【撷取古诗唯美意象！#设计师揭秘北京冬奥会颁奖礼服演变#】昨天(2月8日)上午，在冬奥历史上第一次设置的自由式滑雪女子大跳台项目决赛中，“青蛙公主”谷爱凌创造历史拿下金牌！这也是北京冬奥会雪上项目中国队夺得的首枚金牌。
随后进行的颁花仪式上，礼仪志愿者身穿具有中国特色的颁奖礼服“瑞雪祥云”款款而来。“瑞雪祥云”颁奖礼服与冬奥“顶流”谷爱凌和带有金色橄榄枝的“冰墩墩”同框，扮靓冬奥会雪上项目赛场的高光时刻！
近期，本台记者对北京2022年冬奥会与冬残奥会的雪上颁奖礼服“瑞雪祥云”设计团队进行专访。“瑞雪祥云”礼服方案由中央美术学院团队成员陈曦、陈亚萍、朱怡然和北京服装学院民族服饰博物馆馆长贺阳共同设计。其中，陈亚萍和朱怡然是中央美术学院设计学院的研究生，从创意、手稿、纹样创作、打版、选料、样衣制作、修改调试再到最终的成衣方案全程参与。北京服装学院贺阳教授设计的帽子，将传统的花帽式样与现代设计相结合，为这套颁奖礼服锦上添花。陈曦作为中央美院艺术设计研究院特聘专家，对设计理念把控、服装款式打版、色彩及配饰设计给予了方向性指导和关键性把关。她也和北京“双奥”颁奖礼服有着独特情缘。
中央美院艺术设计研究院特聘专家陈曦 右二为中央美院研究生陈亚萍
设计灵感:撷取古诗的唯美意象
颁奖礼服“瑞雪祥云”的设计灵感，源自中国传统汉服深衣交领右衽、上衣下裳相连和对襟旋袄的款式。裙摆上，从冬奥会核心图形中提炼出的山形与雪道线条元素极富动感。设计以“瑞雪”和“祥云”两个传统吉祥符号为主题。陈曦联想到宋代诗人魏也创作的《次韵和李殿院咏雪》诗句：“瑞雪祥云见盛时”。从古诗中提炼出的唯美意象，用于冬奥颁奖礼服的设计，以此表达对北京冬奥会的美好祝福！
“瑞雪祥云”礼服将厚重的东方文化底蕴与国际化的现代风格融为一体。用手推刺绣的形式展现中国传统绘画中“金碧山水”的技法，展现冰雪运动的速度与激情。“金碧山水”画兴盛于唐朝贞观之治时期，表现出中华民族精神上升期的美学品味，风骨俊峭、意境隽永。颁奖礼服的颜色选用北京冬奥会色彩系统中的霞光红和天霁蓝，结合2008年夏奥会的祥云元素，体现北京“双奥之城”的文化传承。
北京冬奥组委文化活动部形象景观艺术总监林存真悉心指导
“整个设计过程就像是一场马拉松！”陈曦回忆。期间，北京冬奥组委文化活动部形象景观艺术总监林存真为央美设计团队提供了悉心指导。考虑到颁奖礼服需要功能和时尚兼备，该团队在设计中也有一些遗珠之憾。
最初，大家希望用红色斗篷作为灵感来源。“在中国画的艺术作品中经常出现斗篷，比如昭君出塞和薛宝琴踏雪寻梅时的形象。” 陈曦介绍，斗篷是近几年国际流行的趋势，也是非常时尚的单品。团队研究了各种长度和款式的斗篷，但考虑到户外比赛场地的风会很大，斗篷可能会被掀起。
在诸多尝试后，最后还是选择放弃这一方案。“瑞雪祥云”将在本届冬奥会及冬残奥会所有雪上场馆的颁奖仪式中使用。为应对冬季雪上场馆极寒和强风的气候条件，设计团队最终根据三层穿衣的法则，将礼服设计成三层结构。依托航天技术与高科技材料，提高防风、抗寒、保暖能力。
奥运会颁奖仪式是整场赛事中最荣耀的高光时刻，也是转播镜头最集中的场景。考虑到转播及镜头呈现需要，设计团队对礼服的领口、袖口、胸前、肩部等重点部位的细节和色彩进行了细致入微的设计处理，保证颁奖礼服在镜头中最佳呈现。“瑞雪祥云”颁奖礼服设计团队成员，研究生三年级学生陈亚萍为大家做了相关讲解。
设计师回应：
不能以日常时装的评判标准来衡量冬奥颁奖礼服
2021年12月31日，北京2022年冬奥会与冬残奥会系列颁奖服装发布后，引发网友们的广泛关注和评论。记者对网友观点进行集中整合，颁奖礼服“瑞雪祥云”团队设计师陈曦对此做出回应：
Q1:为什么不用汉服作为北京冬奥会颁奖礼服？
首先，现代奥林匹克运动需要展示举办国和举办城市的时代精神面貌，如果选用古装作为奥运颁奖礼服不太恰当。而且汉服并不能作为中国服饰的唯一代表。同时，考虑到服装的功能性，汉服的宽衣博带不适用于冬季。宽袍大袖的汉服很容易灌风，无法起到保暖作用。另外，作为服装设计师，对传统文化的传承不是完全照搬。真正的传承是要让它适用于现代生活。只有将传统服饰元素、风格融入现代生活，才有使之传承下去的可能，这应该是设计师研究的方向。
Q2：北京冬奥会颁奖礼服为什么看上去像少数民族服饰？
中国是多民族国家，古代冬装的款式大都来源于北方少数民族的传统服饰，没有胡服骑射的融入就没有中国传统服饰的演化。旗袍也不是汉族的传统服饰，但却成为全世界都能辨认的中国服饰元素。中国服饰的美就在于它在漫长的历史过程中，经历朝代更替和民族大融合而体现的包容性。
Q3：冬奥颁奖礼服为什么使用高饱和度的颜色？
我要提醒大家的是不能以日常时装的评判标准来衡量奥运颁奖礼服。它更像是演出服或舞台服装，而且是在特殊场合使用的服装，生活中也不会有类似的场合。首先要满足颁奖仪式现场环境的需求。生活中我们很少会穿这样高饱和度的颜色，但是在雪山的背景下如果用淡雅的颜色是无法与环境分隔开的。在转播镜头中需要高饱和度的色彩但又不能反光才能有好的效果呈现。在设计的初始阶段组委会并没有将礼服的使用场合细分为冰上、雪上还是颁奖广场专用，因此我们设计的时候要同时考虑这三种环境的需求。同时考虑到冬季场地颁奖大部分在室外，颁奖礼服既要保暖又要体现身材的婀娜。因此冬奥的颁奖礼服比起夏奥来说，在面料和款式上的发挥余地非常有限。
采访设计师陈曦
“双奥”情缘：坚定初心的圆梦之旅
北京2008年奥运会时，陈曦在北京奥组委以工作人员的身份组织了奥运会颁奖礼仪服装设计征集，并组织专家和设计师进行深化修改和制作，将三个设计师创作的五个系列共15款颁奖服装以统一的形象呈现在奥运赛场。陈曦表示，当年的经历不仅为所有奥运人留下一生的珍贵回忆和散不开的奥运情结，也成为她职业生涯的重要转折点。14年后，她有幸以设计师身份与颁奖礼服再续前缘，弥补了当年只能临渊羡鱼的遗憾。
2008年陈曦在北京奥组委负责颁奖物资的制作项目
对陈曦而言，奥运精神可理解为个人拼搏与团队协作缺一不可。她说：“就像我们08年奥友群的群名——聚是一团火，散是满天星。奥运精神不只是赛场上的竞争和颁奖台上的荣誉，它更是每个人生活中处处都会感受到的一种激励，一种永不放弃的坚持。尤其是现在的疫情期间更需要这样的精神鼓舞。”
时尚编导评价北京冬奥颁奖礼服：
打造美丽中国 共享科技未来！
采访中国最佳时尚编导周迎
中国最佳时尚编导、中国服装设计师协会职业模特委员会荣誉委员周迎认为，2022年北京冬奥会颁奖礼服作品不仅呈现了礼仪人员端庄、大方的形象，同时还满足了防寒保暖的要求。冬奥颁奖礼服的科技感十足，采用在航空航天领域得到应用的材料制作，具有耐高低温和皮肤适应性好的优势，实现用科技服务冬奥。相信今后，如果将冬奥服饰中的高科技运用到日常服饰中，能够更好地提升服装的舒适度，让全民共享科技发展红利！（北京新闻广播）
随后进行的颁花仪式上，礼仪志愿者身穿具有中国特色的颁奖礼服“瑞雪祥云”款款而来。“瑞雪祥云”颁奖礼服与冬奥“顶流”谷爱凌和带有金色橄榄枝的“冰墩墩”同框，扮靓冬奥会雪上项目赛场的高光时刻！
近期，本台记者对北京2022年冬奥会与冬残奥会的雪上颁奖礼服“瑞雪祥云”设计团队进行专访。“瑞雪祥云”礼服方案由中央美术学院团队成员陈曦、陈亚萍、朱怡然和北京服装学院民族服饰博物馆馆长贺阳共同设计。其中，陈亚萍和朱怡然是中央美术学院设计学院的研究生，从创意、手稿、纹样创作、打版、选料、样衣制作、修改调试再到最终的成衣方案全程参与。北京服装学院贺阳教授设计的帽子，将传统的花帽式样与现代设计相结合，为这套颁奖礼服锦上添花。陈曦作为中央美院艺术设计研究院特聘专家，对设计理念把控、服装款式打版、色彩及配饰设计给予了方向性指导和关键性把关。她也和北京“双奥”颁奖礼服有着独特情缘。
中央美院艺术设计研究院特聘专家陈曦 右二为中央美院研究生陈亚萍
设计灵感:撷取古诗的唯美意象
颁奖礼服“瑞雪祥云”的设计灵感，源自中国传统汉服深衣交领右衽、上衣下裳相连和对襟旋袄的款式。裙摆上，从冬奥会核心图形中提炼出的山形与雪道线条元素极富动感。设计以“瑞雪”和“祥云”两个传统吉祥符号为主题。陈曦联想到宋代诗人魏也创作的《次韵和李殿院咏雪》诗句：“瑞雪祥云见盛时”。从古诗中提炼出的唯美意象，用于冬奥颁奖礼服的设计，以此表达对北京冬奥会的美好祝福！
“瑞雪祥云”礼服将厚重的东方文化底蕴与国际化的现代风格融为一体。用手推刺绣的形式展现中国传统绘画中“金碧山水”的技法，展现冰雪运动的速度与激情。“金碧山水”画兴盛于唐朝贞观之治时期，表现出中华民族精神上升期的美学品味，风骨俊峭、意境隽永。颁奖礼服的颜色选用北京冬奥会色彩系统中的霞光红和天霁蓝，结合2008年夏奥会的祥云元素，体现北京“双奥之城”的文化传承。
北京冬奥组委文化活动部形象景观艺术总监林存真悉心指导
“整个设计过程就像是一场马拉松！”陈曦回忆。期间，北京冬奥组委文化活动部形象景观艺术总监林存真为央美设计团队提供了悉心指导。考虑到颁奖礼服需要功能和时尚兼备，该团队在设计中也有一些遗珠之憾。
最初，大家希望用红色斗篷作为灵感来源。“在中国画的艺术作品中经常出现斗篷，比如昭君出塞和薛宝琴踏雪寻梅时的形象。” 陈曦介绍，斗篷是近几年国际流行的趋势，也是非常时尚的单品。团队研究了各种长度和款式的斗篷，但考虑到户外比赛场地的风会很大，斗篷可能会被掀起。
在诸多尝试后，最后还是选择放弃这一方案。“瑞雪祥云”将在本届冬奥会及冬残奥会所有雪上场馆的颁奖仪式中使用。为应对冬季雪上场馆极寒和强风的气候条件，设计团队最终根据三层穿衣的法则，将礼服设计成三层结构。依托航天技术与高科技材料，提高防风、抗寒、保暖能力。
奥运会颁奖仪式是整场赛事中最荣耀的高光时刻，也是转播镜头最集中的场景。考虑到转播及镜头呈现需要，设计团队对礼服的领口、袖口、胸前、肩部等重点部位的细节和色彩进行了细致入微的设计处理，保证颁奖礼服在镜头中最佳呈现。“瑞雪祥云”颁奖礼服设计团队成员，研究生三年级学生陈亚萍为大家做了相关讲解。
设计师回应：
不能以日常时装的评判标准来衡量冬奥颁奖礼服
2021年12月31日，北京2022年冬奥会与冬残奥会系列颁奖服装发布后，引发网友们的广泛关注和评论。记者对网友观点进行集中整合，颁奖礼服“瑞雪祥云”团队设计师陈曦对此做出回应：
Q1:为什么不用汉服作为北京冬奥会颁奖礼服？
首先，现代奥林匹克运动需要展示举办国和举办城市的时代精神面貌，如果选用古装作为奥运颁奖礼服不太恰当。而且汉服并不能作为中国服饰的唯一代表。同时，考虑到服装的功能性，汉服的宽衣博带不适用于冬季。宽袍大袖的汉服很容易灌风，无法起到保暖作用。另外，作为服装设计师，对传统文化的传承不是完全照搬。真正的传承是要让它适用于现代生活。只有将传统服饰元素、风格融入现代生活，才有使之传承下去的可能，这应该是设计师研究的方向。
Q2：北京冬奥会颁奖礼服为什么看上去像少数民族服饰？
中国是多民族国家，古代冬装的款式大都来源于北方少数民族的传统服饰，没有胡服骑射的融入就没有中国传统服饰的演化。旗袍也不是汉族的传统服饰，但却成为全世界都能辨认的中国服饰元素。中国服饰的美就在于它在漫长的历史过程中，经历朝代更替和民族大融合而体现的包容性。
Q3：冬奥颁奖礼服为什么使用高饱和度的颜色？
我要提醒大家的是不能以日常时装的评判标准来衡量奥运颁奖礼服。它更像是演出服或舞台服装，而且是在特殊场合使用的服装，生活中也不会有类似的场合。首先要满足颁奖仪式现场环境的需求。生活中我们很少会穿这样高饱和度的颜色，但是在雪山的背景下如果用淡雅的颜色是无法与环境分隔开的。在转播镜头中需要高饱和度的色彩但又不能反光才能有好的效果呈现。在设计的初始阶段组委会并没有将礼服的使用场合细分为冰上、雪上还是颁奖广场专用，因此我们设计的时候要同时考虑这三种环境的需求。同时考虑到冬季场地颁奖大部分在室外，颁奖礼服既要保暖又要体现身材的婀娜。因此冬奥的颁奖礼服比起夏奥来说，在面料和款式上的发挥余地非常有限。
采访设计师陈曦
“双奥”情缘：坚定初心的圆梦之旅
北京2008年奥运会时，陈曦在北京奥组委以工作人员的身份组织了奥运会颁奖礼仪服装设计征集，并组织专家和设计师进行深化修改和制作，将三个设计师创作的五个系列共15款颁奖服装以统一的形象呈现在奥运赛场。陈曦表示，当年的经历不仅为所有奥运人留下一生的珍贵回忆和散不开的奥运情结，也成为她职业生涯的重要转折点。14年后，她有幸以设计师身份与颁奖礼服再续前缘，弥补了当年只能临渊羡鱼的遗憾。
2008年陈曦在北京奥组委负责颁奖物资的制作项目
对陈曦而言，奥运精神可理解为个人拼搏与团队协作缺一不可。她说：“就像我们08年奥友群的群名——聚是一团火，散是满天星。奥运精神不只是赛场上的竞争和颁奖台上的荣誉，它更是每个人生活中处处都会感受到的一种激励，一种永不放弃的坚持。尤其是现在的疫情期间更需要这样的精神鼓舞。”
时尚编导评价北京冬奥颁奖礼服：
打造美丽中国 共享科技未来！
采访中国最佳时尚编导周迎
中国最佳时尚编导、中国服装设计师协会职业模特委员会荣誉委员周迎认为，2022年北京冬奥会颁奖礼服作品不仅呈现了礼仪人员端庄、大方的形象，同时还满足了防寒保暖的要求。冬奥颁奖礼服的科技感十足，采用在航空航天领域得到应用的材料制作，具有耐高低温和皮肤适应性好的优势，实现用科技服务冬奥。相信今后，如果将冬奥服饰中的高科技运用到日常服饰中，能够更好地提升服装的舒适度，让全民共享科技发展红利！（北京新闻广播）
#冬天如何快速起床#
如果是因为冷，有条件的话提前一个半小时开下空调，睡觉前把空调遥控器放床头，定个比实际起床早一个半小时的闹钟，闭着眼睛把空调打开。
等你实际要起来的时候被窝之外也是暖洋洋的，而一个半小时又刚好是一个睡眠周期，闹钟再次响起的时候更加容易清醒，就不会那么迷恋被窝了。
如果是作息没调整好起不来，就让我用三张图来帮你规划睡眠与作息，让你能够快速找到适合自己的作息规律，提高睡眠质量，减少乃至消除早起的痛苦感，从而建立自信，享受更加自由与健康的生活。
也可以来公众号“追星赶路”找我，我们一起自律进步……
我的依据是什么？
本文根据尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书，以及本人的实际体验，去除书中针对运动员等高要求的睡眠内容，让你用最简洁高效的方式实现对自己作息的规划。
尼克·利特尔黑尔斯是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
从我个人的体验来说，这本书中的内容改变了很多我对于睡眠作息的误解，使得我调整了自己的睡眠作息计划，让睡眠更加有效地修复自身，让早起不那么痛苦艰难，也让白天精力更加充沛效率更高。
第一张图：作息的规律。
我们每个人身体里都有一个内置的生物钟，我们称之为“昼夜节律”，这是我们在漫长进化历程中形成的作息规律，它深刻地影响着我们自身。
当褪黑素开始分泌的时候，我们开始觉得困顿，身体告诉我们要开始准备睡觉了，当褪黑素停止分泌的时候起床会更加容易，起床后的不适感最轻。
第二张图：早上9点上班的人如何规划自己的睡眠？
如果你加班回到家的时候已经晚上12点多了，明天早上9点还要按时上班，你会如何安排你的睡眠？是赶紧洗洗倒头就睡吗？其实你收拾整理一下，等到凌晨1：30的时候入睡更好。
因为我们的睡眠是周期性的，一般90分钟为一个周期，每天睡4-5个周期比较有利于我们的身心健康。如果我们想每天早晨7：30起床，午夜12点入睡是比较合适的，我们能够保证5个周期的睡眠，当然如果你的睡眠需求比较少，你也可以凌晨1：30入睡，能够有4个周期的睡眠也是可以的，当然少于4个周期的话是不建议的，这会给你的健康带来不好的影响，偶尔一两次倒没有关系，我们可以通过白天的午休来弥补，最好不要连续三天睡眠都少于4个周期。
要注意睡前与醒后的两个周期的重要作用，入睡前的一个周期，我们可以放下手机，远离电子产品，做一些轻松的整理工作，检查门窗是否关好，这样会在潜意识里增加我们的安全感，使我们的睡眠质量更高。
起床后的一个周期，我们可以拉开窗帘让日光唤醒我们的身体，抑制褪黑素的分泌，加速血清素的分泌，做一些舒缓的运动，让身体适应睡与醒的切换过程。
第三张图：我的睡眠规划。
由于我上班时间是早上8：30，路上的通勤时间要一个小时，所以我将自己的起床时间固定为6：00，这样起床之后的那个周期，也就是6：00-7：30我稍微运动适应下，其实也就是伸伸懒腰之类的，然后再洗漱，喝水，7：00左右晃悠出门，一般8：00到公司，打个卡再安心吃个早饭，8：15左右在办公司开始处理工作，看着大家陆续来上班。
晚上9：00开始洗澡，调暗家里的灯光，再检查门窗锁好，准备好明天上班要穿的衣服，然后再冥想半个小时左右，我入睡一般十分钟左右就可以了，所以提前15分钟也就是晚上10：15关灯上床卧倒，确保晚上10：30左右入睡。
之前很长一段时间我都是晚上12：00左右睡觉，早上6：00左右起床，每天睡4个周期，现在夏天过去，夜晚时间变长，我就开始每天睡5个周期，这样自己的感觉最好。
怎样规划你的睡眠？
1. 你希望你早上几点起床？
起床时间是一个锚，用它来确定我们的作息规律最为合适，所以确定起床时间是首，建议你的起床时间往4：30、6：00、7：30这三个时间靠，其中7：30起床是最理想的，比如你想6：30起床，那么我建议你还是6：00起床比较好，因为6：00这个时间更加符合昼夜节律。
2. 倒推你的入睡时间。
如果你确定6：00起床，那么你可以根据4或者5个睡眠周期倒推出你的入睡时间，4个周期的话，你晚上12：00就应该入睡了；5个周期的话，你晚上10：30就应该入睡了。最好根据自己的入睡快慢，稍微提前一点准备入睡。
3. 注意睡前与起床后的两个周期。
睡前的一个周期，放下电子产品，检查门窗，简单整理，调暗灯光，放慢自己的思绪准备入睡；起床后的一个周期，沐浴阳光，简单运动拉伸，洗漱喝水，晃悠出门；这两个周期其实非常关键，还是要多多强调注意的。
4. 留意自己一周的睡眠周期总数
由于各种原因，我们某一天可能只睡了3个周期也不用太过担心，我们可以白天补一个睡眠周期或者午休半个小时，但是最好不要连续三天都不遵照自己的作息规划，周末最好也是按时起床，可以起床之后再睡个回笼觉。保证一周28-35个睡眠周期就可以了。
试试你自己规划的作息吧，坚持21天你会见证自己的改变！
如果是因为冷，有条件的话提前一个半小时开下空调，睡觉前把空调遥控器放床头，定个比实际起床早一个半小时的闹钟，闭着眼睛把空调打开。
等你实际要起来的时候被窝之外也是暖洋洋的，而一个半小时又刚好是一个睡眠周期，闹钟再次响起的时候更加容易清醒，就不会那么迷恋被窝了。
如果是作息没调整好起不来，就让我用三张图来帮你规划睡眠与作息，让你能够快速找到适合自己的作息规律，提高睡眠质量，减少乃至消除早起的痛苦感，从而建立自信，享受更加自由与健康的生活。
也可以来公众号“追星赶路”找我，我们一起自律进步……
我的依据是什么？
本文根据尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书，以及本人的实际体验，去除书中针对运动员等高要求的睡眠内容，让你用最简洁高效的方式实现对自己作息的规划。
尼克·利特尔黑尔斯是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
从我个人的体验来说，这本书中的内容改变了很多我对于睡眠作息的误解，使得我调整了自己的睡眠作息计划，让睡眠更加有效地修复自身，让早起不那么痛苦艰难，也让白天精力更加充沛效率更高。
第一张图：作息的规律。
我们每个人身体里都有一个内置的生物钟，我们称之为“昼夜节律”，这是我们在漫长进化历程中形成的作息规律，它深刻地影响着我们自身。
当褪黑素开始分泌的时候，我们开始觉得困顿，身体告诉我们要开始准备睡觉了，当褪黑素停止分泌的时候起床会更加容易，起床后的不适感最轻。
第二张图：早上9点上班的人如何规划自己的睡眠？
如果你加班回到家的时候已经晚上12点多了，明天早上9点还要按时上班，你会如何安排你的睡眠？是赶紧洗洗倒头就睡吗？其实你收拾整理一下，等到凌晨1：30的时候入睡更好。
因为我们的睡眠是周期性的，一般90分钟为一个周期，每天睡4-5个周期比较有利于我们的身心健康。如果我们想每天早晨7：30起床，午夜12点入睡是比较合适的，我们能够保证5个周期的睡眠，当然如果你的睡眠需求比较少，你也可以凌晨1：30入睡，能够有4个周期的睡眠也是可以的，当然少于4个周期的话是不建议的，这会给你的健康带来不好的影响，偶尔一两次倒没有关系，我们可以通过白天的午休来弥补，最好不要连续三天睡眠都少于4个周期。
要注意睡前与醒后的两个周期的重要作用，入睡前的一个周期，我们可以放下手机，远离电子产品，做一些轻松的整理工作，检查门窗是否关好，这样会在潜意识里增加我们的安全感，使我们的睡眠质量更高。
起床后的一个周期，我们可以拉开窗帘让日光唤醒我们的身体，抑制褪黑素的分泌，加速血清素的分泌，做一些舒缓的运动，让身体适应睡与醒的切换过程。
第三张图：我的睡眠规划。
由于我上班时间是早上8：30，路上的通勤时间要一个小时，所以我将自己的起床时间固定为6：00，这样起床之后的那个周期，也就是6：00-7：30我稍微运动适应下，其实也就是伸伸懒腰之类的，然后再洗漱，喝水，7：00左右晃悠出门，一般8：00到公司，打个卡再安心吃个早饭，8：15左右在办公司开始处理工作，看着大家陆续来上班。
晚上9：00开始洗澡，调暗家里的灯光，再检查门窗锁好，准备好明天上班要穿的衣服，然后再冥想半个小时左右，我入睡一般十分钟左右就可以了，所以提前15分钟也就是晚上10：15关灯上床卧倒，确保晚上10：30左右入睡。
之前很长一段时间我都是晚上12：00左右睡觉，早上6：00左右起床，每天睡4个周期，现在夏天过去，夜晚时间变长，我就开始每天睡5个周期，这样自己的感觉最好。
怎样规划你的睡眠？
1. 你希望你早上几点起床？
起床时间是一个锚，用它来确定我们的作息规律最为合适，所以确定起床时间是首，建议你的起床时间往4：30、6：00、7：30这三个时间靠，其中7：30起床是最理想的，比如你想6：30起床，那么我建议你还是6：00起床比较好，因为6：00这个时间更加符合昼夜节律。
2. 倒推你的入睡时间。
如果你确定6：00起床，那么你可以根据4或者5个睡眠周期倒推出你的入睡时间，4个周期的话，你晚上12：00就应该入睡了；5个周期的话，你晚上10：30就应该入睡了。最好根据自己的入睡快慢，稍微提前一点准备入睡。
3. 注意睡前与起床后的两个周期。
睡前的一个周期，放下电子产品，检查门窗，简单整理，调暗灯光，放慢自己的思绪准备入睡；起床后的一个周期，沐浴阳光，简单运动拉伸，洗漱喝水，晃悠出门；这两个周期其实非常关键，还是要多多强调注意的。
4. 留意自己一周的睡眠周期总数
由于各种原因，我们某一天可能只睡了3个周期也不用太过担心，我们可以白天补一个睡眠周期或者午休半个小时，但是最好不要连续三天都不遵照自己的作息规划，周末最好也是按时起床，可以起床之后再睡个回笼觉。保证一周28-35个睡眠周期就可以了。
试试你自己规划的作息吧，坚持21天你会见证自己的改变！
#新星v计划# 也许数年后，我们将面对一个没有年味，也没有亲情的社会[二哈]
大家肯定或多或少的都有这样的感受：年味越来越淡了，再也找不到从前过年的感觉。
穿新衣裳、放爆竹、贴春联、包饺子、走门串户拜年、拉家常、发红包、囤年货、挂灯笼……一派热闹祥和的新年景象，这些都是“年味”。
“年”，还是那个“年”，但不知道从几时起，明显感觉“年味”淡了很多，似乎越来越冷清了，再也找不到之前过年的感觉。那“年味”究竟被谁“偷走”了呢？
一、年味被爆竹偷走了
“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏”，过去过年，家家户户放鞭炮，从小年到正月十五，鞭炮声不断，地上的鞭炮纸皮怎么扫也扫不干净，尤其是除夕零点一过，鞭炮声此起彼伏，仪式感满满，在鞭炮声感受年味是最直接的。
然而，随着时代的进步，出于环保或安全方面的考虑，大大小小的城市纷纷加入到“禁燃”的队伍中，允许燃放爆竹的城市在变少、禁燃区域在扩大，大家已经很难听到鞭炮声了。
都说“爆竹声中辞旧岁”，没了爆竹声，年味自然就淡了很多。
二、年味被高物质生活水平偷走了
在物质匮乏的年代，最期盼的就是过年，因为过年可以吃好吃的啊！犹记得我小时候，逢年过节才能吃上一顿饺子，大鱼大肉吃在嘴里那叫一个香，用妈妈的话说就是“快给肚子补补油水”。去邻居家拜年，必须抓一把瓜子、花生、糖果，回到家攒起来慢慢“消化”。
现在呢，生活水平提高了，顿顿大鱼大肉，想吃什么就买什么，之前过年时才能吃到的美食，现在平日生活里也能吃到，大家对“过年吃好吃的”的期盼已经没有那么高了，年味被高物质生活水平偷走了。
三、年味被快节奏的生活偷走了
过去，生活节奏很慢，尤其是农村，过年时节正值农闲，也很少有出门务工的，一到过年，人人都放下手头上的活，“一心一意”的过年，这可是一年中最重要的日子，纵有千金也不换。
而现在，生活节奏加快了，各种各样的压力也随之而来了，外出务工、加班等在过年时也是常态，来不及好好地过一个年，又要转身投入到“赚钱”的常态中，年味被快节奏的生活偷走了。
四、年味被亲戚、兄弟姐妹偷走了
之前，亲戚多、兄弟姐妹多，从初二开始就开始走亲戚，初二走姥姥家、初三走舅舅姨妈家、初四走姑姑家、初五走叔叔大伯家……一走亲就是一大家子，兄弟姐妹、表兄弟也多，饭菜分两三桌，大家围坐在一起好不热闹。
如今，亲戚也少了，也很少走动了，独生子女也多了，大家各乐各的，走亲访友的频率没之前那么高了，年味被亲戚、兄弟姐妹偷走了。
随着“年味”被偷走的，还有我们的“亲情”。
毫无疑问，由于我们的生活节奏越来越快，也许再过数年后，等到我们的子女长大，在他们的亲情观里，只有父母、子女才叫亲情，其他所谓的亲情只是一个称谓。为什么这么说，绝不是危言耸听，我是90后，从小在农村长大，我想我们这一代人大多数都是这样的。在农村里，大多数亲戚不会相距很远，逢年过节都会跟着家里的大人走动，走动的多了，在我们的观念里，就有了亲情的概念。知道这个是我堂哥，那个是我表弟，这个是我小姨，那个是我大伯，也就有了这些人都是一家人的概念。
那时候大到红白喜事，小到杀猪宰羊，一大家族的人都会聚在一起，甚至住在一起，大家相互交流，谈天说地，谁家有什么烦恼，谁家有什么喜事，大家都知道。同龄的孩子之间也常常一块玩耍，遇到问题都愿意一起解决，这就是我们的家族。
很喜欢木心先生的一首诗歌《从前慢》：记得早先少年时 ，大家诚诚恳恳说一句 是一句清早上火车站 长街黑暗无行人卖豆浆的小店冒着热气从前的日色变得慢车，马，邮件都慢 一生只够爱一个人从前的锁也好看 钥匙精美有样子你锁了 人家就懂了从前我们所处的那个环境，虽然落后，虽然贫瘠，但是一切都很美好。但是随着长大，随着离家，随着我们走进城市，好像很多美好的事物都在慢慢消失不见。举个很简单的例子，除了父母，除了孩子，你多长时间会给你的舅舅姨姨打一次电话问候，又多久会和自己的叔叔伯伯发个信息，也许久的你自己都忘记了。
随着不联系的时间越长，亲情就越淡了。连我们这一代的人都如此，那作为我们子女的10后，20后的小朋友们，他们长大还会有家族亲情的观念吗？因为他们这一代人，很多都将在城市这个钢铁森林里长大，上学面对同学，放学家门一关，面对的就只有作业和电视、平板、手机。除了过年，他们还有多少次机会能和其他亲人见面？现在过年已经有很多比较远的亲戚不走动了，那十年，二十年后呢？
将来的某一天，他们甚至会不知道这个人是他大姨，那个人是他小叔，这是多么可怕的事。我们的国家、我们的民族之所以强大，除了日渐发展的科技、军事力量以外，更因为我们团结一心。国家是大家，由无数个小家组成，小家团结了，才能促进大家的团结。
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大家肯定或多或少的都有这样的感受：年味越来越淡了，再也找不到从前过年的感觉。
穿新衣裳、放爆竹、贴春联、包饺子、走门串户拜年、拉家常、发红包、囤年货、挂灯笼……一派热闹祥和的新年景象，这些都是“年味”。
“年”，还是那个“年”，但不知道从几时起，明显感觉“年味”淡了很多，似乎越来越冷清了，再也找不到之前过年的感觉。那“年味”究竟被谁“偷走”了呢？
一、年味被爆竹偷走了
“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏”，过去过年，家家户户放鞭炮，从小年到正月十五，鞭炮声不断，地上的鞭炮纸皮怎么扫也扫不干净，尤其是除夕零点一过，鞭炮声此起彼伏，仪式感满满，在鞭炮声感受年味是最直接的。
然而，随着时代的进步，出于环保或安全方面的考虑，大大小小的城市纷纷加入到“禁燃”的队伍中，允许燃放爆竹的城市在变少、禁燃区域在扩大，大家已经很难听到鞭炮声了。
都说“爆竹声中辞旧岁”，没了爆竹声，年味自然就淡了很多。
二、年味被高物质生活水平偷走了
在物质匮乏的年代，最期盼的就是过年，因为过年可以吃好吃的啊！犹记得我小时候，逢年过节才能吃上一顿饺子，大鱼大肉吃在嘴里那叫一个香，用妈妈的话说就是“快给肚子补补油水”。去邻居家拜年，必须抓一把瓜子、花生、糖果，回到家攒起来慢慢“消化”。
现在呢，生活水平提高了，顿顿大鱼大肉，想吃什么就买什么，之前过年时才能吃到的美食，现在平日生活里也能吃到，大家对“过年吃好吃的”的期盼已经没有那么高了，年味被高物质生活水平偷走了。
三、年味被快节奏的生活偷走了
过去，生活节奏很慢，尤其是农村，过年时节正值农闲，也很少有出门务工的，一到过年，人人都放下手头上的活，“一心一意”的过年，这可是一年中最重要的日子，纵有千金也不换。
而现在，生活节奏加快了，各种各样的压力也随之而来了，外出务工、加班等在过年时也是常态，来不及好好地过一个年，又要转身投入到“赚钱”的常态中，年味被快节奏的生活偷走了。
四、年味被亲戚、兄弟姐妹偷走了
之前，亲戚多、兄弟姐妹多，从初二开始就开始走亲戚，初二走姥姥家、初三走舅舅姨妈家、初四走姑姑家、初五走叔叔大伯家……一走亲就是一大家子，兄弟姐妹、表兄弟也多，饭菜分两三桌，大家围坐在一起好不热闹。
如今，亲戚也少了，也很少走动了，独生子女也多了，大家各乐各的，走亲访友的频率没之前那么高了，年味被亲戚、兄弟姐妹偷走了。
随着“年味”被偷走的，还有我们的“亲情”。
毫无疑问，由于我们的生活节奏越来越快，也许再过数年后，等到我们的子女长大，在他们的亲情观里，只有父母、子女才叫亲情，其他所谓的亲情只是一个称谓。为什么这么说，绝不是危言耸听，我是90后，从小在农村长大，我想我们这一代人大多数都是这样的。在农村里，大多数亲戚不会相距很远，逢年过节都会跟着家里的大人走动，走动的多了，在我们的观念里，就有了亲情的概念。知道这个是我堂哥，那个是我表弟，这个是我小姨，那个是我大伯，也就有了这些人都是一家人的概念。
那时候大到红白喜事，小到杀猪宰羊，一大家族的人都会聚在一起，甚至住在一起，大家相互交流，谈天说地，谁家有什么烦恼，谁家有什么喜事，大家都知道。同龄的孩子之间也常常一块玩耍，遇到问题都愿意一起解决，这就是我们的家族。
很喜欢木心先生的一首诗歌《从前慢》：记得早先少年时 ，大家诚诚恳恳说一句 是一句清早上火车站 长街黑暗无行人卖豆浆的小店冒着热气从前的日色变得慢车，马，邮件都慢 一生只够爱一个人从前的锁也好看 钥匙精美有样子你锁了 人家就懂了从前我们所处的那个环境，虽然落后，虽然贫瘠，但是一切都很美好。但是随着长大，随着离家，随着我们走进城市，好像很多美好的事物都在慢慢消失不见。举个很简单的例子，除了父母，除了孩子，你多长时间会给你的舅舅姨姨打一次电话问候，又多久会和自己的叔叔伯伯发个信息，也许久的你自己都忘记了。
随着不联系的时间越长，亲情就越淡了。连我们这一代的人都如此，那作为我们子女的10后，20后的小朋友们，他们长大还会有家族亲情的观念吗？因为他们这一代人，很多都将在城市这个钢铁森林里长大，上学面对同学，放学家门一关，面对的就只有作业和电视、平板、手机。除了过年，他们还有多少次机会能和其他亲人见面？现在过年已经有很多比较远的亲戚不走动了，那十年，二十年后呢？
将来的某一天，他们甚至会不知道这个人是他大姨，那个人是他小叔，这是多么可怕的事。我们的国家、我们的民族之所以强大，除了日渐发展的科技、军事力量以外，更因为我们团结一心。国家是大家，由无数个小家组成，小家团结了，才能促进大家的团结。
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