⚫️运动打卡
Tabata
Hiit✖️2
臀桥✖️50
深蹲✖️50
全面核心强化
天鹅臂
天鹅臀腿
五公里慢跑
两公里快走
拉伸
⚫️饮食打卡
一碗五谷杂粮➕一个煎鸡蛋➕半个番茄➕一勺蜂蜜➕一杯黑咖
番茄鸡蛋汤➕水煮豆腐➕鸡肉➕半个紫薯
一盒蓝莓➕一个桃子➕半杯黑咖
2000cc水
今天中午吃舒服了[太开心] 今天一万次想过要放纵一下 吃喜欢吃的东西 但是我克制住了自己 虽然这样的想法每天都会出现一下 但是我不能
Tabata
Hiit✖️2
臀桥✖️50
深蹲✖️50
全面核心强化
天鹅臂
天鹅臀腿
五公里慢跑
两公里快走
拉伸
⚫️饮食打卡
一碗五谷杂粮➕一个煎鸡蛋➕半个番茄➕一勺蜂蜜➕一杯黑咖
番茄鸡蛋汤➕水煮豆腐➕鸡肉➕半个紫薯
一盒蓝莓➕一个桃子➕半杯黑咖
2000cc水
今天中午吃舒服了[太开心] 今天一万次想过要放纵一下 吃喜欢吃的东西 但是我克制住了自己 虽然这样的想法每天都会出现一下 但是我不能
#三食记#
[下雨]早餐：五谷杂粮粥，混装小咸菜。（华润万家的小咸菜给了惊喜，味道好极了）[鼓掌]
[太阳]午餐：小青菜，煎鲫鱼。（下次还是不要加老干妈了，味道掩盖了鱼本身的味道，直接加豆豉就可以啦）[思考]
[月亮]晚餐：咖喱饭。（水加的有点少，导致口感干巴巴的，原味咖喱因为加了洋葱略微辛辣这是最满意的地方惹）[馋嘴]
[下雨]早餐：五谷杂粮粥，混装小咸菜。（华润万家的小咸菜给了惊喜，味道好极了）[鼓掌]
[太阳]午餐：小青菜，煎鲫鱼。（下次还是不要加老干妈了，味道掩盖了鱼本身的味道，直接加豆豉就可以啦）[思考]
[月亮]晚餐：咖喱饭。（水加的有点少，导致口感干巴巴的，原味咖喱因为加了洋葱略微辛辣这是最满意的地方惹）[馋嘴]
最近看一vlog学到好多素菜的做法，这里粗略记录一下。1，最惊喜的一道是用牛奶黑芝麻白芝麻和豆腐打成汤底再配泡菜和青瓜丝做成的面。2，水煮鸡蛋压碎加蛋黄酱黄芥末酱配生菜三文治。3，胡萝卜丝西葫芦丝煎成蛋饼夹三文治。4，牛油果芝士番茄三文治。5，豆腐和五谷杂粮做成的沙拉。6，五谷杂粮和洋葱红萝卜芹菜之类做成的汤饭。7，用酱油糖醋葱放冰箱冷藏一晚的卤水蛋。8，葱西葫芦丝胡萝卜丝蛋饼。9，泡菜口蘑金针菇汤。10，洋葱土豆红萝卜西芹略炒加高汤牛奶淡奶油煮汤。11，南瓜洋葱口蘑加芝士粉味增汤。[赞]
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