量体重时从早上起来拉到上秤前连口水都不敢喝
前几天遇见很久没见的高三学生
他们说我瘦了耶
还是直男体育生说的！
说我以前穿衣服很显胖（？？？
现在像个柱子（？
看了一下35天减了6.6斤
这期间我一次精致碳水也没吃过
主食是意面荞麦面玉米糙米饭燕麦粥
每餐蔬菜+蛋白质+碳水
没有吃得很痛苦每餐都很好吃
而且我食欲降低了
没有特意控糖戒零食
我本来就很少喝饮料
零食也只吃牛肉干
啊安利一下小野轻煮的汤料！
巨好吃没有乱七八糟的添加没有糖
推荐酸汤肥牛，椰椰咖喱和番茄的！
但因为消化不好减脂餐还能老给自己吃撑
那些高效燃脂的运动都太累了
我唯一喜欢的运动就是快走
买个了便宜走步机
每天运动消耗500卡
5.5km/1小时+韩小四hit+韩小四手臂
我放弃瘦腿了
因为遗传基因我的腿根本就瘦不下来
我外甥女上半身特别瘦下半身和我一样粗
最在意的是腰围！天天量！
今天66！格裙都松了！
可恶我为什么要在最胖的时候买很多格裙

有件事不得不说㊙️
现在春天了夏天还会远嘛，你们还不准备减脂嘛我得开始了，露胳膊露腿儿的季节就要来了～
减脂其实没有想象中那么难，主要就是控碳「控制碳水的摄入」只需要减少不要不吃，合理的安排比你戒饭戒啥都强，但是与此同时还需要保证蛋白质的摄入，这样才能有效促进身体合成不在减脂的时候掉肌肉
秉承我的一贯风格不打没有把握的仗先把饮食调整了再说，我屯了一堆鲨鱼菲特家的即食鸡胸肉还有欧包，因为懒人自有懒办法一份鸡胸100克其中蛋白质20多克还是低脂低热，加上一份全麦欧包，几片蛋白海苔「一份快手早餐的热量不足200卡路里」难道他不香嘛❤️配合科学训练，合理的休息今年夏天我还是那个最“靓”的仔「打引号的哈」努力就好，运动让我不平凡嘛哈～#会仰游的鱼每日训练分享[超话]##微博新潮计划# https://t.cn/RJPse79

戒糖 ≠ 断糖

甜是一种“瘾”，并不是需要你断糖！

对于我们大部分普通人来说，完全断糖不仅没有必要，还会伤害身体，“有戒有控”才是根本。

需要“控制”的是碳水化合物（或游离糖）的摄入。

世界卫生组织（WHO）建议把游离糖的摄入限制在每天总能量的10%以下，对于轻体力活动的成年人来说，最好控制在5%以下，也就是25克左右以下。

（游离糖是 WHO 提出的定义，是指生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。而《中国居民膳食指南》中所使用的是 " 添加糖 "，指的是在食品中额外添加的糖。）

根据《中国居民膳食指南（2016）》的权威建议，国人每天摄入添加糖不应超过50克。