#运动打卡# 20220304国际蹲腿日plus背

按照计划，今天蹲腿+背训练
昨晚睡得不错，加上训前泡沫轴和充分热身
今天状态很好，深蹲表现自己很满意
做组时核心非常稳定，以至于深蹲时犹如倒蹬一般简单

▶️泡沫轴+热身
跳绳2min
TRX小Y字上提10 十字外拉10 对握划船10
虫爬+俯卧撑 压脚背 动态髋膝踝拉伸
高抬腿30s 徒手深蹲15x2
1⃣️自由杠铃深蹲5组
热身组：空杆15 30kg15
正式组：35kg15x5
2⃣️史密斯臀推
热身组：空杆10 加片30kg15
正式组：加片50kg15 加片50kg15x4
3⃣️引体向上
标准3个，低磅数助力带8-10个3组
4⃣️单臂哑铃划船
12.5kg左右各12x3
5⃣️绳索面拉 加片7.5kg12x3
6⃣️器械髋外展 加片25kg15x3

强度拉满，时间有点过长，练完因为蹲下换鞋，站起身眼前都发黑了。。。
虽然状态好，也不该贪组数，下次精简动作，效率优先～（深蹲突破还是很开心哒～

✅【敏感性皮肤的洗脸方式，你洗对了吗？】

▶️敏感皮肤清洁时建议直接用手，手法一定要轻柔，不要用力揉搓皮肤，洗过脸之后，可以用柔软的纸巾或毛巾蘸干脸上的水迹，避免摩擦揉干，不然很容易使破损的皮肤屏障更加破损。

▶️避免用毛巾反复擦拭、避免使用浴盐及搓澡巾，这样可以有效回避清洁过程中的物理纤维摩擦刺激。

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▶️核甘泰小分子多肽◀️通过肠道进入血液被人体吸收，对抑制肿瘤❗的生长、细胞免疫功能具有明显的增强作用‍♂️

️人体由多个细胞组成，如果
⭕受损细胞不到及时修复，
⭕衰老细胞不到及时更新，
⭕病变细胞不到有效抑制，
细胞就会变得呆滞、处于休眠状态，失去活性，器官的功能就会减弱，组织部位走向衰老，免疫力就会降低，人就会生病。

️️核甘泰压片糖果

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