【补钙第一名，其实不是牛奶！猜不到居然是它！】
骨头汤不补钙家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗？有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效，千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜是时候换换口味了，素素为你推荐六种最补钙的绿色蔬菜，天然美味又营养。
第六名：小白菜
小白菜的含钙量高，能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病，还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。
小白菜还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。
第五名：油菜
油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿，还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。
第四名：芥菜
芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病发生，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~
第三名：芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜，具有消暑解热的作用，其中含有的大量膳食纤维，有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第二名：木耳菜
木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，具有预防癌症的作用。
木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。
第一名：绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
其他的补钙食物
芝麻酱
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
芝麻酱做法
材 料 芝麻400g / 芝麻油40g / 盐2-4g
做 法
1、首先，我们需要将芝麻洗净并沥干，将沥干的芝麻放入炒锅中，先用中火炒熟，再用小火炒透。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了，然后放凉备用。
2、将炒熟的芝麻放入研磨杯中，选择高速打磨。根据芝麻打磨的情况控制研磨时间，研磨至芝麻变成粉状即可。
可以分成两次研磨，一次倒入一部分芝麻，研磨成粉状后再倒入剩下的芝麻。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入过多芝麻导致的底部食材板结的情况。
3、在粉状芝麻中加入芝麻油和盐，将这三者搅拌至完全融合。加盐的作用除了调味，还能增加芝麻酱保存的时间。
4、将制作完成的芝麻酱装入干净的容器中，容器一定要干净、没有水分，盖紧盖子，待冷却后保存。
一份又香又健康的芝麻酱就这样完成了，是不是非常简单呢？
芝麻酱搭配
做好了芝麻酱，就可以安心食用啦。芝麻酱与食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。
/ 芝麻酱拌面 /
芝麻酱最为人熟知的吃法就是拌面了，不仅美味，还很百搭，和各式面条都能搭配成人间美味。
芝麻酱不仅让面条香味四溢，还可以制造更加清爽的口感，尤其在炎热的夏天，食之无味的时候，来一碗芝麻酱拌面就不会出错了。
热干面、凉面等中式自不在话下，西式面条也加入了豪华芝麻酱大餐。
/ 芝麻酱拌油麦菜 /
油麦菜当中含有大量的维生素和钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分。
芝麻酱拌油麦菜作为一道很家常的凉菜，口感清爽，搭配上油麦菜的芝麻酱更加香而不腻，又补充了多种维生素。
做法也很简单，将生抽、香油、香醋、盐与芝麻酱等搅拌均匀，浇在切好的油麦菜上就好啦。
坚 果
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等。
这样补钙最高效
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
补钙黄金时间
什么时候补钙最好呢？这里告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
经常晒太阳
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
多做运动
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
骨头汤不补钙家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗？有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效，千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜是时候换换口味了，素素为你推荐六种最补钙的绿色蔬菜，天然美味又营养。
第六名：小白菜
小白菜的含钙量高，能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病，还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。
小白菜还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。
第五名：油菜
油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿，还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。
第四名：芥菜
芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病发生，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~
第三名：芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜，具有消暑解热的作用，其中含有的大量膳食纤维，有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第二名：木耳菜
木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，具有预防癌症的作用。
木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。
第一名：绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
其他的补钙食物
芝麻酱
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
芝麻酱做法
材 料 芝麻400g / 芝麻油40g / 盐2-4g
做 法
1、首先，我们需要将芝麻洗净并沥干，将沥干的芝麻放入炒锅中，先用中火炒熟，再用小火炒透。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了，然后放凉备用。
2、将炒熟的芝麻放入研磨杯中，选择高速打磨。根据芝麻打磨的情况控制研磨时间，研磨至芝麻变成粉状即可。
可以分成两次研磨，一次倒入一部分芝麻，研磨成粉状后再倒入剩下的芝麻。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入过多芝麻导致的底部食材板结的情况。
3、在粉状芝麻中加入芝麻油和盐，将这三者搅拌至完全融合。加盐的作用除了调味，还能增加芝麻酱保存的时间。
4、将制作完成的芝麻酱装入干净的容器中，容器一定要干净、没有水分，盖紧盖子，待冷却后保存。
一份又香又健康的芝麻酱就这样完成了，是不是非常简单呢？
芝麻酱搭配
做好了芝麻酱，就可以安心食用啦。芝麻酱与食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。
/ 芝麻酱拌面 /
芝麻酱最为人熟知的吃法就是拌面了，不仅美味，还很百搭，和各式面条都能搭配成人间美味。
芝麻酱不仅让面条香味四溢，还可以制造更加清爽的口感，尤其在炎热的夏天，食之无味的时候，来一碗芝麻酱拌面就不会出错了。
热干面、凉面等中式自不在话下，西式面条也加入了豪华芝麻酱大餐。
/ 芝麻酱拌油麦菜 /
油麦菜当中含有大量的维生素和钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分。
芝麻酱拌油麦菜作为一道很家常的凉菜，口感清爽，搭配上油麦菜的芝麻酱更加香而不腻，又补充了多种维生素。
做法也很简单，将生抽、香油、香醋、盐与芝麻酱等搅拌均匀，浇在切好的油麦菜上就好啦。
坚 果
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等。
这样补钙最高效
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
补钙黄金时间
什么时候补钙最好呢？这里告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
经常晒太阳
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
多做运动
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
#定小检播报# 【请收藏+转发！洪涝灾害中，自救的“十要”和“十不”】#山东5市274名消防指战员驰援河南# 近日，河南多地遭遇特大暴雨侵袭，多座水库超汛限水位，城区积水严重。遭遇洪涝灾害，哪些能做，哪些不能做？我们应如何自救？收藏这份实用贴↓↓↓
遭遇洪涝灾害的“十要”
1、要及时给伤口消毒。如果伤口很浅，出血不多，可自行处理：洗净双手，用消毒纱布或碘伏、酒精等对伤口进行消毒，如果伤口有红肿，可涂红霉素软膏或莫匹罗星软膏。纱布或创可贴要定期更换。如果伤口很深，无法自行止血，化脓或持续疼痛，要及时就医。
2、要给所有手机、充电宝充满电。一旦停电，就停止刷手机，家庭成员手机每次开一个，保持畅通、关注天气预报、险情预警等信息。
3、要接足饮用水。将家里的干净、可密闭容器内接足饮用水，将家里的饮用水和食物放在衣橱上方等高处。
4、要防止失温。温度、湿度、风力三要素中只要出现两个就容易产生失温问题。在有条件的情况下换上干衣物并挡住风寒吹袭。如果伤者可以吃东西，应该尽快让其吃点流质食物，然后再吃一点含糖的食物。将热水袋包在手套或者袜子里，然后把它放在伤者的腋窝，颈部和腹沟处。低温症患者切忌饮酒，不能采用滚烫的辅助热源。
5、要远离配电箱、电线杆等带电设备。暴雨侵袭中，带电设备可能会发生泄漏或短路，引发电击危险。不要触摸电线杆、配电箱附近的树木。看到有人触电，不要徒手搀扶，要用绝缘体挑开带电设备。看到电线掉落在自己附近，要单腿跳跃着离开现场。
6、被水淹过的室内要全面消毒。如果家中被洪水淹过，在洪水退去后，要用消毒粉、消毒液等对家中各个角落进行全面消毒，防止传染病。注意84消毒液和洁厕灵不要混用。
7、家中要常备应急包。应急包应包含全套雨具、防水手电筒、应急电源、救援绳、收音机、大号保温壶、荧光棒、塑料口哨、保温毯、便于收纳的刀或者剪刀、绷带、创可贴、一次性手套、消毒液、口罩、防护眼镜、三到七天的罐头压缩饼干等应急食品和饮用水。
8、看到无人机要把手机手电筒打开。洪涝灾害中，会有无人机在天空搜寻需要救援的人员。看到无人机，要把手机上的手电筒打开，暴露自己所在的位置，等待救援。
9、临产孕妇要镇定，保存体力。有规律宫缩的孕妇调整呼吸，鼻子吸气嘴巴缓慢吐气，不要张嘴大叫，尽量保存体力。破水以后尽量平躺略微抬高臀部，第一胎不用担心，一般从5分钟一次的规律宫缩到分娩要好几个小时甚至十多个小时。分娩过的孕妇如果有宫缩2-3分钟一次持续半分钟以上，要做好分娩准备。联系不上医院的情况下可在网上搜索相关援助信息，听从指导。
10、涉水行走要重心后置。双臂前伸，重心放在后脚上，前脚伸出，用脚尖左右扫动，确认前方是平地，试探着前行。远离旋涡“喷泉”。
遭遇洪涝灾害的“十不”
1、不要喝生水。洪灾后的生水是传染病最好的传播渠道。洪涝灾害期间，自来水可能是严重不达标的，只要有条件就喝瓶装水，实在不行也尽量确保自来水完全烧开再喝。不要用自来水冲洗会直接进嘴的东西，比如奶嘴，不要吃被水泡过的食物。 如果在外大面积接触过雨水、泥水，回家后一定要清洁身体。
2、不要光脚淌水。马路上不比河流河床，暴雨会把各种生活垃圾、下水道里的脏东西冲到地面，包括碎玻璃，尖锐钉子和刀片等。这些东西很容易划伤腿和脚，水里的污染物和细菌就会顺着伤口趁虚而入。
3、不要穿不跟脚的鞋子。如果必须要出门，不要穿拖鞋、凉鞋等不跟脚的鞋子。此外，雨靴也不要穿，一旦灌水根本走不了。要穿运动鞋。
4、被困后不要盲目乱冲。如果被困在陌生的环境中，不要盲目向外冲。可以去到附近的高处，在原地等待救援。
5、住在低处的要准备好大盆或木板。睡前，身边要准备一些大盆或木板，木板最好。必要时可以拆下门板，在危险来临时可以临时充当救生船。
6、电动车被淹后不要启动。如果家里有电瓶车被淹了，就不要再去动它，不要再骑。先等积水褪去，晾几天等大部分水分干掉后，不要启动任何电路，拖车去专业的维修店检查。
7、不要盲目驶入未知深度的积水中。车辆被水淹后不要试图启动，如果水不算太深，可以打开车门或天窗，缓慢离开涉水区域。如果水很深，打开车窗或天窗去到车顶等待救援。
8、洪水来袭不要自己游泳转移。如果被洪水包围，利用门板、木排等转移。如果来不及转移，要爬上屋顶、大树、高墙等暂作避险，等待救援。不要自己游泳转移，容易被洪水冲走。
9、不要走地下通道、车库等。这些地方地势较低，洪涝灾害期间很容易被流水倒灌，且出口较少，容易引起人员聚集和洪水倒灌，造成危险。
10、不传播遇难者的视频和图像。不传递恐慌情绪，能帮忙的帮忙，不能帮忙的不添乱。
https://t.cn/A6fRHOVL
遭遇洪涝灾害的“十要”
1、要及时给伤口消毒。如果伤口很浅，出血不多，可自行处理：洗净双手，用消毒纱布或碘伏、酒精等对伤口进行消毒，如果伤口有红肿，可涂红霉素软膏或莫匹罗星软膏。纱布或创可贴要定期更换。如果伤口很深，无法自行止血，化脓或持续疼痛，要及时就医。
2、要给所有手机、充电宝充满电。一旦停电，就停止刷手机，家庭成员手机每次开一个，保持畅通、关注天气预报、险情预警等信息。
3、要接足饮用水。将家里的干净、可密闭容器内接足饮用水，将家里的饮用水和食物放在衣橱上方等高处。
4、要防止失温。温度、湿度、风力三要素中只要出现两个就容易产生失温问题。在有条件的情况下换上干衣物并挡住风寒吹袭。如果伤者可以吃东西，应该尽快让其吃点流质食物，然后再吃一点含糖的食物。将热水袋包在手套或者袜子里，然后把它放在伤者的腋窝，颈部和腹沟处。低温症患者切忌饮酒，不能采用滚烫的辅助热源。
5、要远离配电箱、电线杆等带电设备。暴雨侵袭中，带电设备可能会发生泄漏或短路，引发电击危险。不要触摸电线杆、配电箱附近的树木。看到有人触电，不要徒手搀扶，要用绝缘体挑开带电设备。看到电线掉落在自己附近，要单腿跳跃着离开现场。
6、被水淹过的室内要全面消毒。如果家中被洪水淹过，在洪水退去后，要用消毒粉、消毒液等对家中各个角落进行全面消毒，防止传染病。注意84消毒液和洁厕灵不要混用。
7、家中要常备应急包。应急包应包含全套雨具、防水手电筒、应急电源、救援绳、收音机、大号保温壶、荧光棒、塑料口哨、保温毯、便于收纳的刀或者剪刀、绷带、创可贴、一次性手套、消毒液、口罩、防护眼镜、三到七天的罐头压缩饼干等应急食品和饮用水。
8、看到无人机要把手机手电筒打开。洪涝灾害中，会有无人机在天空搜寻需要救援的人员。看到无人机，要把手机上的手电筒打开，暴露自己所在的位置，等待救援。
9、临产孕妇要镇定，保存体力。有规律宫缩的孕妇调整呼吸，鼻子吸气嘴巴缓慢吐气，不要张嘴大叫，尽量保存体力。破水以后尽量平躺略微抬高臀部，第一胎不用担心，一般从5分钟一次的规律宫缩到分娩要好几个小时甚至十多个小时。分娩过的孕妇如果有宫缩2-3分钟一次持续半分钟以上，要做好分娩准备。联系不上医院的情况下可在网上搜索相关援助信息，听从指导。
10、涉水行走要重心后置。双臂前伸，重心放在后脚上，前脚伸出，用脚尖左右扫动，确认前方是平地，试探着前行。远离旋涡“喷泉”。
遭遇洪涝灾害的“十不”
1、不要喝生水。洪灾后的生水是传染病最好的传播渠道。洪涝灾害期间，自来水可能是严重不达标的，只要有条件就喝瓶装水，实在不行也尽量确保自来水完全烧开再喝。不要用自来水冲洗会直接进嘴的东西，比如奶嘴，不要吃被水泡过的食物。 如果在外大面积接触过雨水、泥水，回家后一定要清洁身体。
2、不要光脚淌水。马路上不比河流河床，暴雨会把各种生活垃圾、下水道里的脏东西冲到地面，包括碎玻璃，尖锐钉子和刀片等。这些东西很容易划伤腿和脚，水里的污染物和细菌就会顺着伤口趁虚而入。
3、不要穿不跟脚的鞋子。如果必须要出门，不要穿拖鞋、凉鞋等不跟脚的鞋子。此外，雨靴也不要穿，一旦灌水根本走不了。要穿运动鞋。
4、被困后不要盲目乱冲。如果被困在陌生的环境中，不要盲目向外冲。可以去到附近的高处，在原地等待救援。
5、住在低处的要准备好大盆或木板。睡前，身边要准备一些大盆或木板，木板最好。必要时可以拆下门板，在危险来临时可以临时充当救生船。
6、电动车被淹后不要启动。如果家里有电瓶车被淹了，就不要再去动它，不要再骑。先等积水褪去，晾几天等大部分水分干掉后，不要启动任何电路，拖车去专业的维修店检查。
7、不要盲目驶入未知深度的积水中。车辆被水淹后不要试图启动，如果水不算太深，可以打开车门或天窗，缓慢离开涉水区域。如果水很深，打开车窗或天窗去到车顶等待救援。
8、洪水来袭不要自己游泳转移。如果被洪水包围，利用门板、木排等转移。如果来不及转移，要爬上屋顶、大树、高墙等暂作避险，等待救援。不要自己游泳转移，容易被洪水冲走。
9、不要走地下通道、车库等。这些地方地势较低，洪涝灾害期间很容易被流水倒灌，且出口较少，容易引起人员聚集和洪水倒灌，造成危险。
10、不传播遇难者的视频和图像。不传递恐慌情绪，能帮忙的帮忙，不能帮忙的不添乱。
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【请收藏+转发！洪涝灾害中，自救的“十要”和“十不”】#山东5市274名消防指战员驰援河南# 近日，河南多地遭遇特大暴雨侵袭，多座水库超汛限水位，城区积水严重。遭遇洪涝灾害，哪些能做，哪些不能做？我们应如何自救？收藏这份实用贴↓↓↓
遭遇洪涝灾害的“十要”
1、要及时给伤口消毒。如果伤口很浅，出血不多，可自行处理：洗净双手，用消毒纱布或碘伏、酒精等对伤口进行消毒，如果伤口有红肿，可涂红霉素软膏或莫匹罗星软膏。纱布或创可贴要定期更换。如果伤口很深，无法自行止血，化脓或持续疼痛，要及时就医。
2、要给所有手机、充电宝充满电。一旦停电，就停止刷手机，家庭成员手机每次开一个，保持畅通、关注天气预报、险情预警等信息。
3、要接足饮用水。将家里的干净、可密闭容器内接足饮用水，将家里的饮用水和食物放在衣橱上方等高处。
4、要防止失温。温度、湿度、风力三要素中只要出现两个就容易产生失温问题。在有条件的情况下换上干衣物并挡住风寒吹袭。如果伤者可以吃东西，应该尽快让其吃点流质食物，然后再吃一点含糖的食物。将热水袋包在手套或者袜子里，然后把它放在伤者的腋窝，颈部和腹沟处。低温症患者切忌饮酒，不能采用滚烫的辅助热源。
5、要远离配电箱、电线杆等带电设备。暴雨侵袭中，带电设备可能会发生泄漏或短路，引发电击危险。不要触摸电线杆、配电箱附近的树木。看到有人触电，不要徒手搀扶，要用绝缘体挑开带电设备。看到电线掉落在自己附近，要单腿跳跃着离开现场。
6、被水淹过的室内要全面消毒。如果家中被洪水淹过，在洪水退去后，要用消毒粉、消毒液等对家中各个角落进行全面消毒，防止传染病。注意84消毒液和洁厕灵不要混用。
7、家中要常备应急包。应急包应包含全套雨具、防水手电筒、应急电源、救援绳、收音机、大号保温壶、荧光棒、塑料口哨、保温毯、便于收纳的刀或者剪刀、绷带、创可贴、一次性手套、消毒液、口罩、防护眼镜、三到七天的罐头压缩饼干等应急食品和饮用水。
8、看到无人机要把手机手电筒打开。洪涝灾害中，会有无人机在天空搜寻需要救援的人员。看到无人机，要把手机上的手电筒打开，暴露自己所在的位置，等待救援。
9、临产孕妇要镇定，保存体力。有规律宫缩的孕妇调整呼吸，鼻子吸气嘴巴缓慢吐气，不要张嘴大叫，尽量保存体力。破水以后尽量平躺略微抬高臀部，第一胎不用担心，一般从5分钟一次的规律宫缩到分娩要好几个小时甚至十多个小时。分娩过的孕妇如果有宫缩2-3分钟一次持续半分钟以上，要做好分娩准备。联系不上医院的情况下可在网上搜索相关援助信息，听从指导。
10、涉水行走要重心后置。双臂前伸，重心放在后脚上，前脚伸出，用脚尖左右扫动，确认前方是平地，试探着前行。远离旋涡“喷泉”。
遭遇洪涝灾害的“十不”
1、不要喝生水。洪灾后的生水是传染病最好的传播渠道。洪涝灾害期间，自来水可能是严重不达标的，只要有条件就喝瓶装水，实在不行也尽量确保自来水完全烧开再喝。不要用自来水冲洗会直接进嘴的东西，比如奶嘴，不要吃被水泡过的食物。 如果在外大面积接触过雨水、泥水，回家后一定要清洁身体。
2、不要光脚淌水。马路上不比河流河床，暴雨会把各种生活垃圾、下水道里的脏东西冲到地面，包括碎玻璃，尖锐钉子和刀片等。这些东西很容易划伤腿和脚，水里的污染物和细菌就会顺着伤口趁虚而入。
3、不要穿不跟脚的鞋子。如果必须要出门，不要穿拖鞋、凉鞋等不跟脚的鞋子。此外，雨靴也不要穿，一旦灌水根本走不了。要穿运动鞋。
4、被困后不要盲目乱冲。如果被困在陌生的环境中，不要盲目向外冲。可以去到附近的高处，在原地等待救援。
5、住在低处的要准备好大盆或木板。睡前，身边要准备一些大盆或木板，木板最好。必要时可以拆下门板，在危险来临时可以临时充当救生船。
6、电动车被淹后不要启动。如果家里有电瓶车被淹了，就不要再去动它，不要再骑。先等积水褪去，晾几天等大部分水分干掉后，不要启动任何电路，拖车去专业的维修店检查。
7、不要盲目驶入未知深度的积水中。车辆被水淹后不要试图启动，如果水不算太深，可以打开车门或天窗，缓慢离开涉水区域。如果水很深，打开车窗或天窗去到车顶等待救援。
8、洪水来袭不要自己游泳转移。如果被洪水包围，利用门板、木排等转移。如果来不及转移，要爬上屋顶、大树、高墙等暂作避险，等待救援。不要自己游泳转移，容易被洪水冲走。
9、不要走地下通道、车库等。这些地方地势较低，洪涝灾害期间很容易被流水倒灌，且出口较少，容易引起人员聚集和洪水倒灌，造成危险。
10、不传播遇难者的视频和图像。不传递恐慌情绪，能帮忙的帮忙，不能帮忙的不添乱。
https://t.cn/A6fRHOVL
遭遇洪涝灾害的“十要”
1、要及时给伤口消毒。如果伤口很浅，出血不多，可自行处理：洗净双手，用消毒纱布或碘伏、酒精等对伤口进行消毒，如果伤口有红肿，可涂红霉素软膏或莫匹罗星软膏。纱布或创可贴要定期更换。如果伤口很深，无法自行止血，化脓或持续疼痛，要及时就医。
2、要给所有手机、充电宝充满电。一旦停电，就停止刷手机，家庭成员手机每次开一个，保持畅通、关注天气预报、险情预警等信息。
3、要接足饮用水。将家里的干净、可密闭容器内接足饮用水，将家里的饮用水和食物放在衣橱上方等高处。
4、要防止失温。温度、湿度、风力三要素中只要出现两个就容易产生失温问题。在有条件的情况下换上干衣物并挡住风寒吹袭。如果伤者可以吃东西，应该尽快让其吃点流质食物，然后再吃一点含糖的食物。将热水袋包在手套或者袜子里，然后把它放在伤者的腋窝，颈部和腹沟处。低温症患者切忌饮酒，不能采用滚烫的辅助热源。
5、要远离配电箱、电线杆等带电设备。暴雨侵袭中，带电设备可能会发生泄漏或短路，引发电击危险。不要触摸电线杆、配电箱附近的树木。看到有人触电，不要徒手搀扶，要用绝缘体挑开带电设备。看到电线掉落在自己附近，要单腿跳跃着离开现场。
6、被水淹过的室内要全面消毒。如果家中被洪水淹过，在洪水退去后，要用消毒粉、消毒液等对家中各个角落进行全面消毒，防止传染病。注意84消毒液和洁厕灵不要混用。
7、家中要常备应急包。应急包应包含全套雨具、防水手电筒、应急电源、救援绳、收音机、大号保温壶、荧光棒、塑料口哨、保温毯、便于收纳的刀或者剪刀、绷带、创可贴、一次性手套、消毒液、口罩、防护眼镜、三到七天的罐头压缩饼干等应急食品和饮用水。
8、看到无人机要把手机手电筒打开。洪涝灾害中，会有无人机在天空搜寻需要救援的人员。看到无人机，要把手机上的手电筒打开，暴露自己所在的位置，等待救援。
9、临产孕妇要镇定，保存体力。有规律宫缩的孕妇调整呼吸，鼻子吸气嘴巴缓慢吐气，不要张嘴大叫，尽量保存体力。破水以后尽量平躺略微抬高臀部，第一胎不用担心，一般从5分钟一次的规律宫缩到分娩要好几个小时甚至十多个小时。分娩过的孕妇如果有宫缩2-3分钟一次持续半分钟以上，要做好分娩准备。联系不上医院的情况下可在网上搜索相关援助信息，听从指导。
10、涉水行走要重心后置。双臂前伸，重心放在后脚上，前脚伸出，用脚尖左右扫动，确认前方是平地，试探着前行。远离旋涡“喷泉”。
遭遇洪涝灾害的“十不”
1、不要喝生水。洪灾后的生水是传染病最好的传播渠道。洪涝灾害期间，自来水可能是严重不达标的，只要有条件就喝瓶装水，实在不行也尽量确保自来水完全烧开再喝。不要用自来水冲洗会直接进嘴的东西，比如奶嘴，不要吃被水泡过的食物。 如果在外大面积接触过雨水、泥水，回家后一定要清洁身体。
2、不要光脚淌水。马路上不比河流河床，暴雨会把各种生活垃圾、下水道里的脏东西冲到地面，包括碎玻璃，尖锐钉子和刀片等。这些东西很容易划伤腿和脚，水里的污染物和细菌就会顺着伤口趁虚而入。
3、不要穿不跟脚的鞋子。如果必须要出门，不要穿拖鞋、凉鞋等不跟脚的鞋子。此外，雨靴也不要穿，一旦灌水根本走不了。要穿运动鞋。
4、被困后不要盲目乱冲。如果被困在陌生的环境中，不要盲目向外冲。可以去到附近的高处，在原地等待救援。
5、住在低处的要准备好大盆或木板。睡前，身边要准备一些大盆或木板，木板最好。必要时可以拆下门板，在危险来临时可以临时充当救生船。
6、电动车被淹后不要启动。如果家里有电瓶车被淹了，就不要再去动它，不要再骑。先等积水褪去，晾几天等大部分水分干掉后，不要启动任何电路，拖车去专业的维修店检查。
7、不要盲目驶入未知深度的积水中。车辆被水淹后不要试图启动，如果水不算太深，可以打开车门或天窗，缓慢离开涉水区域。如果水很深，打开车窗或天窗去到车顶等待救援。
8、洪水来袭不要自己游泳转移。如果被洪水包围，利用门板、木排等转移。如果来不及转移，要爬上屋顶、大树、高墙等暂作避险，等待救援。不要自己游泳转移，容易被洪水冲走。
9、不要走地下通道、车库等。这些地方地势较低，洪涝灾害期间很容易被流水倒灌，且出口较少，容易引起人员聚集和洪水倒灌，造成危险。
10、不传播遇难者的视频和图像。不传递恐慌情绪，能帮忙的帮忙，不能帮忙的不添乱。
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