《养生是最低成本最大收益的投资》
当我们花钱看病的时候，
才知道要养身体；
当我们花钱摆脱病痛的时候，
才知道把身体当回事儿；
当我们花钱养医生的时候，
才知道要提前养生。
外国人经常嘲笑中国人说，
中国人为什么要排队花光所有的钱
就换回一条平时自己都不爱惜的命呢？
现代快节奏的生活让我们忘却了
身体才是革命的本钱，
在健康面前，其他都显得微不足道。
相比于得病后的治疗，
疾病的预防与身体的保养显得更为重要。
是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。——《黄帝内经·素问》
·上工治未病，不治已病，此之谓也。——《黄帝内经·灵枢》
唐代医家孙思邈也提出：“上医医未病之病，中医医欲病治病，下医医已病之病。”
治未病，即是“上医”之功，属于养生的范畴。
当我们花钱看病的时候，
才知道要养身体；
当我们花钱摆脱病痛的时候，
才知道把身体当回事儿；
当我们花钱养医生的时候，
才知道要提前养生。
外国人经常嘲笑中国人说，
中国人为什么要排队花光所有的钱
就换回一条平时自己都不爱惜的命呢？
现代快节奏的生活让我们忘却了
身体才是革命的本钱，
在健康面前，其他都显得微不足道。
相比于得病后的治疗，
疾病的预防与身体的保养显得更为重要。
是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。——《黄帝内经·素问》
·上工治未病，不治已病，此之谓也。——《黄帝内经·灵枢》
唐代医家孙思邈也提出：“上医医未病之病，中医医欲病治病，下医医已病之病。”
治未病，即是“上医”之功，属于养生的范畴。
万万没想到，《人世间》里，周家三兄妹是养生达人+干饭人。
有人问辛柏青：周家在一块聊得最多的是啥？辛柏青笑笑道：当然是美食和养生，平时你见不到演员，你能在中医养生馆里见到。
这还不算啥，宋佳的一个举动，让辛柏青太抓狂了。
有一次，她去了羊汤馆，羊肉汤、羊肉烧卖，好吃的都往群里丢，这让正在减肥的辛柏青情何以堪啊。
望着满屏的美食，饥肠辘辘，他终于忍不住了，索性来了个一不做二不休，毕竟，吃饱了才有力气减肥。
看到这里，辛柏青减肥的样子，像极了生活中的我。
有人问辛柏青：周家在一块聊得最多的是啥？辛柏青笑笑道：当然是美食和养生，平时你见不到演员，你能在中医养生馆里见到。
这还不算啥，宋佳的一个举动，让辛柏青太抓狂了。
有一次，她去了羊汤馆，羊肉汤、羊肉烧卖，好吃的都往群里丢，这让正在减肥的辛柏青情何以堪啊。
望着满屏的美食，饥肠辘辘，他终于忍不住了，索性来了个一不做二不休，毕竟，吃饱了才有力气减肥。
看到这里，辛柏青减肥的样子，像极了生活中的我。
【温馨提示】为了养生或者减肥，很多朋友拒绝大鱼大肉，只吃蔬菜。但是，你可能不知道，这些平时经常吃的蔬菜、素菜，可能正在悄悄帮你长肉、涨三高……
01.高淀粉类“蔬菜”
典型代表：玉米、土豆、山药 、莲藕、豆类。首先要和大家科普下，不是所有的植物都是蔬菜！
从营养学观点上来定义，蔬菜是以一份100克单位内只有5克糖分的植物，才算得上是蔬菜类。
一般人所以为的土豆、红薯、山药 、莲藕等蔬菜，淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多。在营养师眼中，他们并不算是真正的蔬菜类，因为淀粉含量过高，淀粉是糖类的一种，热量不容忽视，当成主食更为妥当。
而且大家平时也不难发现，这些食物在烹饪时，容易脱水糊化粘锅，为了避免这种现象，很多人不自觉地加更多的油，而这一类蔬菜还有吸油特性，一口菜就是一口油。
糖友特别要注意，医生也会特别吩咐你多吃蔬菜来平衡血糖，但千万不能忽视这些高淀粉蔬菜的高糖分，在误以为都是低糖分蔬菜的情况下摄取太多，反而会影响血糖的控制。
02.疏松型蔬菜
典型代表：茄子、豆腐、秋葵
茄子在蔬菜里绝对是吸油第一名，它疏松多孔，在油里就像一块海绵在吸水，“吃油量”惊人。
茄子的表皮比较光滑，刚遇高温油脂的时候，在短时间内会阻挡油脂和水蒸气通过。烤茄子的前几分钟，其实并不太吸油。但随着表皮持续受热被破坏，油脂就有了进入内部的机会。
同理，如果做茄子前先切一切，直接破坏果皮露出果肉，也就越容易吸油。露出的果肉越多，其中的水分蒸发速度会越快，大量的油脂也就会乘机进入。
通常，茄子的吸油率在14～17%左右，也就是差不多一盘茄子（200克）可以吸30克左右的油。
豆腐内部本身孔洞多，中间容易藏匿大量的油脂，热量非常高。 虽然豆腐的蛋白质含量丰富，对身体有益，但是在做油炸豆腐时，它会把油脂全都被吸进去。
此外，秋葵、洋葱等粘液多又疏松的蔬菜也是“吸油大户”，烹饪时同样要注意控油。
03.仿荤素菜
典型代表：素鸡、素鸭、素虾仁、素排骨
“仿荤素菜”所选的原料基本与某种荤菜在形态上相似，常用到的原料有面筋、腐皮、土豆、山药、豆腐、魔芋、香菇、冬笋等。
不少人认为，仿荤菜的原料是植物性食物，低脂低热量。其实不然，素鸡、素虾仁的脂肪含量和热量都高于鸡肉、虾仁。
更重要的是，荤菜厚重浓香的滋味离不开脂肪，仿荤菜为了追求相似的口感，则离不开油煎。
B族维生素、不饱和脂肪酸都会在油炸中损失，甚至产生反式脂肪酸、丙烯酰胺等有害物质。
酱爆、黑椒、红烧虽然为仿荤菜增添了浓郁的口感，但也带来了高盐、高脂、高糖的隐患。
04.油炸蔬菜片
这类蔬菜干通常名字中都会带有“脆”字，因为加工方式采用油炸，所以含油量比较高，口感也特别酥脆、美味。
虽然相比普通油炸食品，蔬菜脆片通常采用真空油炸，油温比较低，锅内氧气也大幅度降低，避免了油脂的过度氧化和致癌物质的产生。
但是，油炸蔬菜片也属于油炸食品，一般脂肪含量都在10%-20%，很多甚至在20%-40%。
另外，蔬菜经油炸后通常还会加入盐、糖、味精等来调节口味，这就增加了糖和盐的摄入量，也进一步增加了能量。
除了能量高之外，这类蔬菜片在煎炸过程中，维生素C几乎损失殆尽，营养远不如新鲜蔬菜。
可三日无肉，但不可一日无菜。一天三顿饭我们未必顿顿都吃大鱼大肉，但每天少不了吃几种蔬菜。
但要注意了，这些素菜吃起来，可能比肉菜还油，一定要注意烹饪方法！能生吃凉拌就不炖煮，能炖煮就不煎炸。
仿荤菜、蔬菜干这些“骗骗嘴巴”的吃素方法，也要少选为佳。
以植物性素食为主，鱼肉蛋奶的适量合理搭配的三餐，才是既“饱口福”，又兼顾健康的“明智之选”。
01.高淀粉类“蔬菜”
典型代表：玉米、土豆、山药 、莲藕、豆类。首先要和大家科普下，不是所有的植物都是蔬菜！
从营养学观点上来定义，蔬菜是以一份100克单位内只有5克糖分的植物，才算得上是蔬菜类。
一般人所以为的土豆、红薯、山药 、莲藕等蔬菜，淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多。在营养师眼中，他们并不算是真正的蔬菜类，因为淀粉含量过高，淀粉是糖类的一种，热量不容忽视，当成主食更为妥当。
而且大家平时也不难发现，这些食物在烹饪时，容易脱水糊化粘锅，为了避免这种现象，很多人不自觉地加更多的油，而这一类蔬菜还有吸油特性，一口菜就是一口油。
糖友特别要注意，医生也会特别吩咐你多吃蔬菜来平衡血糖，但千万不能忽视这些高淀粉蔬菜的高糖分，在误以为都是低糖分蔬菜的情况下摄取太多，反而会影响血糖的控制。
02.疏松型蔬菜
典型代表：茄子、豆腐、秋葵
茄子在蔬菜里绝对是吸油第一名，它疏松多孔，在油里就像一块海绵在吸水，“吃油量”惊人。
茄子的表皮比较光滑，刚遇高温油脂的时候，在短时间内会阻挡油脂和水蒸气通过。烤茄子的前几分钟，其实并不太吸油。但随着表皮持续受热被破坏，油脂就有了进入内部的机会。
同理，如果做茄子前先切一切，直接破坏果皮露出果肉，也就越容易吸油。露出的果肉越多，其中的水分蒸发速度会越快，大量的油脂也就会乘机进入。
通常，茄子的吸油率在14～17%左右，也就是差不多一盘茄子（200克）可以吸30克左右的油。
豆腐内部本身孔洞多，中间容易藏匿大量的油脂，热量非常高。 虽然豆腐的蛋白质含量丰富，对身体有益，但是在做油炸豆腐时，它会把油脂全都被吸进去。
此外，秋葵、洋葱等粘液多又疏松的蔬菜也是“吸油大户”，烹饪时同样要注意控油。
03.仿荤素菜
典型代表：素鸡、素鸭、素虾仁、素排骨
“仿荤素菜”所选的原料基本与某种荤菜在形态上相似，常用到的原料有面筋、腐皮、土豆、山药、豆腐、魔芋、香菇、冬笋等。
不少人认为，仿荤菜的原料是植物性食物，低脂低热量。其实不然，素鸡、素虾仁的脂肪含量和热量都高于鸡肉、虾仁。
更重要的是，荤菜厚重浓香的滋味离不开脂肪，仿荤菜为了追求相似的口感，则离不开油煎。
B族维生素、不饱和脂肪酸都会在油炸中损失，甚至产生反式脂肪酸、丙烯酰胺等有害物质。
酱爆、黑椒、红烧虽然为仿荤菜增添了浓郁的口感，但也带来了高盐、高脂、高糖的隐患。
04.油炸蔬菜片
这类蔬菜干通常名字中都会带有“脆”字，因为加工方式采用油炸，所以含油量比较高，口感也特别酥脆、美味。
虽然相比普通油炸食品，蔬菜脆片通常采用真空油炸，油温比较低，锅内氧气也大幅度降低，避免了油脂的过度氧化和致癌物质的产生。
但是，油炸蔬菜片也属于油炸食品，一般脂肪含量都在10%-20%，很多甚至在20%-40%。
另外，蔬菜经油炸后通常还会加入盐、糖、味精等来调节口味，这就增加了糖和盐的摄入量，也进一步增加了能量。
除了能量高之外，这类蔬菜片在煎炸过程中，维生素C几乎损失殆尽，营养远不如新鲜蔬菜。
可三日无肉，但不可一日无菜。一天三顿饭我们未必顿顿都吃大鱼大肉，但每天少不了吃几种蔬菜。
但要注意了，这些素菜吃起来，可能比肉菜还油，一定要注意烹饪方法！能生吃凉拌就不炖煮，能炖煮就不煎炸。
仿荤菜、蔬菜干这些“骗骗嘴巴”的吃素方法，也要少选为佳。
以植物性素食为主，鱼肉蛋奶的适量合理搭配的三餐，才是既“饱口福”，又兼顾健康的“明智之选”。
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