整理几个不方便去健身房，想在家练，也不会打扰邻居的运动跟练视频，大家可以自己搜搜。
过年期间我除了以下几个视频之外，每天起码30-40分钟的跑步
全部运动顺序如下
1.运动前热身10分钟左右(图1）尤其天冷时更需要热身，否则容易膝盖痛关节痛等。
2.接下来肩背，腰腹，臀腿，手臂的各做15分钟，大约一小时。
（在家练没有哑铃器械不负重的运动，说实话你只练几分钟根本没有用，也不会瘦的）
视频都截图了，up主的名字我也截图了，此类视频很多，其实看多了就发现这些博主分享的动作都大同小异，关键就是坚持。
以及练的时候都要收紧核心（收腹）不要骨盆前倾（挺着肚子），不要耸肩驼背，沉肩，挺胸，不要膝盖超伸。

图234是b站的，关键词搜【最强吉尼瘦背】【吉尼瘦手臂】【欧阳春晓沙漏腰】沙漏腰顾名思义就是练你腰两侧的线条，针对H型身材比较合适。

如果是小腹肉多的，可以看小红书上的图56两个视频。图7是林芊妤瘦大腿，我做这个一个月大腿瘦了两厘米，今天穿的运动裤很宽松，看不出腿部线条，但是教练夸我这个月在家练，臀两侧凹陷改善很多，腰背肉也少了。
做完后再做有氧，没有场地条件的，可以试试跳绳或者开合跳，怕打扰邻居的在楼道或者楼下跳。我闺蜜跳开合跳两周，背部就很明显变薄了。我跳多了腰疼，所以一般跑步或者游泳。
最后拉伸，针对你今天运动最多的身体部位，也可以试试图8帕梅拉这个六分钟拉伸。
大家一起动起来~~

[羞嗒嗒]英国留学名校+免费签约9月开学

[钟]W同学是通过同学介绍过来的
[钟]2月22日上午咨询，2月23日下午就签约办理了英国留学，[鲜花]非常感谢同学的信任~

接下来，我们的文案老师会进一步与L同学沟通申请的相关材料[好喜欢]，希望能顺利拿到理想院校的offer[虎爪比心]

#英国留学# #英国留学免费申请#

【T1官方：二队有选手确诊新冠，接下来的三场比赛将弃权】

@T1电子竞技俱乐部 ：T1英雄联盟2队中昨日接受PCR检测的选手其检测结果为阳性。该选手已居家隔离，根据防疫规则2队选手团其他选手也在隔离中。在此期间，T1会努力确保所有选手接受隔离及治疗，直至完全康复。

针对该情况的发生，我们遗憾的告知广大关注LCKCL赛事的粉丝们，T1选择弃权原定于2月24日（周四），2月25日（周五），2月28日（周一）的2022 LCK CL 春季赛三场比赛；待选手康复后，一定以更健康的面貌与大家再会！

#英雄联盟##2022LCK#