寒假一开始就说要每天练跑步，一直没实现。
没想到开学第一天就遇到疫情，2月15号开始每天在家网课，每天趴着电脑上的时间四五个小时，午饭后忙里偷闲打一会羽毛球，有风也打，就当活动筋骨、练练颈椎了[允悲]
昨晚，终于实现了跑步锻炼，我骑自行车，娃跑步，一气跑到jinjihu大桥，然后走着返回，到家前又跑了几百米，算下来今晚应该跑了近2500米吧。
第一日，跑的很有劲，中间无歇，充满干劲，希望能坚持下去✊

路上娃感慨道：没想到我会居然爱上跑步。

整理几个不方便去健身房，想在家练，也不会打扰邻居的运动跟练视频，大家可以自己搜搜。
过年期间我除了以下几个视频之外，每天起码30-40分钟的跑步
全部运动顺序如下
1.运动前热身10分钟左右(图1）尤其天冷时更需要热身，否则容易膝盖痛关节痛等。
2.接下来肩背，腰腹，臀腿，手臂的各做15分钟，大约一小时。
（在家练没有哑铃器械不负重的运动，说实话你只练几分钟根本没有用，也不会瘦的）
视频都截图了，up主的名字我也截图了，此类视频很多，其实看多了就发现这些博主分享的动作都大同小异，关键就是坚持。
以及练的时候都要收紧核心（收腹）不要骨盆前倾（挺着肚子），不要耸肩驼背，沉肩，挺胸，不要膝盖超伸。

图234是b站的，关键词搜【最强吉尼瘦背】【吉尼瘦手臂】【欧阳春晓沙漏腰】沙漏腰顾名思义就是练你腰两侧的线条，针对H型身材比较合适。

如果是小腹肉多的，可以看小红书上的图56两个视频。图7是林芊妤瘦大腿，我做这个一个月大腿瘦了两厘米，今天穿的运动裤很宽松，看不出腿部线条，但是教练夸我这个月在家练，臀两侧凹陷改善很多，腰背肉也少了。
做完后再做有氧，没有场地条件的，可以试试跳绳或者开合跳，怕打扰邻居的在楼道或者楼下跳。我闺蜜跳开合跳两周，背部就很明显变薄了。我跳多了腰疼，所以一般跑步或者游泳。
最后拉伸，针对你今天运动最多的身体部位，也可以试试图8帕梅拉这个六分钟拉伸。
大家一起动起来~~

随便举个例子！真要遇到事，有这种记忆挺可怕的！以前就听过一个笑话，一个高手和人干架，第一反应是脱鞋！

其实我最推荐的是练跑步！有事赶紧跑！

以下真人真事！以前被迫集训过！每天早晚20圈800米冲刺！之后是高抬腿、蛙跳、俯卧撑、男女混合50米冲刺！

一个月下来！以前能超我半圈的同学，被我轻松搞到后面去了！反应也变快了！

所以抽点时间可以去跑跑步！

我不喜欢慢跑，一般都是一口气冲3、4圈，只要挨过前几圈，后面就和打了鸡血一样，大气都不带喘的，跑得特别轻松！有兴趣可以试一下！[虎爪比心]