#注册营养师[超话]# 【减肥不好好吃,当心营养不良!】
如果你在加肥,请一定好好安排,认真吃饭,因为一不小心就可能缺东少西造成一定程度的营养不良。
一般成年人(女性为例)每日摄入的能量大约在1800千卡, 平均到三餐相当于每餐600千卡,而想要减肥全天能量控制一般会在1200千卡左右,平均到每日三餐相当于每餐400千卡。
减肥时要人为造成全天600千卡的能量缺口,相当于少了整整一顿饭,与此同时,减肥的时候大家还希望吃的简单方便、快捷一点,甚至买些现成的食物来充当一餐,如此一来,能量是很容易少,但随之二来的是各种营养素摄入减少和不均衡显而易见。
近几日编减重食谱,各种辗转腾挪,花了不少力气。在编制食谱时既要考虑使用者制作的方便、食材的易获得性、食材价格问题,又要考虑食材重复利用、食材的营养价值等方方面面,最终还要实现主要营养素摄入基本充足。很多时候,我们遇到的减肥者都希望吃得相对简单一点,不要太麻烦的制作,不要太复杂的食材,毕竟谁也不想大张旗鼓的每日三餐大费周折。对于能量摄入减少实在是太容易了,课要兼顾营养均衡就难了。纸上谈兵,编一编,凑一凑尚且如此,如果你自己随便吃一吃减一减,那营养状况还真的挺堪忧的。
我给大家几个健康减重的建议:
1、 首先我不建议随便饿肚子、不吃、断食。就算是“断食”也有科学的断食方法可以参考,不要自己想怎样就怎样。
2、 尽可能参照科学的饮食建议减重,(比如参照中国居民膳食指南、各种减重指南等),到网上找到相关指南并不难(我也有,可以赠送电子版)
3、 咨询相关专业人员寻求饮食帮助,如果对方能给你一份可以参考的比较好落实食谱就更好了,让对方给与一些专业的指导,这个能起到事半功倍的效果。
4、 买本书跟着做一做学一学,书店里减脂书籍真的不少,看一下作者背景,找到一本好的减脂书不难,往往书籍比网络更靠谱。
5、 不要随意网上搜个视频/食谱就跟着做,如果使用一定要对其进行科学性进行评估。
6、 对了,千万不要忘记评估自己的身体状况,确定确实需要减肥再去减。
反正减肥,必须得好生安排三餐,这样才能做好减重持久战,健健康康瘦下来。
下图这一餐约400千卡,糙米饭,卤鸡腿(小[允悲]),番茄金针菇炖豆腐,哈密瓜
如果你在加肥,请一定好好安排,认真吃饭,因为一不小心就可能缺东少西造成一定程度的营养不良。
一般成年人(女性为例)每日摄入的能量大约在1800千卡, 平均到三餐相当于每餐600千卡,而想要减肥全天能量控制一般会在1200千卡左右,平均到每日三餐相当于每餐400千卡。
减肥时要人为造成全天600千卡的能量缺口,相当于少了整整一顿饭,与此同时,减肥的时候大家还希望吃的简单方便、快捷一点,甚至买些现成的食物来充当一餐,如此一来,能量是很容易少,但随之二来的是各种营养素摄入减少和不均衡显而易见。
近几日编减重食谱,各种辗转腾挪,花了不少力气。在编制食谱时既要考虑使用者制作的方便、食材的易获得性、食材价格问题,又要考虑食材重复利用、食材的营养价值等方方面面,最终还要实现主要营养素摄入基本充足。很多时候,我们遇到的减肥者都希望吃得相对简单一点,不要太麻烦的制作,不要太复杂的食材,毕竟谁也不想大张旗鼓的每日三餐大费周折。对于能量摄入减少实在是太容易了,课要兼顾营养均衡就难了。纸上谈兵,编一编,凑一凑尚且如此,如果你自己随便吃一吃减一减,那营养状况还真的挺堪忧的。
我给大家几个健康减重的建议:
1、 首先我不建议随便饿肚子、不吃、断食。就算是“断食”也有科学的断食方法可以参考,不要自己想怎样就怎样。
2、 尽可能参照科学的饮食建议减重,(比如参照中国居民膳食指南、各种减重指南等),到网上找到相关指南并不难(我也有,可以赠送电子版)
3、 咨询相关专业人员寻求饮食帮助,如果对方能给你一份可以参考的比较好落实食谱就更好了,让对方给与一些专业的指导,这个能起到事半功倍的效果。
4、 买本书跟着做一做学一学,书店里减脂书籍真的不少,看一下作者背景,找到一本好的减脂书不难,往往书籍比网络更靠谱。
5、 不要随意网上搜个视频/食谱就跟着做,如果使用一定要对其进行科学性进行评估。
6、 对了,千万不要忘记评估自己的身体状况,确定确实需要减肥再去减。
反正减肥,必须得好生安排三餐,这样才能做好减重持久战,健健康康瘦下来。
下图这一餐约400千卡,糙米饭,卤鸡腿(小[允悲]),番茄金针菇炖豆腐,哈密瓜
#云尚岱山##减肥# 第三种:干煸类蔬菜
代表菜肴:干煸菜花,干煸豆角等
干煸的蔬菜,可并不是直接用生锅进行煸炒,在烹饪的过程中,通常会加入比炒菜还要多2倍的油量,用以保证调料的附着和口感。
经常吃干煸类的蔬菜,油脂的摄入同样不容小觑,想要凭借吃这样的蔬菜来减肥,属实是有些天方夜谭了。 https://t.cn/R2WxONM
代表菜肴:干煸菜花,干煸豆角等
干煸的蔬菜,可并不是直接用生锅进行煸炒,在烹饪的过程中,通常会加入比炒菜还要多2倍的油量,用以保证调料的附着和口感。
经常吃干煸类的蔬菜,油脂的摄入同样不容小觑,想要凭借吃这样的蔬菜来减肥,属实是有些天方夜谭了。 https://t.cn/R2WxONM
现在的人们无论男女老少年幼,都喜欢新鲜新奇刺激的东西来愉悦感官,貌似没有了这些东西人活着都没意义了,在节食减肥的同时又想要气血充足,在追求刺激感官的同时又想有天长地久的情感,要新鲜要美丽要青春要理解我同时又想要健康长寿
“以酒为浆,以妄为常,醉以人房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也---黄帝内经”智慧的老祖宗早在几千年前就描绘出现代人的生活常态
“以酒为浆,以妄为常,醉以人房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也---黄帝内经”智慧的老祖宗早在几千年前就描绘出现代人的生活常态
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