减肥过程中，万一选择了错误的方向，付出再多也是徒劳！
减肥对于一些人来说很简单，每天跑下步，身材就能在慢慢的瘦下来。但是，减肥对于另一些人来说就非常困难，用上各种方法去减肥，身材就是瘦不下来。其实，减肥的方法有很多种，有正确的，也有错误的。只有正确的减肥方法，才能让身材更快的瘦下来，而错误的减肥方法会让你陷入误区，离成功越来越远，甚至还会让身材变胖。

减肥过程中，万一选择了错误的方向，付出再多也是徒劳！下面就来跟大家说一说都有哪些错误的减肥方法，如果你正在做，那么最好是及时纠正这些错误，才能促进减肥的效率！

1、知道控制饮食，但却过度节食

很多减肥的人都知道要控制饮食，因为引起肥胖的主要原因就是吃太多，摄入过多热量，只有减少热量的摄入，才能促进减肥的效率。虽然控制饮食是一种正确的减肥方法，但是，有些人却过度理解了，认为控制饮食是过度节食，他们觉得，只要吃得更少甚至不吃，那么摄入的热量就会更少，减肥的效率岂不是更快？其实是错误的，节食减肥只会导致减肥失败！

节食减肥的反弹几率是最大的，为什么呢？因为节食后，你吃得东西会变少，身体消化的东西也会变少，导致营养失衡。而身体为了维持正常的机能运转，就会降低新陈代谢率以及消耗水分和肌肉来维持着。虽然通过节食后，体重下降了，但体脂率却没有降低多少，也造成了新陈代谢率下降，如果恢复正常饮食，那么复胖的几率非常高。

2、过度运动

这个错误也跟第一个是同样的道理。减肥过程中，只有加入运动才能促进减肥的效率，让身材更快的瘦下来。但是，有些人为了想更快的减肥，于是就大量做运动，觉得做运动的时间越长，身体就能够消耗更多热量。

其实，减肥要运动是正确的做法，但是，过度运动就不是正确的做法了，不仅会导致减肥失败，也更容易引起身体受伤。过度运动的危害非常大，会损害骨骼、肌肉、关节等，更严重的会增加心脏负担，导致心肌缺血、心肌损伤等。

减肥是一个长久的过程，急于求成只会带来相反的效果。

3、想瘦哪就练哪

有些人腹部的脂肪比较多，于是每天就只顾着练腹；有些人腿部脂肪比较多，于是每天就只顾着练腿，想瘦哪里就练哪里，这样做是正确的还是错误的？答案是错误的！

脂肪是油性物质，减肥过程中总是全身性的，不存在局部减肥，所以，想瘦哪就练哪的方法不正确。举个例子，就拿腹部的脂肪来说，也许很多人会觉得，用卷腹来刺激腹部，减腹的效果会很好。其实，卷腹练的只是腹部的肌肉，并非脂肪，仅此而已，所以，用卷腹来练腹并不难消除腹部的脂肪，其他部位也是一样的。你要做的是进行全身性有氧运动，比如：跑步、跳绳、HIIT训练等，这些运动才能提高体内热量消耗，从而促进减肥效率。

4、只吃菜不吃肉

可能大家会觉得，肉类是引起肥胖的主要原因之一。而大家也都知道减肥要减少热量摄入，于是就不吃肉，只吃蔬菜，不仅能降低热量，也能补充身体所需的营养，这样是错误的！菜类的热量的确比肉类的热量更低，但是，如果不吃肉，那么就会导致身体营养失衡，会影响减肥的效率。

在减肥过程中，一定要注重营养平衡，肉类是也需要吃的，对减肥有帮助的。为什么呢？因为很多肉类不仅含有脂肪，也含有大量蛋白质，而蛋白质能够促进肌肉合成生长。随着身体的肌肉含量提高，新陈代谢率也会提高，就能促进减肥的效率。#超能新星汇# #健康打卡# #健康小百科#

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