资溪县大力推进老年友好型社会建设
本地新闻
来源：纯净资溪
资溪县紧邻福建光泽县，是江西省的东大门，现辖12个乡（镇、场），总人口12.8万，其中60周岁以上人口已达20243人，占全县总人口比例达16.75%。近年来，资溪县贯彻落实积极应对人口老龄化国家战略，把积极老龄观、健康老龄化理念融入“美丽幸福的纯净资溪”建设全过程，勇于探索组织网络建设、健身活动开展、骨干队伍组建和宣传鼓劲推动，破人口少、居住散、外出从事面包产业人员多的瓶颈，稳步推进全县老年人体育事业发展，让全县老年人保持健康体魄、晚年生活丰富，以积极人生心态，安享幸福晚年。
出台实施意见，组织网络阵地持续夯实。立足老龄事业新发展阶段，该县县委、县政府以两办的名义制定下发《关于进一步加强和改进新形势下老年人体育工作的实施意见》。通过近三年的实践，全县老年体协组织得到了不断地发展壮大。到目前为止，有县级老年体育协会一个，下设办公室、老年体育科学学会、文体辅导总站、门球、气排球、乒乓球、太极拳、健身气功、郭林新气功、时装模特秀、钓鱼等11个内设组织。全县12个乡镇场、70个村、11个社区、57个村小组、31个县直部门单位都建立了老年体协组织，现有协会会员3100多人，是一个较大的中老年体育群众团体组织，也是该县全民健身活动的主力军和生力军。
改善运动条件，体育健身活动成绩斐然。该县坚持与时俱进，加快推进老年体育事业高质量发展，重投入兴修必要的运动场地，已建一个两连片的风雨门球场、两个风雨气排球场、一个室内乒乓球房，办公面积一层200平方左右；农村老年体育场地设施有所增加，面积达7220平方米。接着，该县各级老年体协组织以“服务老年健身、促进老年健康”为宗旨，抓专训、抓培训、抓经费、抓活动，积极组织广大老年朋友开展丰富多彩的体育健身活动，呈现出“健身场地天天人不断、交流竞赛月月有安排、重大活动年年有重点”的可喜局面，体育健身活动成为了广大老年朋友生活中不可或缺的一部分，成为了资溪一道靓丽的风景线。2019年，该县积极组织参加全市第四届老年体育健身运动会，参加了13个项目的交流竞赛，取得了男女气排球、健身秧歌舞、健身球操、木兰拳等五个项目的冠军，并代表抚州参加了全省第八届老年健身运动会的交流竞赛。2020年，该县举办了全县第四届老年体育健身运动会，全县48支代表队、1000多名老年朋友参加了13个项目的交流竞赛，受到了全县广大老年朋友的高度赞扬和好评。2021年，该县组织参加全市柔力球和钓鱼交流竞赛活动，均取得了第一名的优异成绩，进一步激发了全县广大老年朋友参加体育健身活动的积极性。2021年，该县围绕建党100周年和“九九重阳节”，前所未有地组织开展“千人健步行”活动，为基层起到很好示范带动作用，一举解决有些部门“有体协组织无活动进行、想活动又无牵头体协组织的问题”。老年人集体过“重阳节”，尤其是以节日推动全民健身与全民健康，不仅深度融合，更弘扬中华民族孝老、敬老、爱老传统美德。2021年省、市老年体协领导来资溪县调研，通过实地考察和听取汇报，省调研组普遍认为：资溪老年体协工作成效不一般，迎难而上，从看点到座谈，让人激动、让人感动、让人互动。
组建骨干队伍，运动水平提升示范带动。在组织广大老年朋友广泛开展体育健身的过程中，该县十分注重抓好各项运动项目的骨干队伍建设，充分发挥骨干力量在各项健身活动中的引领带动作用。在每月坚持集中训练若干天的同时，该县先后在门球、广场舞、太极拳、气排球、乒乓球、钓鱼等健身项目中，挑选那些热爱健身运动，运动水平比较高的人员，组成健身项目的骨干队伍，同步邀请柔力球国家级教练、旗袍秀省世界名模导师、门球全市最好教练，气排球全省第一名健将授课指导、培训示范，使协会中的骨干队伍运动水平不断提高。先后该县柔力球协会组队参加中国康乐美体育举办的2021年“康乐美杯”全国柔力球线上交流竞赛活动，全国28个省市，自治区286支代表队，5080名柔力球运动员参赛，该县荣获《中华龙舞起来》A组优胜奖。进步激发了全县广大老年朋友参与柔力球运动的热情。参加市老年体协组织全市老年人钓鱼竞赛活动，该县钓鱼协会代表队组织队员精心准备，刻苦训练，在两天的交流竞赛中，经过奋力拼搏，荣获手竿、抛竿、总重量第一和团体第一名的优异成绩，并将代表抚州参加省老年体协组织的全省老年人钓鱼比赛。参加市老年体协在金溪县举行全市(县)区老年体协主席门球赛，该县队经过顽强拼搏，荣获第五名的好成绩。
积极宣传鼓劲，上下振奋精神再接再厉。激励鼓动，增进奉献快乐。基于老年体育工作无报酬、无提拔、无考核、无晋级的“四无”特点，县老年体协凝心聚力就是靠宣传鼓动，以精神动力促其乐于奉献。一是利用会议、总结、年会等形式，对全县老年体育工作进行总结表彰，表扬先进，激励后进，进一步激发全县各级老年体协组织做好老年体育工作的积极性。二是以办刊交流促进取，仅2021年，编发《资溪老年体育》5期、“七一”特刊1期，反映基层动态60多篇（条），有效引起部门单位重视和支持；县委机关老年体协紧紧围绕“生活奔小康，身体要健康”这个主题，努力体现“老有所养，老有所医，老有所教，老有所学，老有所为，老有所乐”的工作目标，创办了《老干部工作简讯》，全年编印了四期，受到老年朋友的称赞。三是对外宣传提高协会知名度，2021年已被市老年体协刊物釆用信息报道10多篇、被江西省老年人体育协会釆用信息报道14篇、被江西省老干部局《银耀赣鄱》釆用信息报道6篇、被《康乐寿》杂志釆用信息报道4篇、被《中国老年体育报》釆用信息报道6篇、被“人民日报客户端”采用报道1篇。积极宣传资溪老年体育工作，把好典型、好经验、好做法推出去，使奉献有肯定、有荣誉、有奖励、有干头。
（图/文 县老年体协 卢而康）
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来源：纯净资溪
资溪县紧邻福建光泽县，是江西省的东大门，现辖12个乡（镇、场），总人口12.8万，其中60周岁以上人口已达20243人，占全县总人口比例达16.75%。近年来，资溪县贯彻落实积极应对人口老龄化国家战略，把积极老龄观、健康老龄化理念融入“美丽幸福的纯净资溪”建设全过程，勇于探索组织网络建设、健身活动开展、骨干队伍组建和宣传鼓劲推动，破人口少、居住散、外出从事面包产业人员多的瓶颈，稳步推进全县老年人体育事业发展，让全县老年人保持健康体魄、晚年生活丰富，以积极人生心态，安享幸福晚年。
出台实施意见，组织网络阵地持续夯实。立足老龄事业新发展阶段，该县县委、县政府以两办的名义制定下发《关于进一步加强和改进新形势下老年人体育工作的实施意见》。通过近三年的实践，全县老年体协组织得到了不断地发展壮大。到目前为止，有县级老年体育协会一个，下设办公室、老年体育科学学会、文体辅导总站、门球、气排球、乒乓球、太极拳、健身气功、郭林新气功、时装模特秀、钓鱼等11个内设组织。全县12个乡镇场、70个村、11个社区、57个村小组、31个县直部门单位都建立了老年体协组织，现有协会会员3100多人，是一个较大的中老年体育群众团体组织，也是该县全民健身活动的主力军和生力军。
改善运动条件，体育健身活动成绩斐然。该县坚持与时俱进，加快推进老年体育事业高质量发展，重投入兴修必要的运动场地，已建一个两连片的风雨门球场、两个风雨气排球场、一个室内乒乓球房，办公面积一层200平方左右；农村老年体育场地设施有所增加，面积达7220平方米。接着，该县各级老年体协组织以“服务老年健身、促进老年健康”为宗旨，抓专训、抓培训、抓经费、抓活动，积极组织广大老年朋友开展丰富多彩的体育健身活动，呈现出“健身场地天天人不断、交流竞赛月月有安排、重大活动年年有重点”的可喜局面，体育健身活动成为了广大老年朋友生活中不可或缺的一部分，成为了资溪一道靓丽的风景线。2019年，该县积极组织参加全市第四届老年体育健身运动会，参加了13个项目的交流竞赛，取得了男女气排球、健身秧歌舞、健身球操、木兰拳等五个项目的冠军，并代表抚州参加了全省第八届老年健身运动会的交流竞赛。2020年，该县举办了全县第四届老年体育健身运动会，全县48支代表队、1000多名老年朋友参加了13个项目的交流竞赛，受到了全县广大老年朋友的高度赞扬和好评。2021年，该县组织参加全市柔力球和钓鱼交流竞赛活动，均取得了第一名的优异成绩，进一步激发了全县广大老年朋友参加体育健身活动的积极性。2021年，该县围绕建党100周年和“九九重阳节”，前所未有地组织开展“千人健步行”活动，为基层起到很好示范带动作用，一举解决有些部门“有体协组织无活动进行、想活动又无牵头体协组织的问题”。老年人集体过“重阳节”，尤其是以节日推动全民健身与全民健康，不仅深度融合，更弘扬中华民族孝老、敬老、爱老传统美德。2021年省、市老年体协领导来资溪县调研，通过实地考察和听取汇报，省调研组普遍认为：资溪老年体协工作成效不一般，迎难而上，从看点到座谈，让人激动、让人感动、让人互动。
组建骨干队伍，运动水平提升示范带动。在组织广大老年朋友广泛开展体育健身的过程中，该县十分注重抓好各项运动项目的骨干队伍建设，充分发挥骨干力量在各项健身活动中的引领带动作用。在每月坚持集中训练若干天的同时，该县先后在门球、广场舞、太极拳、气排球、乒乓球、钓鱼等健身项目中，挑选那些热爱健身运动，运动水平比较高的人员，组成健身项目的骨干队伍，同步邀请柔力球国家级教练、旗袍秀省世界名模导师、门球全市最好教练，气排球全省第一名健将授课指导、培训示范，使协会中的骨干队伍运动水平不断提高。先后该县柔力球协会组队参加中国康乐美体育举办的2021年“康乐美杯”全国柔力球线上交流竞赛活动，全国28个省市，自治区286支代表队，5080名柔力球运动员参赛，该县荣获《中华龙舞起来》A组优胜奖。进步激发了全县广大老年朋友参与柔力球运动的热情。参加市老年体协组织全市老年人钓鱼竞赛活动，该县钓鱼协会代表队组织队员精心准备，刻苦训练，在两天的交流竞赛中，经过奋力拼搏，荣获手竿、抛竿、总重量第一和团体第一名的优异成绩，并将代表抚州参加省老年体协组织的全省老年人钓鱼比赛。参加市老年体协在金溪县举行全市(县)区老年体协主席门球赛，该县队经过顽强拼搏，荣获第五名的好成绩。
积极宣传鼓劲，上下振奋精神再接再厉。激励鼓动，增进奉献快乐。基于老年体育工作无报酬、无提拔、无考核、无晋级的“四无”特点，县老年体协凝心聚力就是靠宣传鼓动，以精神动力促其乐于奉献。一是利用会议、总结、年会等形式，对全县老年体育工作进行总结表彰，表扬先进，激励后进，进一步激发全县各级老年体协组织做好老年体育工作的积极性。二是以办刊交流促进取，仅2021年，编发《资溪老年体育》5期、“七一”特刊1期，反映基层动态60多篇（条），有效引起部门单位重视和支持；县委机关老年体协紧紧围绕“生活奔小康，身体要健康”这个主题，努力体现“老有所养，老有所医，老有所教，老有所学，老有所为，老有所乐”的工作目标，创办了《老干部工作简讯》，全年编印了四期，受到老年朋友的称赞。三是对外宣传提高协会知名度，2021年已被市老年体协刊物釆用信息报道10多篇、被江西省老年人体育协会釆用信息报道14篇、被江西省老干部局《银耀赣鄱》釆用信息报道6篇、被《康乐寿》杂志釆用信息报道4篇、被《中国老年体育报》釆用信息报道6篇、被“人民日报客户端”采用报道1篇。积极宣传资溪老年体育工作，把好典型、好经验、好做法推出去，使奉献有肯定、有荣誉、有奖励、有干头。
（图/文 县老年体协 卢而康）
医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
最近账户起伏太大，盈利一直没能把握住，确实是自己的能力还不够吧，十几万说没就没，可能是一直认为自己在期货没有放很多钱所以只想着复利做一次大的，十几万没放在心上，但是真的账户波动起来，主观情绪总能影响自己，然后失去了才会后悔[允悲]
今天看视频，有一个观点说的很对，其实想跨越阶级靠一次两次很难，有了盈利方式其实只需要一直重复做，慢慢积累可能性，量变产生质变。
调整心态，重新出发
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