#呼和浩特市确诊病例行程轨迹# 【扩散！#呼和浩特市确诊病例（217—235）行程轨迹#】为切实有效管控疫情传播风险，现将呼和浩特市确诊病例（217-235）主要行程轨迹公布如下：

病例217
2月17日
10:09乘坐208路公交车从建和嘉园到内蒙古医院公交站，
10:32-10:46转乘K6路公交车到内蒙古国际蒙医医院，在内蒙古国际蒙医医院二楼风湿科就诊，
10:50从国际蒙医医院药房取药后离开，
11:34乘坐4路公交车从内蒙古国际蒙医医院到内蒙古医院公交站，
11:46左右转乘208路公交车到建和嘉园，回到建和嘉园小区后再未外出。
2月18日
7:30-7:55左右从小区乘坐出租车(蒙AY9982)到内蒙古医院，8:03在医院二楼连廊小后街便利店购物，9:00到门诊部5楼呼吸科咨询，
13:00离开内蒙古医院，13:10乘坐208路公交车从内蒙古医院到建和嘉园，回家后再未外出。
2月19日
居家未外出。

病例218
2月16日
8:10-22:00在单位(四期工厂)。
2月17日
9:10-9:25在中国银行赛罕区昭乌达路东侧宇泰大厦A座一层大厅，
10:08到赛罕区金河镇派出所，10:53前往赛罕区西达赖营村1队，
18:39回到赛罕区世纪七路祥和家园小区后再未外出。
2月18日
9:00自驾到西达赖营村1队，11:00自驾到世纪七路税苑小区附近小百花生鲜，
11:05到税苑小区南门天赐药业门口扫码咨询，11:10左右到祥和家园小区，11:20回到家中，
18:00左右到祥瑞家园(世纪七路与呼伦南路交叉口南)，20:00左右回到家中后再未外出。
2月19日
10:00自驾到西达赖营村1队，11:22自驾到税苑小区门口小百花生鲜，
11:30左右到祥和家园小区，11:35回到家中，
13:00自驾到中山东路颐高数码广场，14:00到呼市妇幼保健医院进行核酸检测，15:00返回家中。
2月20日
8:00自驾到单位，在自己车内等候到14:00左右，后在单位未外出。
2月21日、22日
在单位未外出。

病例219
2月18日
11:00自驾送同事到回民区阙里人家C区，后回到玉泉区食府花园再未外出。
2月19日
7:50自驾到单位(四期工厂)上班，9:00在单位排队进行核酸检测，9:20进入车间工作，23:00下班。
2月20日、21日
居家未外出。

病例220
出租车司机(蒙AY2291)。
2月16日
13:39到新城区爱民街百年羊汤面馆就餐，14:52到兴安北路志联燃气加气站加气。
2月17日
12:59在回民区金食鑫老汤骨头炒饼就餐，15:07到志联燃气加气站加气，15:30返回新城区天育星园小区小广场进行核酸检测。
2月18日
14:41在回民区熙诚铜锅涮就餐，20:28到志联燃气加气站加气。
2月19日
12:07到新城区文苑大厦羽神生鲜超市购物，14:08到海拉尔东街海兴建材王斌装饰购买相框，15:10到小区内小广场进行核酸检测。
2月20日
8:31到赛罕区兴安南路呼和浩特中燃加气，12:20到新城区文苑大厦羽神生鲜超市购物，13:30回到小区内小广场进行核酸检测。
2月21日
居家未外出。
2月22日
12:30到小区内小广场进行核酸检测。

病例221
2月9日
11:00左右步行至新城区凯莱迪花园鑫光盛宴酒店参加婚宴，14:30左右从酒店离开步行返回家中。
2月10日
6:00左右骑电动车到新城区快福羊老汤面面馆上班，因面馆停电返回家中，9:00回到面馆，直至15:00左右下班回家，未外出。
2月11日-14日
6:30-14:00在面馆，其余时间居家未外出。
2月15日
居家未外出。
2月16日
6:30-14:30在面馆上班，其余时间居家未外出。
2月17日
6:30-14:30在面馆上班。
2月18日-21日
除下楼进行核酸检测外，其他时间未外出。

病例222
2月17日
9:30-10:00在新城区健康街水利厅北院小区散步，
15:22打车到沃福特超市(赛罕区附中东巷)，
17:10步行到师大附中东巷前小区进行核酸检测后，返回超市，22:16自驾回家后未外出。
2月18日
9:30在通信小区(新城区健康街)进行核酸检测，后回新城区健康街水利厅北院小区散步约1小时，
于11:18返回家中，12:20骑车到赛罕区名都中央广场公寓楼内蒙古鲲咖酒店管理有限公司上班，
15:00下班，后骑车到沃福特超市上班，22:15骑车回家后未外出。
2月19日
10:28在新城区人民路恩赐康药业购药，10:42步行到新城区邮校南巷食为天便民市场王瑞芳蔬菜店购物，后步行返回家中，
12:20骑车到内蒙古鲲咖酒店管理有限公司上班，15:30下班，后骑车到沃福特超市上班，
17:21步行到赛罕区师大附中东门利客超市购物，后又步行回沃特福超市，22:30自驾回家后再未外出。
2月20日
12:20骑车到内蒙古鲲咖酒店管理有限公司上班，15:30下班，后骑车到沃福特超市上班，22:30自驾回家后再未外出。
2月21日
10:00步行到通信小区进行核酸检测，10:17在新城区邮校南巷科尔沁牛业专卖购物，
11:20步行回到家中，14:51到新城区健康街水利厅北院小区内常荣蔬菜副食店购物，后步行回家，
15:30骑车到沃福特超市上班，22:30自驾回家后再未外出。

病例223
2月19日
13:40骑车到回民区九鹏鞋城(通道南路店)上班，
17:30骑电动车到钢管厂附近玉泉区长和廊街道西装小区南门靠东的平价超市菜市场购物，18:00左右到玉泉区塞外名苑B区进行核酸检测，
后到小区门口塞外名苑B区2号楼2号底商小超市购物后返回家中。
2月20日
居家未外出。
2月21日
9:11到玉泉区塞外名苑B区排队进行核酸检测，结束后到小区门口小超市购物，9:20左右离开，返回家中。
2月22日
11:20到玉泉区塞外名苑B区进行核酸点采样，11:30左右到小区门口小超市购物，
11:40左右回到家中，16:17左右步行到盛世东元北区蒙肽大药房购药，
17:00左右到塞外名苑B区6号楼菜鸟驿站取快递后回到家中。

病例224
2月18日
9:00-14:00在回民区大盆骨骨色飘香(钢铁路店)上班，14:31到回民区羽神生鲜超市(光明店)，15:00回到回民区阿吉拉小区，再无外出。
2月19日
16:00到回民区恒利兴烟酒超市(新华西街)取网购的菜品，19:00在阿吉拉小区进行核酸检测，其余时间未外出。
2月20日
居家未外出。

病例225
2月14日
9:27-16:47在新城区海东路明祥园，其余时间在新城区上新营村。
2月15日
居家未外出。
2月16日
14:13骑电车从上新营村出发，14:20-14:50在新城区府兴营社区卫生服务中心，后骑电车回家。
2月17日
9:10-19:54在新城区海东路明祥园，22:21在上新营村进行核酸检测。
2月18日
9:39-18:33在明祥园，其余时间在上新营村。
2月19日
9:29-18:49在明祥园，19:10在上新营村进行核酸检测。
2月20日
9:11-13:29在明祥园。
2月21日、22日
除在上新营村进行核酸检测，其余时间未外出。
2月23日
8:40左右到公交五公司房后下新营村进行核酸检测。

病例226
2月16日
18:20自驾从赛罕区旺第嘉苑出发，18:34到达赛罕区金百富大酒店(金桥店)参加聚会，21:08离开酒店后回到家中再未外出。
2月17日
居家未外出。
2月18日
20:55自驾从旺第嘉苑到玉泉区寇家营村呼和浩特市艺术高级中学，后回家再未外出。
2月19日
居家未外出。
2月20日、21日
6:35自驾从旺第嘉苑到新城区团结小区门口，参加疫情防控志愿者培训后回到家中，15:00自驾从旺第嘉苑到新城区团结小区门口物业签到后到新城区丁香路华苑小区值班，下班后回家未外出。
2月22日
居家未外出。

病例227
2月15日-23日
在赛罕区颐和家园居住。
2月17日-22日
期间除17日10:00、20日10:00、21日10:00、22日13:00左右在小区内进行核酸检测外，其余时间居家未外出。

病例228
2月9日、10日
在乌兰察布市察哈尔右翼中旗七社区吉泰小区未外出。
2月11日
10:00左右打车(蒙JML873)前往新城区塞外康居小区。
2月12日-14日
在塞外康居小区未外出。
2月15日
13:00左右自驾车到新城区恼包村旅游园区商业街游玩、观看秧歌表演，16:00左右返回家中再未外出。

病例229
2月15日
6:40从玉泉区闻都世界城自驾到新城区交警大队六中队，
8:50自驾前往回民区铁路小区门口私房面就餐，
9:00左右自驾到新城交警大队办事，
11:00自驾到回民区巴彦淖尔北路金浩仑汽配城修车，
11:15到通道北路与成吉思汗大街交汇路口下车拍摄路况，
11:36到内蒙古工业大学西门正对面新风暴电竞网咖上网，
13:00左右步行到内蒙古工业大学西门爱辣吻香锅爱上麻辣烫就餐，
14:00步行到新城区六中队岗楼，
20:00开车到玉泉区养鱼池东巷富贵国际，23:00自驾回到闻都世界城。
2月16日
6:30从闻都世界城自驾上班，
11:12自驾到新风暴电竞网咖上网，
14:08步行到爱辣吻香锅爱上麻辣烫就餐后回到单位，
17:30左右乘坐K7路公交车从内蒙古体育职业学院站到四十中站，后步行到内蒙古金浩仑汽配城，
18:40左右从四十中站乘坐K7路公交车到呼和浩特体育场站下车拍摄路况，随后在呼和浩特体育场站乘坐K7路公交车到内蒙古体育职业学院站，
后步行到新城区交警大队六中队岗楼，20:00自驾到富贵国际。
2月17日
凌晨2:10左右自驾到锡林南路仕奇南小区。
8:00左右自驾到五里营小区西门奕丰网吧，11:00左右开车到富贵国际，
22:00左右回到闻都世界城。
2月18日
7:00-8:40在成吉思汗大街滨海友谊商业广场附近，
8:50步行到华联超市(成吉思汗店)购物后返回单位，
11:40左右自驾返回闻都世界城。

病例230
2月13日
在塞外康居西门附近天赐药店购药，后到轩乐超市购物。
2月14日
居家未外出。
2月15日
10:20乘私家车到新城区毫沁营村委会观看元宵节表演，20:30又到毫沁营村委会观看表演，22:00乘私家车回塞外康居小区。
2月16日
在小区门口跳广场舞。
2月17日
在小区内进行核酸检测，后再未外出。
2月18日-23日
居家未外出。

病例231
2月18日
6:45乘坐华夏航空JD5685次航班，从海南省三亚市飞往呼和浩特市，
12:35到达呼和浩特市白塔机场，后乘私家车回到新城区昭君新村安居苑，期间曾在小区院内进行核酸检测。
2月19日
11:40到新城区东影北街聚合广场麦子花果(长乐宫店)购物。
2月20日-23日
除下楼进行核酸检测，其余时间居家未外出。

病例232
2月15日
11:50-12:19从新城区昭君新村安居苑到老潼关肉夹馍(东影北路店)就餐，
16:39-18:46在新城区开源小区(水源街与昭乌达路交叉路口向东约150米)，
19:00步行到新城区东影北路昭君新村对面祥泰花园底商“小眼镜臻品辣货”购物，
19:07到昭君新村小区塞外园7号楼东侧新村烟酒超市购物。
2月16日
9:13-11:58在新城区爱民小区2号院，12:10左右到老潼关肉夹馍(东影北路店)就餐。
2月17日
14:43-17:43在新城区昕嘉园西区，21:36到新村烟酒超市购物。
2月18日
8:14-10:09在昕嘉园西区，10:23到东影北路菜市场张爱兰手工水饺店购物，16:29到东影北路祥泰花园润千户鲜果购物。
2月19日
8:41-10:15在昕嘉园西区，10:28骑共享电动车到安居苑小区附近国大药房244门店(东影北路二店)购物，后步行返回家中，19:09步行到小区鸿佳蔬菜粮油店购物。
2月20日
14:10-16:17在昕嘉园西区。
2月21日-23日
居家未外出。

病例233
2月16日
9:38到玉泉区法院北红亮焙子铺买焙子
13:47-15:47在玉泉区现代华美汽配城。
2月17日
9:30到红亮焙子铺买焙子，后自驾到玉泉区西口子金峰市场韩泰轮胎给车辆做四轮定位，停留约20钟，
11:28到回民区金浩仑汽配城明瑞长安汽配店，
12:14到玉泉区法院北成刚汽修店对面成环超市购物，
13:20-15:52在现代华美汽配城，
15:53到候茂鑫江淮北汽店购买配件，
16:44到京源港张有利汽配店购买配件，
19:50左右在玉泉区现代华城二期小区门口进行核酸检测，
20:16到金川半山半水小区附近虎虎水果超市购物。
2月18日
9:54到红亮焙子铺购买焙子，
12:27到玉泉区法院北成刚汽修店对面老马拉面店就餐，
18:02到玉泉区法院北成刚汽修店对面成环超市购物。
2月19日
9:28到红亮焙子购买焙子，
11:51到玉泉区现代华美汽配城，12:59到成环超市购物，
18:36又到成环超市购物。
2月20日
9:49到红亮焙子购买焙子，11:58到京源港王占国大众汽配店，
12:04到金浩仑卓越汽配店，12:30到成环超市购物，18:37又到成环超市购物。
2月21日
8:30-9:30在半山半水小区进行核酸检测。
2月22日
9:00在半山半水小区进行核酸检测，10:30左右到小区附近虎虎水果超市购物。
2月23日
9:30在半山半水小区进行核酸检测，10:00左右自驾到呼和浩特市第一医院门诊，在发热门诊停留3个多小时，后转入留观室留观。

病例234
2月18日
9:00-14:00在回民区大盆骨骨色飘香(钢铁路店)，14:31到回民区羽神生鲜超市(光明店)，15:00回到回民区阿吉拉小区后再无外出。
2月19日
16:00到回民区钢铁路办事处新华西街恒利兴烟酒超市取网购物品，19:00在阿吉拉小区内进行核酸检测，其余时间未外出。
2月20日
全天未外出。

病例235
2月18日
8:00在回民区庆凯街阿吉拉小区院内进行核酸检测，14:55-15:00在县府街小学大门东30米路南咱家牧场乳制品店。
2月19日
8:00在阿吉拉小区院内进行核酸检测。
2月20日
居家未外出。#呼和浩特疫情#

★关于《龙树与玄奘对阿难悟道的讹传》的简略说明：
四阿含经相对零散，要想理清头绪非一日之功，也不是三言两语能够说清。简单地说，阿难是在拘尸那竭城，佛涅槃地，僧众大会确定他为结集人选之后，随团经毗舍离，向王舍城进发的途中，在毗舍离受金刚子鞭策，悟道的。到王舍城时，也就是在结集前，他就悟道成为俱解脱阿罗汉了。五百结集，恐怕大家都听说过，这是多部律典明确记载的。有关经文除了《中阿含经》侍者经，还可以参考《增一阿含经》序品。律典也可参考。
如《五分律》:“世尊泥洹未久,大迦叶在毗舍离猕猴水边(陂岸)重阁讲堂…阿难在毗舍离恒为四众昼夜说法…有跋耆比丘于彼阁上坐禅…作是念:阿难今于学地…常在愦闹多有所说。既入定观见应有所作复作是念:我今当为说厌离法使其因悟。便往阿难所为说偈言:静处坐树下,心趣于泥洹,汝禅莫放逸,多说何所为？诸比丘亦语阿难言:汝应速有所作,大迦叶今欲集毗尼法而不听汝在此数中。阿难既闻…初中后夜勤经行思惟望得解脱…后夜垂过身体疲极,欲小偃卧头未至枕豁然漏尽。”
时间：佛灭后不久。僧众大会召开地：拘尸那。出发地：拘尸城。阿难成道地：毗舍离。目的地：王舍城。
地理位置：毗舍离在恒河以北，王舍城在恒河以南。从佛涅槃地去往王舍城，必经毗舍离。
龙树的《大智度论》错谬连篇，不能一一指析。仅摘录一段：
★是时大迦叶作是语竟。住须弥山顶【将佛涅槃地僧众大会，改在须弥山顶召开，我佛尸骨未寒，不是就地开会，反而抛开聚集在佛灭地泪痕尚在的一般信众，跑到须弥山上干什么？是借开会之机游山玩水吗？此时扯这种无意义的神话不着调，与圣典朴实之风不相应！】。挝铜揵稚。说此偈言：佛诸弟子，若念于佛，当报佛恩，莫入涅槃。【须弥山上什么境界，什么地方，何来揵稚，何用敲钟者为？圣典从未有佛僧跑到须弥山顶敲揵稚一说！编瞎话固然不需要客观依据，管他有没有，老子就是要敲钟！然而佛道就是涅槃道。劝人“莫入涅槃”，何以自度，何以度人，居心何在？否定涅槃就是从根本上颠覆四圣谛，颠覆佛教，是大邪说！】是揵稚音大迦叶语声。遍至三千大千世界。皆悉闻知。【色界无想天、无色界天就听不到，怎么可能皆悉闻知？还动辄就是三千大千世界皆闻，如此大话岂非妄语？】诸有弟子得神力者。皆来集会大迦叶所。【无神力者就不能来了，僧众大会开成了精英大会，这样的大会能代表广大僧意吗？！】
尔时大迦叶告诸会者。佛法欲灭。佛从三阿僧祇劫。种种勤苦慈愍众生学得是法。佛般涅槃已。诸弟子知法持法诵法者皆亦随佛灭度。法今欲灭。【佛生前预言：我灭度后“正法余有五百年”，凭什么说，佛灭了知法圣众甚至诵法者也都随之灭尽？凭什么说佛法现在就要灭了？这种表述不适度，不客观，不如实。这样的但不限于此的非时语、非实语很多。】未来众生甚可怜愍。失智慧眼愚痴盲冥。佛大慈悲愍伤众生。我曹应当承用佛教。须待结集经藏竟。随意灭度。诸来众会皆受教住。
尔时大迦叶选得千人。【五百结集律典记载明确一致，是五百圣僧，凭什么杜撰千人？人数都搞错了，还论什么论！】除善阿难。尽皆阿罗汉得六神通。得共解脱无碍解脱。悉得三明禅定自在。能逆顺行诸三昧皆悉无碍。诵读三藏知内外经书。诸外道家十八种大经尽亦读知。皆能论议降伏异学。。【第一次大结集尚未开始，就有三藏经典了吗，那还结集什么？岂有此理！】问曰。是时有如是等无数阿罗汉。何以故正选取千人不多取耶。答曰。频婆娑罗王得道。八万四千官属亦各得道。是时王教敕宫中。常设饭食供养千人。阿阇贳王不断是法。【这不是将正规严肃庄重的羯磨法会开成一言堂了吗，还有没有依法办事，几白羯磨的戒律观念？结集佛经这么重大的大事件，一个人直接作出决定，随口说说就行了吗？简直就是开玩笑！频婆娑罗王得道一说也不准确，在圣典中，得道和得度是不同的，前者是得阿罗汉道，后者是成须陀洹。实际上，频婆娑罗王是以初果人的身份往生北方天王天的。】
尔时大迦叶思惟言。若我等常乞食者。当有外道强来难问废阙法事。今王舍城。常设饭食供给千人。是中可住结集经藏。以是故选取千人。不得多取。是时大迦叶与千人俱到王舍城耆阇崛山中。【众所周知，首次结集发生地是七叶窟，它是毗富罗山之石窟。哪里是耆阇崛山？这么重要的地方也搞错了，人数也搞错了，还论什么论！当时饥荒遍地，王舍城稍微好于毗舍离，五百人吃住三个月已经够呛了，龙树凭什么要多加上五百人，集体办伙食四事供养，在饥荒年月，这不是存心要加重当地人民的负担，损害僧众的高大形象吗？】告语阿阇世王。给我等食日日送来。今我曹等结集经藏不得他行。是中夏安居三月。
初十五日说戒时。集和合僧。大迦叶入禅定。以天眼观今是众中谁有烦恼未尽。应逐出者。唯有阿难一人不尽。余九百九十九人。诸漏已尽清净无垢。【正文已经说过了，此时阿难身在首次结集地，早就是大阿罗汉了，凭什么将其驱逐出去？现在才知道资格审查不晚吗？在结集开始时将主诵者逐出，不耽误事吗？在安居夏坐期间往外撵人，如法如律吗？你道大迦叶尊者是大傻瓜吗？这么不会办事，这么昏聩没有章法吗？凡事都要打个提前量，把准备工作做在前头，是大迦叶大阿罗汉不懂，还是龙树不懂啊？】
大迦叶从禅定起。众中手牵阿难出言。今清净众中结集经藏。汝结未尽不应住此。【硬将比丘当众拉出是很粗暴的行为，不到万不得已是不会这样干的。大迦叶也从未干过这种事。圣典中记载佛欲说戒，见会中有不清净人，自己不发露又不退场，佛若说戒，其人难以承受，故佛再三不肯说戒。大目揵连无奈，只好拉出调达党羽马师等，本人不清净又赖着不走，也只能如此。阿难就大不同，他是什么人，信佛人差不多都知道一些。总之一句话，阿难的重要性无人可以替代，他是佛教法脉的第一传人，大迦叶与佛一鼻孔出气，能这样无礼地对待他吗？！】
是时阿难惭耻悲泣而自念言。我二十五年。随侍世尊供给左右。未曾得如是苦恼。佛实大德慈悲含忍。念已白大迦叶言。我能有力久可得道。但诸佛法阿罗汉者。不得供给左右使令。以是故我留残结不尽断耳。大迦叶言。汝更有罪。【以下近似胡说八道，不忍卒读，从略。为什么？为什么要在恭请阿难登上庄严法座，演说世尊遗教之前，开批斗大会，开列种种罪状，大搞秋后算账，令阿难颜面扫地，还如何演说正法，令人生起尊重敬法之心？就是世间法也没有这么干的！最低起码不是时候，更何况阿难是佛终身侍者，深受世尊赞叹喜爱，大迦叶自然是不会这么干的，你龙树之辈为什么要这么干，这么对待佛所称赞的梵行人？龙树其人如何，大家看看《龙树传》即可略知一二。我们对此人不感兴趣，我们只在乎根本圣典和阿含法无量会圣僧的意见。显然，龙树没有聆听这些意见。后来人尊奉他为祖师，为第二释迦佛，注定是一个历史的误会，你看他的，都是他想让你看到的。回归圣典吧，这个最靠谱，一万年也不会有错！】

医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]

自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？

这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～

01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]

1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。

02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]

1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。

03、营养十条，保你营养充足[话筒]

1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。

04、办公十条，让你元气满满[话筒]

1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。

05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]

1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。

06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]

1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]

1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。

08、食补十条，“大补”的真相[话筒]

1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]

1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。

10、急救十条，一定要记住[话筒]

1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。

来源：京医通