肩颈酸痛就要多按摩？办公室里新来的年轻人，每天就属他活动肩颈的次数最多，他一晃头就听见脖颈儿咔咔直响。
因为长期看电脑后头昏脑胀的缘故，他经常跑按摩店。其实肩颈酸痛必须要按摩，这个观点在运动康复界早就过时了！按摩仅仅是暂缓疼痛，它做不到加强肌肉力量和改变运动模式，所以效果极其不稳定。
接下来为大家介绍强化肩颈的康复方法：
1.下斜方肌的训练
动作要领：墙上天使，再做这个训练时要避免上斜方肌用力，每组8-10次，做3-4组。
2.上斜方肌拉伸
坐姿，一只手放在头顶，往内侧方向拉伸，使耳朵靠近肩部。另一只手放在背后，位置尽量低一点。每组10-15秒，做2-3组。
3.菱形肌T字训练
俯卧位，身体的正面紧贴在垫子上，额头下方放置一个枕头。过程中躯干保持垂直，保持静绷状态。双臂向外侧展开，大拇指向上，整个双臂尽量向上抬。每组15-20秒。
图片来自网络，侵删！
#运动康复##运动健身##李明威运动康复#
因为长期看电脑后头昏脑胀的缘故，他经常跑按摩店。其实肩颈酸痛必须要按摩，这个观点在运动康复界早就过时了！按摩仅仅是暂缓疼痛，它做不到加强肌肉力量和改变运动模式，所以效果极其不稳定。
接下来为大家介绍强化肩颈的康复方法：
1.下斜方肌的训练
动作要领：墙上天使，再做这个训练时要避免上斜方肌用力，每组8-10次，做3-4组。
2.上斜方肌拉伸
坐姿，一只手放在头顶，往内侧方向拉伸，使耳朵靠近肩部。另一只手放在背后，位置尽量低一点。每组10-15秒，做2-3组。
3.菱形肌T字训练
俯卧位，身体的正面紧贴在垫子上，额头下方放置一个枕头。过程中躯干保持垂直，保持静绷状态。双臂向外侧展开，大拇指向上，整个双臂尽量向上抬。每组15-20秒。
图片来自网络，侵删！
#运动康复##运动健身##李明威运动康复#
般若心髓光明经》之“心”义--4 作者：生根活佛.仁孜尼马
经常听见大人对小孩子说“用心读书”，试问：为何用“心”来读书，而不是“用脑”呢？用“心”和用“脑”读书有何不同呢？用“心”读书中的“心”做何解呢？
我们可以单纯的理解“心”是一个象形字，本意为心脏。我国古人认为“心”是思维的器官，因此把思想、感情都说做“心”。
从而“心”成为重要的意符，与“心”相关的字大多与思想、感情有关。
现代研究认为人脑是结构最复杂、功能极其完善的物质思维器官，是心理意识的物质本体。
我们可以感受一下“心”，去体会一下“用心读书”产生的效果，“用心读书”是认知与感受同频共振，相互同步产生的觉受，而“用脑读书”是先认知，而后得到感受。并且“用心读书”相对“用脑读书”而言更偏重于心的觉受。待续
生根活佛《般若心髓光明经》的密义解释--4
经常听见大人对小孩子说“用心读书”，试问：为何用“心”来读书，而不是“用脑”呢？用“心”和用“脑”读书有何不同呢？用“心”读书中的“心”做何解呢？
我们可以单纯的理解“心”是一个象形字，本意为心脏。我国古人认为“心”是思维的器官，因此把思想、感情都说做“心”。
从而“心”成为重要的意符，与“心”相关的字大多与思想、感情有关。
现代研究认为人脑是结构最复杂、功能极其完善的物质思维器官，是心理意识的物质本体。
我们可以感受一下“心”，去体会一下“用心读书”产生的效果，“用心读书”是认知与感受同频共振，相互同步产生的觉受，而“用脑读书”是先认知，而后得到感受。并且“用心读书”相对“用脑读书”而言更偏重于心的觉受。待续
生根活佛《般若心髓光明经》的密义解释--4
#张艺兴[超话]##张艺兴访谈记录博##张艺兴1007生日快乐# 之杂志访谈
190719时尚先生电子刊创刊《张艺兴| 幻乐之海》
一个由“天团”岀道的幸运儿，却要在之后经年累月的时间里，用超岀常人数倍的努力，抵抗流量与名声给自己理想的实现带来的限制。时代给了他最厚重的礼物，却也在暗中标好了代价。
2019年7月19日晚上11点，忽然接到通知，张艺兴先生现在可接受专访了。
彼时，张艺兴刚刚结束“大航海”巡回演唱会南京场的彩排，可以拿出一些时间坐下来聊聊了。此前4个小时他都在舞台上彩排，再往前4个小时，他兴致勃勃地配合完成了《时尚先生》电子刊创刊号的拍摄。
编辑后来跟我说，他们也是前一天晚上临近子夜收到消息，张艺兴表示想要亲自试拍摄的服装——这对艺人来说是不用事必躬亲的事情，自有模特代劳，但他要自己来。试完已经是第二天的凌晨1点，等着排舞的同伴已经在一旁候了多时了，他还要连夜调整一些舞蹈的细节……
第二天的杂志拍摄现场，编辑还偶然听见张艺兴在间隙时忽然和同事说：“我是不是已经两天没有练打拳了？ ！ ”
“他不用休息的吗？ ”——已经是不解他的旁人长期以来的某种惯性困惑。
“我活得比较累。”坐在我旁边沙发里的张艺兴高调自嘲。
在一个半小时的对话里，他一共即兴哼唱了七首歌，都是配合谈话或者填补那些其实无伤大雅的沉默，有时候我一点小小的停顿，他也会马上补上腔，唱起“最怕空气忽然安静……”大家就都笑了。他很好心。
我见他一个人在演唱会彩排的舞台上总控着灯光、舞台、音乐、舞蹈甚至现场视频拍摄的机位，每一个决定都下得从容又坚决，就问他，你是更相信个人的力量还是集体的力量？他答“集体的力量大！ ”接下来马上拱起嘴巴严肃地唱起"团结就是力量”我开玩笑说，我的采访节奏都被你打乱了，我现在心好乱。“《飞心乱如麻》那首歌你听过吗？我本来准备唱的。”
后来我终于慢慢适应了他的节奏，对话却又遇到了新的掣肘，即，他的掩饰。他不用技巧或者绕圈的话术掩饰，而是明明白白地告诉我，当下的他无法像过去那样直接而深入地回答我很多问题了，因为言辞被曲解在当下几乎成了家常便饭，他也会无法消化，所以最好的办法就是保持沉默。
“我现在每说一句话都要在心里打120个转弯，说吗？不说，那说到这里，停，回。说吗？停，回……我的脑回路就是这样，一直打转。”
他两只眼睛坦坦荡荡地看过来，好像也能照穿你心里的幽思似的。他和我道歉，他说也许现在不是对的时机，“你来错时候了”，但是等将来，“有一天我一切的一切都能够达到一定高度的时候，我一定再做一次和你的采访，那个时候我再跟你畅所欲言而不逾规好吧。现在我真的达不到那个高度，我跟你说实在的，我真的达不到。”
那个时候，是什么时候？我问。
“等我做出点不一样的成绩的时候。”
我忽然就有点理解了他为此刻这场巡回演唱会命名为“大航海”的原因，有的人在海中会迷失会恐惧会觉得了无依靠，但有的人，就是毅然决然地出了海，站在船头昂头迎风，他早已经，不想靠岸了。
部分问答
4、你现在对自己和外界的不满、疑惑分别是什么？
兴：不好说。
5、是不好说，还是不想说？
兴：没有不想说，不好说。到现在为止，我从来没有后悔过我任何一个表达，我每次都是真心实意的，但是等到外界把我的表达曲解完了以后，我也越来越不好说了。我并不是一个情商那么高的人，可以说话天衣无缝，可以很圆滑，我做不到。也许最简单的就是努力拔高自己的情商。
8、你在音乐创作上的追求是什么？
兴：我希望能够满足大众的基本听感，就是比方说，有些歌你听不懂，那就是不好听。我希望，如果一个人听到我的歌的话，他能够把这首歌听完，或者是听到这首歌，觉得还不错，有一个这样的感受就行了。
9、《极限挑战》过去的总导演严敏曾经评价你，说你是90后艺人里面未来最可能改变世界的一个音乐人，也是最了解整个全音乐制作流程的一个音人，你想改变世界吗？
兴：改变不了。因为我没有支点，我一直希望找到一个支点让我撬起这个地球。支点分几大块吧，具体来说就是四大块，第一：团队，第二：资金，第三：时间，第四：目标。你要撬那个东西，你只能让自己越来越宽。宽度，长度，广度，增强自己的自身实力，完善自己的核心内容，累积起来。这是我一直在思考的，到现在我也没思考清楚。
20、你到底是想要做一个特立独行的人，还是想要做一个跟能够融入大众的人？
兴：这就很难定义了，你可以特立独行，也可以跟大众去结合。因为对我来说，音乐这个东西，就需要大家听得舒服，而且音乐还可以给人治病和疗愈，音乐有很多可能性的。所以音乐还是要有共情的能力，你要可以找到让大众共鸣的地方，但是……其实我是一个很矛盾的人。你懂我什么意思吗？我经常拿自己的矛去戳自己的盾，互相拉扯，我知道极其流行的音乐怎么做，我也知道极其不流行的音乐怎么做。我知道怎么做音乐可以传播度很高，但我也想要做真正能够表达自己的音乐，所以就一直在来回拉扯。
见评论
190719时尚先生电子刊创刊《张艺兴| 幻乐之海》
一个由“天团”岀道的幸运儿，却要在之后经年累月的时间里，用超岀常人数倍的努力，抵抗流量与名声给自己理想的实现带来的限制。时代给了他最厚重的礼物，却也在暗中标好了代价。
2019年7月19日晚上11点，忽然接到通知，张艺兴先生现在可接受专访了。
彼时，张艺兴刚刚结束“大航海”巡回演唱会南京场的彩排，可以拿出一些时间坐下来聊聊了。此前4个小时他都在舞台上彩排，再往前4个小时，他兴致勃勃地配合完成了《时尚先生》电子刊创刊号的拍摄。
编辑后来跟我说，他们也是前一天晚上临近子夜收到消息，张艺兴表示想要亲自试拍摄的服装——这对艺人来说是不用事必躬亲的事情，自有模特代劳，但他要自己来。试完已经是第二天的凌晨1点，等着排舞的同伴已经在一旁候了多时了，他还要连夜调整一些舞蹈的细节……
第二天的杂志拍摄现场，编辑还偶然听见张艺兴在间隙时忽然和同事说：“我是不是已经两天没有练打拳了？ ！ ”
“他不用休息的吗？ ”——已经是不解他的旁人长期以来的某种惯性困惑。
“我活得比较累。”坐在我旁边沙发里的张艺兴高调自嘲。
在一个半小时的对话里，他一共即兴哼唱了七首歌，都是配合谈话或者填补那些其实无伤大雅的沉默，有时候我一点小小的停顿，他也会马上补上腔，唱起“最怕空气忽然安静……”大家就都笑了。他很好心。
我见他一个人在演唱会彩排的舞台上总控着灯光、舞台、音乐、舞蹈甚至现场视频拍摄的机位，每一个决定都下得从容又坚决，就问他，你是更相信个人的力量还是集体的力量？他答“集体的力量大！ ”接下来马上拱起嘴巴严肃地唱起"团结就是力量”我开玩笑说，我的采访节奏都被你打乱了，我现在心好乱。“《飞心乱如麻》那首歌你听过吗？我本来准备唱的。”
后来我终于慢慢适应了他的节奏，对话却又遇到了新的掣肘，即，他的掩饰。他不用技巧或者绕圈的话术掩饰，而是明明白白地告诉我，当下的他无法像过去那样直接而深入地回答我很多问题了，因为言辞被曲解在当下几乎成了家常便饭，他也会无法消化，所以最好的办法就是保持沉默。
“我现在每说一句话都要在心里打120个转弯，说吗？不说，那说到这里，停，回。说吗？停，回……我的脑回路就是这样，一直打转。”
他两只眼睛坦坦荡荡地看过来，好像也能照穿你心里的幽思似的。他和我道歉，他说也许现在不是对的时机，“你来错时候了”，但是等将来，“有一天我一切的一切都能够达到一定高度的时候，我一定再做一次和你的采访，那个时候我再跟你畅所欲言而不逾规好吧。现在我真的达不到那个高度，我跟你说实在的，我真的达不到。”
那个时候，是什么时候？我问。
“等我做出点不一样的成绩的时候。”
我忽然就有点理解了他为此刻这场巡回演唱会命名为“大航海”的原因，有的人在海中会迷失会恐惧会觉得了无依靠，但有的人，就是毅然决然地出了海，站在船头昂头迎风，他早已经，不想靠岸了。
部分问答
4、你现在对自己和外界的不满、疑惑分别是什么？
兴：不好说。
5、是不好说，还是不想说？
兴：没有不想说，不好说。到现在为止，我从来没有后悔过我任何一个表达，我每次都是真心实意的，但是等到外界把我的表达曲解完了以后，我也越来越不好说了。我并不是一个情商那么高的人，可以说话天衣无缝，可以很圆滑，我做不到。也许最简单的就是努力拔高自己的情商。
8、你在音乐创作上的追求是什么？
兴：我希望能够满足大众的基本听感，就是比方说，有些歌你听不懂，那就是不好听。我希望，如果一个人听到我的歌的话，他能够把这首歌听完，或者是听到这首歌，觉得还不错，有一个这样的感受就行了。
9、《极限挑战》过去的总导演严敏曾经评价你，说你是90后艺人里面未来最可能改变世界的一个音乐人，也是最了解整个全音乐制作流程的一个音人，你想改变世界吗？
兴：改变不了。因为我没有支点，我一直希望找到一个支点让我撬起这个地球。支点分几大块吧，具体来说就是四大块，第一：团队，第二：资金，第三：时间，第四：目标。你要撬那个东西，你只能让自己越来越宽。宽度，长度，广度，增强自己的自身实力，完善自己的核心内容，累积起来。这是我一直在思考的，到现在我也没思考清楚。
20、你到底是想要做一个特立独行的人，还是想要做一个跟能够融入大众的人？
兴：这就很难定义了，你可以特立独行，也可以跟大众去结合。因为对我来说，音乐这个东西，就需要大家听得舒服，而且音乐还可以给人治病和疗愈，音乐有很多可能性的。所以音乐还是要有共情的能力，你要可以找到让大众共鸣的地方，但是……其实我是一个很矛盾的人。你懂我什么意思吗？我经常拿自己的矛去戳自己的盾，互相拉扯，我知道极其流行的音乐怎么做，我也知道极其不流行的音乐怎么做。我知道怎么做音乐可以传播度很高，但我也想要做真正能够表达自己的音乐，所以就一直在来回拉扯。
见评论
✋热门推荐