睡不着就早点躺下？未必管用

关于失眠的定义也是众说纷纭，但并不是所有的“睡不着觉”都可以称之为失眠。失眠是睡眠障碍的一种类型，是患者对睡眠的时间和质量不满足，导致社会功能减退，影响白天社会功能的主观体验。长期慢性失眠，除了影响患者的社会功能和生活外，还能继发其他系统疾病。今天就和大家聊一聊关于失眠的那些事儿：

首先，不是满足“7小时”的睡眠就一定是优质睡眠。所谓的7小时睡眠只是通过大数据得出的一个参考值。了解自己的睡眠规律，才是实现个体化睡眠管理的基础。睡眠时间本身和年龄存在相关性，通常情况下年轻人对睡眠的需求更多，而随着年龄的增长睡眠时间也会逐渐缩短。

其次，早躺下不代表能早入睡。很多存在睡眠困扰的人，有这样一种误区，“只要我躺下的时间够早，失眠就追不上我”。请大家清醒一点，对于正常人来讲，24小时内觉醒时间和睡眠时间的比例几乎是固定的，这都依靠我们大脑中的神经细胞释放相应的神经递质，正所谓“日出而作日落而息”。

这些神经递质也会随着我们每一个人 “生物钟”的节律产生波动。当你“逆天而行”非要早早躺下的时候，就是强迫自己的身体重新建立新的生物钟，这种情况下往往会造成两种结果，躺下后仍然熬到半夜才睡着，睡着了却半夜醒来睁眼到天亮。因此，通常并不建议存在睡眠问题的人，夜间早早躺下。

相反的，更建议患者缩短日间睡眠时间，增加日间活动量，适当延长上床时间，营造良好睡眠环境（安静、昏暗、选择让自己舒适的床垫和枕头，卧室切勿过热或过冷，避免睡前欣赏让人欣快的视频、音乐或书籍），睡前泡脚或洗热水澡（记得睡前吹干头发）都有助于启动良好睡眠情绪。

最后，心情不好是好睡眠的绊脚石。的确，很多失眠患者都是存在精神心理症状的。最常见的就是焦虑和抑郁。这一类人通常会表达“夜间容易胡思乱想，晚上噩梦增多，有的人还会表现为头晕头痛，胃肠道不适，乏力大汗，尿频尿急等躯体化障碍。因此很多合并心理症状的失眠患者需要同时调整睡眠和情绪。

总而言之，不要忽略睡眠问题，也不要夸大自己偶尔的睡眠紊乱，用正确的心态面对失眠，尽量保持良好的情绪，才能让“失眠”远离你。

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什么是好的、优质的睡眠？   
一百个人有一百个答案。   
“睡够八小时”“躺下就睡着”“睡到自然醒”“睡得什么都不知道”等等，其实这些答案还不够准确。 
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睡眠这个在人类进化发展中，形成的独有作息方式，占据了我们人生近三分之一的时间。好的、优质睡眠会提高我们的生活质量。
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【调整睡眠的小方法】 #为什么周末补觉没用#
①提早上床。找几个晚上，提前半小时上床。如果还是得靠闹钟吵醒，就再提前半小时上床。如果要做的事情太多，无法早早入睡，不妨靠白天半小时片刻来补觉。
②不要赖床。一周7天，每天都同一时间起床，不要用周末来补觉，应该把睡眠的时间固定下来。
不管是休息日还是工作日，都要调整到更规律的睡眠。想睡的时候，不要拖延上床的时间。困倦是睡眠自然提示，如果耽误了睡觉时间，身体里的秩序就会打乱。晚间时间，想睡就睡，健康就会自然来 #优质睡眠#