一、 凡事须看远些，急功不一定近利，有时成功的脚步来得很慢，需要耐心倾听与等候。别梦想天上掉馅饼，只要走在路上，尽头定有景色。
二、 没有什么如果当时，不管重来多少次，人生，都肯定会有缺憾！只有不断纠正，不断一往无前！
三、 起床不是为了应付今日的时间；只是必须做到今日要比昨日活得更精彩！一千个人就有一千种生存方式和生活道路，要想改变一些事儿，首先得把自己给找回来。不可以后退的时候，不再彷徨的时候，始终向前路，始终都在。相信追逐阳光的人，总会收获到满满的阳光；追逐快乐的人，也会获得到愉悦。
四、 人生如梦，蓦然回首，人活着不过是一种心情。心若简单，则生活简单，不管时光如何流转，守住一颗简单的心，我们想要的幸福始终都在！
五、 何时，我们都不可以丧失对生活的信心。我们需要乐观地面对生活的方方面面。做错了也不后悔，摔倒了就重新爬起来，要记住：学会坚强，学会自信，始终做生活的强者。
六、 全部的路，只有脚踩上去了才知其远近和曲折。敢走第一步，并坚持下去就是一种自信和勇气。别老是觉得自己不行，你就真的始终不行了。自信，是人最大的潜能。
七、 心是人生戏的导演，念是人生境的底片。一切的根源皆在心里，痴与执、怨与恨，只会让心翻滚、让人不安。只有放下它们，才可以轻松自然。苦恼放下成菩提，心情转念即晴天。时光，总盛开在过去。
八、 有时，我们想笑，却必须要装出悲痛的神情；有时，我们想哭，却必须要挤出僵硬的笑容。时间让我们看透，何时该收，何时该走。
九、 只有不忘初心，才可以有始有终。当你想要放弃的时候，就想一想一开始你是如何得竭尽全力；当你想要逃避的时候，就回头看看当初那个坚定执着的你。
十、 不必急着说别无选择，或许，下个路口便会遇上希望。
十一、 过日子，幸福不幸福，高兴不高兴，又不是给别人看的，比起碰到让我心动的人，我更想碰到让我心安的人。
十二、 每一个人，都理应用你们的努力去惊艳时光，生活不会亏待任何一个努力的人！
十三、 人的生命实在是太短暂，心有多远，你就能走多远，做一个温暖的人，浅浅笑，轻轻爱。累了，让心吹吹风；伤了，让梦醒一醒；痛了，让脚步停一停。想开了自然微笑，看透了肯定放下。
十四、 人生碰到挫折，只有后退一步，方能看清前行的方向。暂时退却，明辨厉害，才可以更好地前行。退一步，既是心灵的一种释然，又是一种大智。人生的许多 苦恼，皆因做事不肯退一步。人生如棋，制胜之道不在于几个棋子的得失，而在于占势。不贪一时一地之微利，不在细枝末节纠缠不休，才是制胜王道。
十五、 生活如雨，请撑伞原谅。当你觉得生活对你不公平的时候，请你打开那把叫做原谅的伞，微笑着坚强抵御生活的风雨。风雨总会有停止的时候，就看你有没有信心坚持到底。当风雨离去了，生活会还你一片蓝天，赠你一道彩虹。
十六、 我曾路过一片森林，那里花开荼蘼，没有刺人的荆棘，我沿途微笑着走到树林光亮的尽头，深蓝的天空倒映在清澈的湖水中，苍茫的远方倾斜悬浮着一座天空之城，后来梦醒了，我再也没去过那个地方。
十七、 要好好赚钱，这样至少在没有人陪你的时候，你能去吃想吃的东西，去想去的地方。让我坚持下去的，不是什么宏大的理想，只是赚很多很多钱，然后买买买。
十八、 有一点压力，就觉得天塌下来了；有一点不高兴，就觉得自己是世界上最可怜的人。你如此脆弱，全是曾经有人宠溺，有人替你撑着，有人替你坚强。累了，蹲下来抱抱自己，告诉自己：也不过如此，我们还可继续前进。
十九、 最美丽的风景，是拥有一颗阳光善良的心，散发着优美的磁场和魅力，不管走到哪里，都照亮到哪里，温暖到哪里。做最好的自己，你也是最美的风景。
二十、 成年人的崩溃时间最多20分钟，毕竟大家时间都那么宝贵，再怎么伤心、抽泣，该做的事还是要做，该谁的觉还是要睡，该走的路还是要走。
二十一、 激励自己不用太多资料，只需要行动和一个笔记本，每日总结自己，改正自己一点一滴的毛病，看许多 书没有用，只有自己心里的才真正属于自己。因此 ，每日记笔记，需要改正的，不断进步的。好的东西。然后就去做就行了。
二十二、 你此生的任务，就是让自己这块宝玉变成器，让自己这块金子发光辉，而不是让宝玉变石头，让金子埋地里。
二十三、 人生，那就是磨难在枝头上是，你最后是被晾晒成了坚强。静静选择，选择该选择的，忘却该忘却的，让生命若水，静静流淌一泓清澈。不论是走过多少的坎坷，有懂得的日子，就是会有花，有蝶，有阳光。
二十四、 人有两只眼睛，全是平行的，因此理应平等看人；人的两只耳朵是分在两边的，因此不可偏听一面之词；人虽只有一颗心，然而有左右两个心房，因此做事不但要为自己着想，也要留一点空间给别的人。 https://t.cn/z8Ao8kf
二、 没有什么如果当时，不管重来多少次，人生，都肯定会有缺憾！只有不断纠正，不断一往无前！
三、 起床不是为了应付今日的时间；只是必须做到今日要比昨日活得更精彩！一千个人就有一千种生存方式和生活道路，要想改变一些事儿，首先得把自己给找回来。不可以后退的时候，不再彷徨的时候，始终向前路，始终都在。相信追逐阳光的人，总会收获到满满的阳光；追逐快乐的人，也会获得到愉悦。
四、 人生如梦，蓦然回首，人活着不过是一种心情。心若简单，则生活简单，不管时光如何流转，守住一颗简单的心，我们想要的幸福始终都在！
五、 何时，我们都不可以丧失对生活的信心。我们需要乐观地面对生活的方方面面。做错了也不后悔，摔倒了就重新爬起来，要记住：学会坚强，学会自信，始终做生活的强者。
六、 全部的路，只有脚踩上去了才知其远近和曲折。敢走第一步，并坚持下去就是一种自信和勇气。别老是觉得自己不行，你就真的始终不行了。自信，是人最大的潜能。
七、 心是人生戏的导演，念是人生境的底片。一切的根源皆在心里，痴与执、怨与恨，只会让心翻滚、让人不安。只有放下它们，才可以轻松自然。苦恼放下成菩提，心情转念即晴天。时光，总盛开在过去。
八、 有时，我们想笑，却必须要装出悲痛的神情；有时，我们想哭，却必须要挤出僵硬的笑容。时间让我们看透，何时该收，何时该走。
九、 只有不忘初心，才可以有始有终。当你想要放弃的时候，就想一想一开始你是如何得竭尽全力；当你想要逃避的时候，就回头看看当初那个坚定执着的你。
十、 不必急着说别无选择，或许，下个路口便会遇上希望。
十一、 过日子，幸福不幸福，高兴不高兴，又不是给别人看的，比起碰到让我心动的人，我更想碰到让我心安的人。
十二、 每一个人，都理应用你们的努力去惊艳时光，生活不会亏待任何一个努力的人！
十三、 人的生命实在是太短暂，心有多远，你就能走多远，做一个温暖的人，浅浅笑，轻轻爱。累了，让心吹吹风；伤了，让梦醒一醒；痛了，让脚步停一停。想开了自然微笑，看透了肯定放下。
十四、 人生碰到挫折，只有后退一步，方能看清前行的方向。暂时退却，明辨厉害，才可以更好地前行。退一步，既是心灵的一种释然，又是一种大智。人生的许多 苦恼，皆因做事不肯退一步。人生如棋，制胜之道不在于几个棋子的得失，而在于占势。不贪一时一地之微利，不在细枝末节纠缠不休，才是制胜王道。
十五、 生活如雨，请撑伞原谅。当你觉得生活对你不公平的时候，请你打开那把叫做原谅的伞，微笑着坚强抵御生活的风雨。风雨总会有停止的时候，就看你有没有信心坚持到底。当风雨离去了，生活会还你一片蓝天，赠你一道彩虹。
十六、 我曾路过一片森林，那里花开荼蘼，没有刺人的荆棘，我沿途微笑着走到树林光亮的尽头，深蓝的天空倒映在清澈的湖水中，苍茫的远方倾斜悬浮着一座天空之城，后来梦醒了，我再也没去过那个地方。
十七、 要好好赚钱，这样至少在没有人陪你的时候，你能去吃想吃的东西，去想去的地方。让我坚持下去的，不是什么宏大的理想，只是赚很多很多钱，然后买买买。
十八、 有一点压力，就觉得天塌下来了；有一点不高兴，就觉得自己是世界上最可怜的人。你如此脆弱，全是曾经有人宠溺，有人替你撑着，有人替你坚强。累了，蹲下来抱抱自己，告诉自己：也不过如此，我们还可继续前进。
十九、 最美丽的风景，是拥有一颗阳光善良的心，散发着优美的磁场和魅力，不管走到哪里，都照亮到哪里，温暖到哪里。做最好的自己，你也是最美的风景。
二十、 成年人的崩溃时间最多20分钟，毕竟大家时间都那么宝贵，再怎么伤心、抽泣，该做的事还是要做，该谁的觉还是要睡，该走的路还是要走。
二十一、 激励自己不用太多资料，只需要行动和一个笔记本，每日总结自己，改正自己一点一滴的毛病，看许多 书没有用，只有自己心里的才真正属于自己。因此 ，每日记笔记，需要改正的，不断进步的。好的东西。然后就去做就行了。
二十二、 你此生的任务，就是让自己这块宝玉变成器，让自己这块金子发光辉，而不是让宝玉变石头，让金子埋地里。
二十三、 人生，那就是磨难在枝头上是，你最后是被晾晒成了坚强。静静选择，选择该选择的，忘却该忘却的，让生命若水，静静流淌一泓清澈。不论是走过多少的坎坷，有懂得的日子，就是会有花，有蝶，有阳光。
二十四、 人有两只眼睛，全是平行的，因此理应平等看人；人的两只耳朵是分在两边的，因此不可偏听一面之词；人虽只有一颗心，然而有左右两个心房，因此做事不但要为自己着想，也要留一点空间给别的人。 https://t.cn/z8Ao8kf
距离尚九熙的三十三岁已经过去了一个月，距离我的三十三岁还有十年，未来还很长，虽然我们是两条平行线永远不会相汇，但只要想到能一直和你并肩前行，前路就永远有光。
（其实今天过的很糟糕，因为工作压力心情烦躁还对妈妈发了脾气，她最后挂电话失落地说那你忙吧不回来就不回来我看电视去了，我对自己更失望了
（其实今天过的很糟糕，因为工作压力心情烦躁还对妈妈发了脾气，她最后挂电话失落地说那你忙吧不回来就不回来我看电视去了，我对自己更失望了
肩膀练来练去却总是不够饱满，试试看这几个动作！！
难度系数♥♥♥♥
推荐系数♥♥♥♥
今日健身Tip：每天保证喝8杯水，在运动的时候，还要保证每15分钟喝200-300毫升的水！
①哑铃飞鸟 15/12/12 目标肌：中束
（双膝跪于凳面，身体前侧紧贴挡板，双手正握闭握哑铃，膝关节肘关节保持微屈，发力时顺势做肩关节内旋使得肘关节向上大拇指朝向，可以增加中束后侧的效果，发力1秒，顶峰收缩1秒，还原时缓慢离心收缩，哑铃不要触碰身体两侧，全程身体不要晃动借力）
②俯身飞鸟 20/20/20 目标肌：后束
（后束需用轻重量多次数短间歇找到发力感，可以用站姿俯身，可以俯卧于平板凳面，也可以斜卧于牧师椅挡板上，只要确保后束朝上即可，主要背阔肌不要借力，后束发力带动肩关节水平伸至肘关节与肩同高，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒）
③负重前平举 12/12/12 目标肌：前束
（双脚分开与肩同宽，双手对握开握杠铃片，肘关节保持微屈，三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，并向左向右转动铃片45度，顶峰收缩1秒，还原时负重片不触碰身体）
④哑铃前平举 12/12/12 目标肌：前束
（肘关节始终保持微屈，三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，发力1秒，顶峰收缩1秒，还原时缓慢下放，哑铃不要触碰大腿前侧，全身身体不要前后晃动借力一面造成运动损伤）
⑤单臂飞鸟 15/15/15 目标肌：中束
（建议可以闲置手抓住固定物，身体向发力方向倾斜，这样可以增加运动范围，发力至大臂与地面平行即可，过高容易斜方肌借力并且上伤害三角肌，还原时大臂垂直于地面即可，注意顶峰收缩和离心收缩，身体不要晃动接力，念动合一）
⑥壶铃前平举 12/12/12 目标肌：前束
（椅背调至45度，身体前侧紧贴挡板，双手闭握壶铃，肘关节保持微屈，发力时前束缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，顶峰收缩1秒，还原时3秒）
#运动我自有一套# #健身# #上海·东方明珠[地点]#
难度系数♥♥♥♥
推荐系数♥♥♥♥
今日健身Tip：每天保证喝8杯水，在运动的时候，还要保证每15分钟喝200-300毫升的水！
①哑铃飞鸟 15/12/12 目标肌：中束
（双膝跪于凳面，身体前侧紧贴挡板，双手正握闭握哑铃，膝关节肘关节保持微屈，发力时顺势做肩关节内旋使得肘关节向上大拇指朝向，可以增加中束后侧的效果，发力1秒，顶峰收缩1秒，还原时缓慢离心收缩，哑铃不要触碰身体两侧，全程身体不要晃动借力）
②俯身飞鸟 20/20/20 目标肌：后束
（后束需用轻重量多次数短间歇找到发力感，可以用站姿俯身，可以俯卧于平板凳面，也可以斜卧于牧师椅挡板上，只要确保后束朝上即可，主要背阔肌不要借力，后束发力带动肩关节水平伸至肘关节与肩同高，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒）
③负重前平举 12/12/12 目标肌：前束
（双脚分开与肩同宽，双手对握开握杠铃片，肘关节保持微屈，三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，并向左向右转动铃片45度，顶峰收缩1秒，还原时负重片不触碰身体）
④哑铃前平举 12/12/12 目标肌：前束
（肘关节始终保持微屈，三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，发力1秒，顶峰收缩1秒，还原时缓慢下放，哑铃不要触碰大腿前侧，全身身体不要前后晃动借力一面造成运动损伤）
⑤单臂飞鸟 15/15/15 目标肌：中束
（建议可以闲置手抓住固定物，身体向发力方向倾斜，这样可以增加运动范围，发力至大臂与地面平行即可，过高容易斜方肌借力并且上伤害三角肌，还原时大臂垂直于地面即可，注意顶峰收缩和离心收缩，身体不要晃动接力，念动合一）
⑥壶铃前平举 12/12/12 目标肌：前束
（椅背调至45度，身体前侧紧贴挡板，双手闭握壶铃，肘关节保持微屈，发力时前束缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，顶峰收缩1秒，还原时3秒）
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