今天讲一下。我这一年健身医美睡眠。这三者相互作用对于变美上的化学反应，有正向的也有负向的，但是都是我拿自己身体一点一点试出来的经验。给各位参考。

整个文章里全程都是软广硬广，请谨慎阅读，我写字煽动性太高，怕你们控制不住钱包，我今天早上早起感慨了一下我买的二手马克西姆咖啡机好用，适合我这种没有咖啡香气就没办法从床上起来的人的胖友圈，就给朋友一顿种草，一帮人私信我链接，我说那是二手的，你们去搜闲啊！！

所以友情提示你们可别被我带进沟，我就是单纯分享哈哈哈哈哈哈哈。

睡觉。这个事真的是皮肤的基础盘，有了睡眠你啥都不会差，没有睡眠你一年花一百万医美和健身也打不过我使劲睡觉永远睡懒觉只用保湿霜的脸。

睡觉这个确实不能熬夜，但是你要是没办法就只能熬夜的话，那就不要早起，睡到绝对绝对自然醒，狂睡，早睡早起比不上晚睡晚起比不上早睡晚起！！！。。。

我能做到30岁没有丝毫黑眼圈甚至干纹都没有，就是我一年有40%晚睡晚起59.99%正常睡晚起。一年早起数加起来不超过十天。

真的比任何眼霜都管用，我偶尔遇到成分干净的眼霜也没事擦擦玩，但是眼霜改变不了物理结构。只能补水，而且短时效型的。

你要确保你眼部。外部皮肤的厚度，弹性，柔韧度，以及里面胶原纤维的粗度和力度，那是帮你兜住脂肪的东西！！！！！那个纤维网细了没劲了，你的眼部大眼袋就出来了。

不要早起不要早起不要早起。

我去年年底和今年年初在赛普学健身，要早起上课，不管我睡多早，七点钟醒我必然整个脸都塌下来了！还好完事我大睡懒觉，一下子就补回来了。

这是睡眠。

然后是饮食。

饮食很复杂。首先你要让你的饮食干净，能水煮就水煮，实在忍不了就简单调味。

但是你如果像我似的基本天天吃水煮或简单的煎一下，那你一周一定要吃一次又脏又油腻的，比如火锅啦，披萨啦，你长时间不吃高热量密度的食物，虽然脸会很干净，但是也会塌。

md，脸真的是贱。所以我一周会吃一次大餐。不然脸垮。

然后猪蹄真的有用！！！你别管热量。你一天就吃半个猪蹄。真的没啥事，但是你的脸真的巨牛逼会，整个脸透着亮！！

我是怎么发现这件事的呢。我过年回家。我妈过年做了一堆猪蹄，我去其实嫌热量高，不想吃，但是大年三十，我妈说吃猪蹄你能往上够够，我处于对于谐音梗的认可，就吃了，大年初一，那个脸啊，猛猛的牛逼，我就吃了半个猪蹄，接下来的每一天我都吃半个猪蹄，每一天我的脸都很好，以及我每天都摸双mei的胶原蛋白精华，嘎嘎好用，高端美容院用来骗贵妇用的，做完皮肤护理给她们摸这个，让她们误以为是仪器好，实际上是这个胶原蛋白精华牛逼，双mei是做胶原蛋白的台湾龙头，很强，胶原蛋白注射填充都是用双mei。扯远了。

吃猪蹄。我现在求我妈给我做猪蹄寄过来，半个一塑封，每天带半个去公司，上午给吃掉。！！！

然后千万不要生酮饮食法，你可能会瘦，但是你的脸会崩塌，碳水是你的脸的钢筋水泥，没有那个，你的脸就是一盘散沙。你可以少吃但是不能不吃，我见过太多短碳的人的脸，比同龄衰老的多了，我短碳两天就非常明显脸塌。

我告诉你们什么原理，糖原的锁水能力超强，你短碳，没有糖原，你当然大失水，人60%是水，女人70%，那你失水当然不管体重还是视觉都会缩，但是人也会缩！！！一摊。如果你要变瘦是为了好看，千万不要短碳，老的快。

而且要吃多样碳水，精致碳水、粗纤维碳水、糖油混合物、水果、都要吃。

我每天必吃红薯、玉米、面条或米饭、我妈用油煎好的黄米面饼，黄米糕。一样少吃，高密度的少吃，低密度的多吃，但是一定要吃，偶尔可以吃披萨。

我有的时候走碳水循环，低碳日为了吃饱就只能粗纤维。结果饱是饱了，但是真的脸垮。

这是我看《高级运动营养学》结合实践悟出来的道理，无私分享给你你们。

然后你们要是怕胖。叫你们个绝招，善用膳食纤维，说白了就是吃大量的纤维素，蔬菜，水溶性纤维啥的。

我是随身携带。

我兜里常见携带诺te兰de的小纤条，吃饭前必喝，可以增加饱腹感，然后滋润肠道，相当于你肠子上有个吸水海绵，把你肠子里的脏东西一并带走，你会肚子一周之后小一大圈，没有宿便了，肠子上的脏东西没了，你就不吸收毒素了，你脸就干净了。也瘦了，因为大肠会吸收脏东西里的能量啥的，又脏又长肉。

这都不是膳食纤维最牛逼的，最牛逼的是，他会中和你你肠胃里的能量密度，比如你吃一个糖友混合物，然后你喝了大量的不吸收的膳食纤维，那你的能量密度就被降低了，然后就血糖缓慢升高，然后你就不会被刺激出来胰岛素，就不会开启合成代谢，就不会开启转化脂肪，说白了就是你吃多了也不会胖。

那个小纤条核算下来两三块钱一条，我主要是图方便，你们可以买车前子壳粉，泡水，也一样。12块钱能喝好几个月，一个东西，因为小纤条里有香精，像喝饮料哈哈哈哈。水蜜桃味最好喝，跟元气森一个味。

我是学了健身才知道这个东西。

然后最大的膳食纤维其实就是蔬菜。

你的吃饭顺序一定要先吃菜
吃饱了再吃你喜欢吃的。

我现在每天出门前水煮一颗西兰花带着。吃饭前吃。

当减肥药吃了。还补充维c。我是水沸放入西兰花立刻关火，他说让三十秒不到就出来，维生素不流失。

你按我说的做，头两天会猛猛的拉特别多的，还特别黑。

我最近在尝试西芹汁榨汁放橙子，味道也行，当我的蔬菜储备。

记住每天不要低于一公斤的蔬菜，而且要样多。

我跟你们说，医美皮肤科医生甚至会私下讨论我的皮肤为什么这么透亮，就是纯做医美根本出不来，没有一点色沉，他们以为只是健身出来的，其实内涵玄机。

妈呀。还没说到运动又扯了这么多。

运动下次单独开篇。

完蛋，文章里没有硬广。气死。shuang美的胶原蛋白精华不是广告啊，因为你们买不到，只能从线下医院买，也是要看有没有医院进，医院端卖就二三百块钱，官网2000！！！！不要去花冤枉钱。

小纤条我是觉得贵，但没办法，方便啊。你们可以不用喝，直接每天煮个西兰花，我家现在没有西兰花我就会焦虑。

#大大0点# 今年第一次活动哎！等很久了~

拍2件【38】隅田川 冷萃黑咖啡20杯+送梅森杯+奶球10颗

算下来喝一次才1.9r！刚开始我是冲着杯子买的[嘻嘻]发现咖啡也是真好喝，味道很香很浓郁，不会发酸但是比较苦，很提神！还有姐妹说通便[偷笑]

我自己是喜欢头天晚上+牛奶冷泡一晚上再喝！这次还送了奶球，觉得苦的话可以加哦↓每个人喜好不同，可以先看反馈参考

‍♀️蓝秋秋DAYTOY：这个是我减肥喝过最好喝的 不酸 也不会胖
‍♀️月半33老兔子：这个夏天的时候前一个晚上泡了放冰箱，第二天早上非常绝

‍♀️守恒定律丶：好喝！我是比较喜欢苦一点的所以很对我胃口，是偏苦的口感
‍♀️每天都在祈祷暴富中：给准备买的妹妹提个醒，如果不能喝苦的最好不要入，但是咖啡真的好香，我一般配牛奶才可以，不然单喝太苦了

不知从上学期什么时候开始，只要一生气、情绪激动就会开始整夜失眠跟不能触碰的胸痛。当时百度了一下,知道是因为情绪导致的，并没有太在意。直到寒假里发现自己腿上一片片的淤青，姨妈就算喝了一系列的药也不会来开始慌的，去找叔叔把脉，说我血瘀严重，上热下寒，根本来不了姨妈。全家问我到底发生了什么事情，要学会把所有事情都想开等等等等…于是我喝了一寒假的中药，辣也强制戒了，直到今天也没有停止。

距离上次来姨妈又推迟了好像快20天了，腿上的三处淤青前两天终于下去了，昨天晚上腿一直犯疼掀开一看，又多了一片青紫…我不知要到什么时候才能恢复正常状态，中药每次都边喝边苦的打哆嗦，小腹每天闷疼充满凉意，真的有够痛苦的。

我的生活并没有过的太如意，而我现在，只想快乐起来，仅此而已。我的眼泪已经是过去式了，它跟我的身体都不是廉价品。

我已经完全向前不回头的大步走了。