独特的训练模式——大重量低次数，而孤立训练一样有其特殊训练模式，那就是“力竭 / 高次数”训练。复合动作很少能够练到用大重量练到力竭，因为其危险系数很高。
谁的训练效果更好呢？

孤立动作对新手来说不是必须的，因为它们对于相同肌肉群的增肌效果没有复合动作要好。诚然，人和人的基因不同，每个人的休息和饮食也不可能一模一样，因此结论只能作为参考，但至少它给没有充裕时间训练的新手指明道路——以复合动作为主进行训练。希望每个小伙伴都能爱上复合动作，哪怕你讨厌深蹲这些高强度的训练动作，也要硬着头皮上！