用深蹲结束练腿的一天？
也不失一个好的办法，
但试试用杠铃做箭步蹲，
效果可以更好。

箭步蹲增加了股四头肌的参与，
单腿做更多的功，哑铃同样可以做，
不过杠铃箭步蹲可以避免握力不够
和姿势不稳，同时也可以增加负重。

做这个动作不需要用躯干完全直立
的姿势，相反，使用最能保持脊柱
中立和核心参与的躯干角度，同时
最大限度地提高运动范围，避免
膝盖不适，有些时候，保持躯干
完全直立只是以腰椎弓起代偿。

做箭步蹲，胫骨垂直的练法可以
更加强调臀部肌肉，胫骨向前的
练法可以更加强调股四头肌。
无论哪种练法都会刺激到股四头肌。
根据踝关节灵活性，决定膝盖向前的
程度，在没有感到不适的情况下尽可能
让股四头肌参与到动作。

每一次蹲起，都保持脚跟与地面的
牢固踩稳。膝盖不稳定会结束针对
股四头肌的训练，所以使用强调
股四头肌和膝盖舒服相结合的姿势来做。
后腿的膝盖不需要触地，这小幅度的
动作形成不足以增加训练效果。

如果没有足够空间做一段路程的箭步蹲，
可以在原地做交替的箭步蹲，单腿做3-4组，
每组10-15次至力竭。迈出的箭步蹲向
正前方，而不是像走钢丝一样交叉双脚。
这只会使平衡变得更加困难，
而没有任何训练好处。

假如在健身房没有足够空间做箭步蹲，
那么把箭步蹲换成杠铃保加利亚分腿蹲
也是可以的。#铁血魔兽#

同父异母的姐姐不想嫁给传闻中太丑的未婚夫，亲生母亲下跪求她：“你姐姐值得更好的，你帮帮她吧。”她心寒似铁，代替姐姐出嫁。新婚之夜，英俊的男人皱眉看她：“太丑了。”她以为两人从此会相敬如冰，却不料，他直接将她按住：“再丑也是我的女人。”她瞠目看他：“你、你不是不能……”男人剥下她脸上层层的伪装，看着她本来漂亮的面容，邪笑道：“看来我们对彼此都有误解。”......更多精彩内容请点击下方↓↓

#未定事件簿[超话]#看完第八章有感（剧透预警）
其实所有人都该拿起法律的武器来保护自己。

琳 被拐卖后又被一个堪称不是人的家伙带回了家 长期进行施暴 侵害 她是独立的个体 从来不是所谓的“宠物” 每个女人都应该有自己的人权 萨列是我除了杭斐 在主线里想穿过屏幕再给他一下的人。

未定的主线这次发挥的很好 被拐卖的儿童对应了之前的“八孩”上了热搜的案子 所以容许我来一句 人贩子滚出拆那[微笑]

萧仁和萧晴 是我这次主线最意难平的人。

萧仁被人贩子从父母身边带走 至此过上了暗无天日的生活 是萧晴给了他一个家 只是秦山这个…人畜不如的东西 害了萧晴也害了萧仁 明明都可以有更好的人生 但却成了要挟别人的筹码 他们只不过想要有个安安稳稳的生活 普通又温馨的日子 可事实偏偏不如人意。

“阿仁 我放你自由。”