【粉丝三餐分享】

早餐：

170克红薯、鸡蛋、杏仁、葡萄、咖啡

午餐：

250克杂粮粥、鳕鱼炖白菜、口蘑、豆皮

晚餐：

杂粮粥100克、菠菜100克

点评：

早餐的主食选择的是红薯，如果经常吃薯类做主食，根据《中国居民膳食指南》中关于薯类的建议，每天最多100克就好。如果是偶尔吃一次，稍微多吃了一些没关系。

午餐的蛋白质食物有动物蛋白也有豆类蛋白，可以形成蛋白质互补，促进蛋白质的吸收利用。

晚餐搭配缺乏蛋白质食物，午餐吃了鳕鱼和豆皮做蛋白质，建议晚餐可以搭配些畜禽肉，比如半个拳头的鸡胸肉。

另外建议每天蔬菜总量吃够300~500克，饮奶300毫升。

#微博健康公开课# #减肥[超话]#

#深圳人早上醒来首先要做的事#自从有过一次黄码经历体验后，现在每天出门前查询一下健康码是不是绿码，哪里又有新变化就成了必备课。那天上班进地铁站时是绿码，结果出站时成了黄码，推测是因为路线经过某管控区。于是公交，地铁，出租车，酒店都被拒绝，最后去指定医院做完核酸检测后步行十几公里回家。

#青羊学堂# 【健康的尿液颜色≈第一泡茶水】健康的尿液呈淡黄色，就像沏的第一遍茶水。喝水多时，尿液可能像白开水一样，是无色的；喝水少、出汗多时，尿液就可能会呈啤酒似的黄色，这些情况都是正常的。此外，健康人每天排出的尿量大约是1500毫升，但只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都没有太大问题。一天大约排5~8次小便，最佳比例是白天4~7次，晚上0~1次。小便后记得回头看一眼哦[喵喵]