#武汉征婚[超话]#【458】出生年份：1990年9月 
净身高：177
体重：72
学历：本科
理科生，工作担任船舶工程师，工作地上海浦东，年薪19万到手，具有上海周边城市的独立购房能力和武汉的独立购房能力，有一辆大众汽车。准备将工作调动到武汉。
籍贯：湖北随州
爱好：跑马拉松，游泳，登山，喜欢做饭炒菜，看书，看电影。
自我介绍：我是一个乐观积极向上的人，业余时间喜欢运动，喜欢和他人沟通交流，特别喜欢小孩子，定期会抽空去儿童福利院做志愿者，有较强的组织能力和管理能力。#武汉#

与马拉松项目相比，5公里的竞速更快。因此，对于大众马拉松跑友来说，要想提升5公里运动成绩，有氧训练是基础，核心训练是保障，无氧能力是关键。

在训练过程中要注重“耐力”、“速度”、“速度耐力”同步发展。例如：强化1500米比赛能力能够提高5公里比赛后程冲刺能力，也能提升运动员耐乳酸能力，提高10000比赛能力能够提高5公里专项耐力。

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大众马拉松跑友提升5公里比赛成绩，应该贯彻中长跑全面发展训练理念，注重速度、耐力、核心力量同步发展。在训练内容安排上，前期应该重点强化有氧耐力和核心力量训练。

首先，有氧耐力水平的提升可以为后期速度耐力的提高做好支撑。所以，有氧耐力水平永远是最重要的基础训练。例如：我国专业队中长跑运动员冬训期间跑量220公里+/周，有氧耐力训练就占了170公里+。

其次，重视核心力量训练。一是为了支撑运动员能够承受更大的训练负荷；二是核心力量能力是开展速度训练的基础。当运动员有氧耐力和核心力量达到一定的高度时，就可以开展更高强度的间歇训练来提升运动员的速度耐力。

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