其实，你的身体知道你已经精疲力尽。
《2021年中国职场人士工作倦怠现状调查报告》里，1679名中国职场人士工作倦怠现状的一项调查中，有超过6成的被调查者表示，由于日常的工作要求，他们下班后感到精疲力竭，表现出中度情绪衰竭。
专家表示，注意这些迹象并在深感疲倦时采取措施是明智的。前程无忧发布的《2022离职和薪酬调研报告》显示，2021年主动离职率达到14.1%，较2020年上涨6.0 个百分点。
职业倦怠，不仅是“慢性未缓解压力的表现”，甚至已经成为一种工作场所常见的现象或疾病。
不仅仅是感到有点“压力”
职业倦怠（burnout），最早由美国心理学家赫伯特·弗罗伊登贝格尔（Herbert Freudenberger）于1974 年提出，他认为这种状态不仅仅是感到有点“压力”，而是在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。如果不加以控制，倦怠将可能表现为身体，精神和情感疾病。
赫伯特在《倦怠：高绩效的高成本》一书中，将倦怠描述为“动机或激励的消亡，特别是当一个人对事业或关系的付出未能产生预期的结果时。” 一如大家留言所说的：
这个定义概括了职场倦怠的结果，但它似乎并没有说出倦怠的感觉。
在本周的 #Lens夜话，我们问了大家对于「职业倦怠」的体会。很多人对于努力工作和想要辞职之间存在的“撕裂”表示深有同感：
如果可以，有人想要换一种生活方式：
有人选择离职或待业，换个环境，或者想清楚自己要什么：
但走出职业倦怠期，似乎真的很难......
对于如何跨越职业倦怠，作为“过来人”的网友也给出了一些可供参考的建议：
心理学家、《工作是否在摧毁你》的作者大卫·波森（David Posen）认为：倦怠会摧毁你每一样能力，短期记忆、正面乐观的态度、统筹、判断与推理能力。
那么，如何识别身心的倦怠，以及如何应对「职业倦怠期」呢。
需要注意什么
一个常见的倦怠症状是失眠。意大利的一项研究表明，在对第一个疫情高峰期中处于倦怠的一线医护人员进行调查时发现，55%的人表示难以入睡，近40%的人会经常做噩梦。
研究表明，慢性未缓解压力会干扰调节睡眠的复杂神经和荷尔蒙系统。这是一个恶性循环，如果你注意到晚上无法入睡，这可能是你正在经历倦怠的迹象。
饮食习惯的改变——比平时吃得多，或者比平时少吃，是另一个常见的表现出职业倦怠的迹象。人们可能会因为太忙或分心而吃得更少，或者发现自己渴望“那些能治愈/抚慰我情绪的美食”，因为压力荷尔蒙会影响食欲，使我们在承受巨大压力时感觉没平时那么饿，而当压力减轻时，会表现比平时更饥饿。
头痛和胃痛也可能是由职业倦怠引起的。一项针对患有疲劳症（一种类似于倦怠的慢性疾病）的瑞典人的研究发现，67%的人表示经历过恶心，胀气或消化不良，65%的人患头痛。同样还要注意的是，职业倦怠时常伴随抑郁或焦虑，这两者都可能导致出现肌肉酸痛、胃痛、睡眠问题和食欲改变等身体症状。
一些小的tips，希望对你有用。
1.如果可以的话，当问题产生时，马上解决，不要累积下去。
2.到床上睡觉，不要担心或烦恼，如果在睡觉时，你发现心情不好，可去散散步或是阅读一篇让你感到愉快的文章，或是和你爱人谈谈生活中的美好事物。
3.替自己寻找一个紧张的宣泄口，去参加一些平常并不会去做的活动。
4.在日常生活中，常呼吸新鲜的空气并运动。
5.远离咖啡壶。
6.如果你不能去遛狗，可去借一条，你的邻居可能因此而更喜爱你。
7.当寂寞时，收听一些较有活力的音乐，并轻松跳舞，不要管跳得好不好，只是要让自己感觉好一点。
8.去阅读一些不常接触的科目——去修门课或运用图书馆，让你全神贯注并觉得有趣。
9.试着不要和同事互相抱怨。
10.在过完糟透了的一天，回到家洗个热水澡并唱歌，当你大声唱歌时，就不会觉得那么沮丧了。
11.食取均衡的饮食，避免吃太多甜食及垃圾食物。
12.在地区博物馆或文化中心当志愿看门员。
13.在午餐时间时，到图书馆拿一本好书，选择一个舒服，隔离的座位，享受午后的宁静。
14.清理浴室或塞得太满的柜子。
15.花一点时间和小孩在一起，不要只是接送他们。
16.参与一些需要用力的活动：整理阳台，擦洗地板。
17.慢慢的呼吸，并注意吸进和呼出的空气。
18.去远足，骑脚踏车。
19.详细地写日记，并将焦点放在生活上正面的观点与最近的正面计划。
20.在雨天中漫步，而不担心鞋子湿掉或感冒。
21.当你还为工作担心时，不要吃晚餐。
22.安排一个时间诉说痛苦，不要在其他时间讨论你的痛苦。
23.对待配偶要特别好。
24.和朋友保持联络。
25.列一张表，将工作上所不能忍受的事列出来，然后把它丢掉，每星期写一次，重复四个星期，你会发现真正的问题所在，然后找方法克服。
26.在同事中开始一个支持性的团体——不是去发牢骚，而去分享因应的方法。
27.试着将别人的问题和自己的问题分开。