【#环时深度# ：“蜜月”70年，#印俄情谊有多深# 】在眼下的俄乌危机中，印度的“中立”和模糊策略颇引人关注。联合国安理会日前就俄乌危机问题举行投票时，印度投了弃权票。外界普遍分析认为，印度政府之所以没有在美西方与俄罗斯之间明确“选边站队”，离不开印俄两国特殊的历史经纬和现实关系。在一些重大问题上，印度对俄罗斯的依赖更为严重。正如印度外长苏杰生所说，“没有俄罗斯的备件，我们的飞机飞不起来，我们的轮船无法航行”。
“蜜月期”始于上世纪50年代
印俄间联系最早可追溯到15世纪的地理大发现时代，当时有少量俄罗斯商人和探险家辗转到达印度，成为两国互动的开端。俄罗斯行商阿法纳西·尼吉丁，在游历波斯、印度、奥斯曼帝国之后，将这段经历写成《超越三海之旅》。但受制于“山高水长”，两国实际上在此后很长一段时间都没有发生直接关联。直到19世纪中叶，英国与沙俄为争夺中亚控制权而进入跌宕的“大博弈”时代，英属印度与沙俄的“外交关系”才在一片浓厚的猜忌氛围和战争论调下缓缓拉开帷幕。从1893年开始，英国陆续与阿富汗、沙俄签署边界协议，沙俄获准在印开设办事机构，双方才算得上真正建立了关系。及至“大博弈”时代于1907年结束、1922年苏联在“十月革命”中诞生、1947年印度独立，双方的关系也始终没有表现出太多热络。
在苏联成立早期至1954年，由于时任印度总理尼赫鲁所坚持的“不结盟政策”，印俄关系其实是在一种矛盾中曲折前行的。直到1954年2月，美国政府决定向巴基斯坦提供武器和经济援助，才开始让尼赫鲁反思此前一定程度上偏西方（主要是与英国的殖民情结）的外交政策是否对路。这也间接促成尼赫鲁1955年6月对苏联的访问，苏联领导人赫鲁晓夫很快于当年秋天回访印度。双方领导人互访标志着印俄关系正式步入“蜜月期”。也正是在那次访问中，赫鲁晓夫作出了一个颇富争议的表态，即苏联支持印度对克什米尔地区和彼时为葡萄牙所控制的果阿邦的主权立场。虽然苏联在中印1962年边境冲突中保持“中立”，但当年却向印度转让了在当时看来非常先进的米格-21喷气式飞机的核心技术，成为两国防务领域合作的开端。
在1971年第三次印巴战争期间，苏印签署友好合作条约。该条约第九条规定，“任何一方与第三国发生武装冲突时”，双方均不得向该第三国提供任何形式的援助。当时的尼克松政府甚至一度将该条约解读为“印度与苏联建立了非正式的同盟”。印度外交部一位前副部长去年在《论坛报》上发表文章纪念该条约签署50周年，并将其形容为“印度独立后在外交和战略方面最重要的文件之一”。上世纪70年代中后期至苏联解体前，苏联一直位于印度外交政策的优先层级。英吉拉·甘地被暗杀后，接替她出任总理的拉吉夫·甘地延续了对苏友好政策，上任后的首次外访就选择莫斯科。
在苏联出兵阿富汗等问题上，印度在国际场合要么表示支持，要么态度暧昧。直到苏联解体前，苏联给予印度大量经济与军事援助，有学者统计称“苏联对印度援助额超过对华援助”。
基于历史渊源和政治意愿的“包办婚姻”
苏联解体后，俄印依然保持友好关系。1993年叶利钦访印并续签《俄印友好合作条约》，普京上任后于2000年10月首次访印，双方签订《战略伙伴关系宣言》。2012年，普京在《印度教徒报》刊文称：“对俄来说，深化与印度的友谊是外交政策的首要任务。”印度时任国大党籍总理曼莫汉·辛格回应称：“普京总统是印度最重要的朋友，也是印俄战略伙伴关系的缔造者”。普京与历任印度领导人均保持较为良好的关系，其中与莫迪互动不少。2017年5月31日，莫迪访俄前夕，普京专门在《印度时报》上发表题为《70年相伴：俄罗斯与印度》的署名文章纪念俄印建交70周年，谈到“俄印在政治、经济以及对外政策方面具有互动的基础，而所有的一切都基于两国的历史情谊”。
去年12月，普京访印并与莫迪会晤，这是俄领导人在疫情期间的第二次出访，可见普京对印度的重视程度。2019年4月，普京还签署行政令，授予莫迪俄罗斯最高国家勋章。
在双方的政治关系中，印对俄的诉求较多。印度一直谋求成为联合国安理会常任理事国，而俄方曾明确表示支持。印度在加入核供应国集团、克什米尔两大关键问题上也需要得到俄方支持。俄官方曾表示，“印度从未扩散过核技术，我们愿意支持印方”。尽管俄现在不大可能像上世纪60年代那样在涉及领土主权的问题上公开支持印度，但2019年印度取消印控克什米尔地区自治地位并遭到大多数国家批评时，俄表示这是“印度的内政”。分析认为，除上述现实需要外，印度密切与俄罗斯的合作也有其战略牵制和调动大国关系的考量。印度只有与俄不断靠近，才能让其在处理与美、欧、中关系时更加主动，为印度赢得更大外交周旋空间。
从俄罗斯的视角看，对印度的政治诉求主要是希望印支持普京提出的大欧亚伙伴关系——印度是其中的重要伙伴之一。在金砖组织、上合组织等多边机制方面，俄印也互有需求。
2018年，《环球时报》记者曾应邀在印度参加过一次印俄关系为主题的研讨会。谈到印度与美国走近时，有印度专家解释说是“为了应对中国崛起”，但俄方学者并不认同，他们非常不喜欢“印太”这个词，认为这个词是美国为维护其在该地区主导地位而发明的，并且有将俄罗斯排除在外的嫌疑。俄方学者还告诉印度同行，俄犯了战略性错误，就是允许北约一次又一次东扩且不断超越俄对其所划定的地缘政治红线。俄学者表示，在对美关系中俄罗斯需要得到印度支持。
俄印计划双边贸易额2025年底达到300亿美元。近年来，俄印贸易额只维持在100亿美元左右，2019年高峰时也仅有111.6亿美元。而2019年中俄贸易额超过1100亿美元。
军事合作是俄印关系中的一个亮点，苏联/俄罗斯一直是印度武器和军事装备的主要进口国。目前俄对印出口的军事装备总金额约占其近年军事出口总额的1/3以上，从1950年开始的数十年间，印度所有进口武器和军备中有2/3来自苏联/俄罗斯，只是最近一些年逐渐降至49%。记得在2018年的那次研讨会上，有俄智库专家说：“如果印度从俄罗斯的军购订单数量持续减少，那么俄将向巴基斯坦出售军事装备，包括战机和直升机。”对此，有与会印度学者一针见血地说：“印俄之间最根本的问题是只有军购一个双边关系支柱，而其他领域融入还非常不够。两国关系就像是基于历史渊源和政治意愿的‘包办婚姻’。”
印俄之间比较有代表性的军事项目是联合研制的“布拉莫斯” 超音速巡航导弹。印度卖给菲律宾和日前“意外”发射到巴基斯坦境内的导弹都是这个型号。据报道，中印边境对峙期间，印度也多次用其向中国“秀肌肉”。
“印度不会背叛俄罗斯人”
俄媒非常关注印度政府此次在俄乌危机中所持的立场。“自由媒体”网13日发表题为“印度不会背叛俄罗斯人”的文章，并引用《印度时报》《印度教徒报》等多家媒体的观点称，“撇开政治色彩，所有印度专家都同意俄已为打造新世界秩序奠定了基础，该秩序将不会被美欧单独主宰”。俄《专家》杂志网站认为，“新德里不想与莫斯科在乌克兰问题上争吵，因为两国关系源远流长，而且前者正密切关注莫斯科和北京之间的关系，不想因此把莫斯科进一步推入北京的怀抱”。文章还表示，莫迪和以国大党为代表的反对派都没有批评莫斯科。《生意人报》还提到，由于有印度在乌留学生在哈尔科夫死亡，目前莫迪政府受到的压力越来越大——鉴于与西方日益增长的合作以及与俄罗斯的特殊战略伙伴关系，新德里在联合国安理会发表的声明中必须拼命寻求平衡。
民间层面，印度与俄罗斯的往来远没有中俄之间那样密切。据《环球时报》记者观察，在俄工作的印度人通常都拖家带口。记者所住小区的布告栏中也经常可以看到出售印度特产的广告，有时还有印度明星来莫斯科开演唱会的海报。莫斯科有不少印度餐馆，服务员基本都是印度人。印度1989年在莫斯科成立尼赫鲁文化中心，教授印地语、民族舞蹈和瑜伽等课程，并在俄各地开展印度文化推广活动。据圣彼得堡大学统计，目前俄罗斯教授印地语的教育机构只有十几家，其中很多是研究古代印度文化的，而开设汉语课程的俄高校有180多所。印度在俄留学生只有约1.5万人。据《印度斯坦时报》报道，其中绝大多数是冲着俄低廉学费而去学医的学生。由于语言、宗教等原因，印俄通婚的比例也不算多。
从推特等社交媒体看，大多数活跃的印度网民支持莫迪政府在俄乌冲突问题上采取模糊策略。名叫杰伊·科塔克的网民谈到苏联1971年对印度的支持时说，“这是一个朋友对另一个朋友挺身而出的故事”。很多印度网民还提及印度1998年进行核试验时，乌克兰方面曾表示反对。与此同时，印度多地也有民众集会呼吁世界和平，希望俄方尽快停止在乌克兰的军事行动。
3月15日，美国白宫新闻秘书普萨基表示，“希望印度想清楚自己在历史上的站位”。当美西方在社交媒体上批评印度对俄立场软弱时，很多印度网民也表达了不同看法。名叫斯利达·温布的网民说：“反观你们（美欧）在阿富汗和乌克兰政策上的失败，你们有什么资格批评印度？”还有印度网民称：“你们（美国）的国务院让乌克兰人相信可以信任美国，却在关键时刻让他们失望，现在为什么要来批评印度？”还有印度外交部前官员说：“美国很长一段时间都在采取伤害印度的政策，你们向巴基斯坦提供武装并帮其成为拥核国，你们不负责任地推动北约东扩……为什么现在责怪印度？反省吧！”（《环球时报》3月17日7版文章，作者胡博峰 玉山禾）
“蜜月期”始于上世纪50年代
印俄间联系最早可追溯到15世纪的地理大发现时代，当时有少量俄罗斯商人和探险家辗转到达印度，成为两国互动的开端。俄罗斯行商阿法纳西·尼吉丁，在游历波斯、印度、奥斯曼帝国之后，将这段经历写成《超越三海之旅》。但受制于“山高水长”，两国实际上在此后很长一段时间都没有发生直接关联。直到19世纪中叶，英国与沙俄为争夺中亚控制权而进入跌宕的“大博弈”时代，英属印度与沙俄的“外交关系”才在一片浓厚的猜忌氛围和战争论调下缓缓拉开帷幕。从1893年开始，英国陆续与阿富汗、沙俄签署边界协议，沙俄获准在印开设办事机构，双方才算得上真正建立了关系。及至“大博弈”时代于1907年结束、1922年苏联在“十月革命”中诞生、1947年印度独立，双方的关系也始终没有表现出太多热络。
在苏联成立早期至1954年，由于时任印度总理尼赫鲁所坚持的“不结盟政策”，印俄关系其实是在一种矛盾中曲折前行的。直到1954年2月，美国政府决定向巴基斯坦提供武器和经济援助，才开始让尼赫鲁反思此前一定程度上偏西方（主要是与英国的殖民情结）的外交政策是否对路。这也间接促成尼赫鲁1955年6月对苏联的访问，苏联领导人赫鲁晓夫很快于当年秋天回访印度。双方领导人互访标志着印俄关系正式步入“蜜月期”。也正是在那次访问中，赫鲁晓夫作出了一个颇富争议的表态，即苏联支持印度对克什米尔地区和彼时为葡萄牙所控制的果阿邦的主权立场。虽然苏联在中印1962年边境冲突中保持“中立”，但当年却向印度转让了在当时看来非常先进的米格-21喷气式飞机的核心技术，成为两国防务领域合作的开端。
在1971年第三次印巴战争期间，苏印签署友好合作条约。该条约第九条规定，“任何一方与第三国发生武装冲突时”，双方均不得向该第三国提供任何形式的援助。当时的尼克松政府甚至一度将该条约解读为“印度与苏联建立了非正式的同盟”。印度外交部一位前副部长去年在《论坛报》上发表文章纪念该条约签署50周年，并将其形容为“印度独立后在外交和战略方面最重要的文件之一”。上世纪70年代中后期至苏联解体前，苏联一直位于印度外交政策的优先层级。英吉拉·甘地被暗杀后，接替她出任总理的拉吉夫·甘地延续了对苏友好政策，上任后的首次外访就选择莫斯科。
在苏联出兵阿富汗等问题上，印度在国际场合要么表示支持，要么态度暧昧。直到苏联解体前，苏联给予印度大量经济与军事援助，有学者统计称“苏联对印度援助额超过对华援助”。
基于历史渊源和政治意愿的“包办婚姻”
苏联解体后，俄印依然保持友好关系。1993年叶利钦访印并续签《俄印友好合作条约》，普京上任后于2000年10月首次访印，双方签订《战略伙伴关系宣言》。2012年，普京在《印度教徒报》刊文称：“对俄来说，深化与印度的友谊是外交政策的首要任务。”印度时任国大党籍总理曼莫汉·辛格回应称：“普京总统是印度最重要的朋友，也是印俄战略伙伴关系的缔造者”。普京与历任印度领导人均保持较为良好的关系，其中与莫迪互动不少。2017年5月31日，莫迪访俄前夕，普京专门在《印度时报》上发表题为《70年相伴：俄罗斯与印度》的署名文章纪念俄印建交70周年，谈到“俄印在政治、经济以及对外政策方面具有互动的基础，而所有的一切都基于两国的历史情谊”。
去年12月，普京访印并与莫迪会晤，这是俄领导人在疫情期间的第二次出访，可见普京对印度的重视程度。2019年4月，普京还签署行政令，授予莫迪俄罗斯最高国家勋章。
在双方的政治关系中，印对俄的诉求较多。印度一直谋求成为联合国安理会常任理事国，而俄方曾明确表示支持。印度在加入核供应国集团、克什米尔两大关键问题上也需要得到俄方支持。俄官方曾表示，“印度从未扩散过核技术，我们愿意支持印方”。尽管俄现在不大可能像上世纪60年代那样在涉及领土主权的问题上公开支持印度，但2019年印度取消印控克什米尔地区自治地位并遭到大多数国家批评时，俄表示这是“印度的内政”。分析认为，除上述现实需要外，印度密切与俄罗斯的合作也有其战略牵制和调动大国关系的考量。印度只有与俄不断靠近，才能让其在处理与美、欧、中关系时更加主动，为印度赢得更大外交周旋空间。
从俄罗斯的视角看，对印度的政治诉求主要是希望印支持普京提出的大欧亚伙伴关系——印度是其中的重要伙伴之一。在金砖组织、上合组织等多边机制方面，俄印也互有需求。
2018年，《环球时报》记者曾应邀在印度参加过一次印俄关系为主题的研讨会。谈到印度与美国走近时，有印度专家解释说是“为了应对中国崛起”，但俄方学者并不认同，他们非常不喜欢“印太”这个词，认为这个词是美国为维护其在该地区主导地位而发明的，并且有将俄罗斯排除在外的嫌疑。俄方学者还告诉印度同行，俄犯了战略性错误，就是允许北约一次又一次东扩且不断超越俄对其所划定的地缘政治红线。俄学者表示，在对美关系中俄罗斯需要得到印度支持。
俄印计划双边贸易额2025年底达到300亿美元。近年来，俄印贸易额只维持在100亿美元左右，2019年高峰时也仅有111.6亿美元。而2019年中俄贸易额超过1100亿美元。
军事合作是俄印关系中的一个亮点，苏联/俄罗斯一直是印度武器和军事装备的主要进口国。目前俄对印出口的军事装备总金额约占其近年军事出口总额的1/3以上，从1950年开始的数十年间，印度所有进口武器和军备中有2/3来自苏联/俄罗斯，只是最近一些年逐渐降至49%。记得在2018年的那次研讨会上，有俄智库专家说：“如果印度从俄罗斯的军购订单数量持续减少，那么俄将向巴基斯坦出售军事装备，包括战机和直升机。”对此，有与会印度学者一针见血地说：“印俄之间最根本的问题是只有军购一个双边关系支柱，而其他领域融入还非常不够。两国关系就像是基于历史渊源和政治意愿的‘包办婚姻’。”
印俄之间比较有代表性的军事项目是联合研制的“布拉莫斯” 超音速巡航导弹。印度卖给菲律宾和日前“意外”发射到巴基斯坦境内的导弹都是这个型号。据报道，中印边境对峙期间，印度也多次用其向中国“秀肌肉”。
“印度不会背叛俄罗斯人”
俄媒非常关注印度政府此次在俄乌危机中所持的立场。“自由媒体”网13日发表题为“印度不会背叛俄罗斯人”的文章，并引用《印度时报》《印度教徒报》等多家媒体的观点称，“撇开政治色彩，所有印度专家都同意俄已为打造新世界秩序奠定了基础，该秩序将不会被美欧单独主宰”。俄《专家》杂志网站认为，“新德里不想与莫斯科在乌克兰问题上争吵，因为两国关系源远流长，而且前者正密切关注莫斯科和北京之间的关系，不想因此把莫斯科进一步推入北京的怀抱”。文章还表示，莫迪和以国大党为代表的反对派都没有批评莫斯科。《生意人报》还提到，由于有印度在乌留学生在哈尔科夫死亡，目前莫迪政府受到的压力越来越大——鉴于与西方日益增长的合作以及与俄罗斯的特殊战略伙伴关系，新德里在联合国安理会发表的声明中必须拼命寻求平衡。
民间层面，印度与俄罗斯的往来远没有中俄之间那样密切。据《环球时报》记者观察，在俄工作的印度人通常都拖家带口。记者所住小区的布告栏中也经常可以看到出售印度特产的广告，有时还有印度明星来莫斯科开演唱会的海报。莫斯科有不少印度餐馆，服务员基本都是印度人。印度1989年在莫斯科成立尼赫鲁文化中心，教授印地语、民族舞蹈和瑜伽等课程，并在俄各地开展印度文化推广活动。据圣彼得堡大学统计，目前俄罗斯教授印地语的教育机构只有十几家，其中很多是研究古代印度文化的，而开设汉语课程的俄高校有180多所。印度在俄留学生只有约1.5万人。据《印度斯坦时报》报道，其中绝大多数是冲着俄低廉学费而去学医的学生。由于语言、宗教等原因，印俄通婚的比例也不算多。
从推特等社交媒体看，大多数活跃的印度网民支持莫迪政府在俄乌冲突问题上采取模糊策略。名叫杰伊·科塔克的网民谈到苏联1971年对印度的支持时说，“这是一个朋友对另一个朋友挺身而出的故事”。很多印度网民还提及印度1998年进行核试验时，乌克兰方面曾表示反对。与此同时，印度多地也有民众集会呼吁世界和平，希望俄方尽快停止在乌克兰的军事行动。
3月15日，美国白宫新闻秘书普萨基表示，“希望印度想清楚自己在历史上的站位”。当美西方在社交媒体上批评印度对俄立场软弱时，很多印度网民也表达了不同看法。名叫斯利达·温布的网民说：“反观你们（美欧）在阿富汗和乌克兰政策上的失败，你们有什么资格批评印度？”还有印度网民称：“你们（美国）的国务院让乌克兰人相信可以信任美国，却在关键时刻让他们失望，现在为什么要来批评印度？”还有印度外交部前官员说：“美国很长一段时间都在采取伤害印度的政策，你们向巴基斯坦提供武装并帮其成为拥核国，你们不负责任地推动北约东扩……为什么现在责怪印度？反省吧！”（《环球时报》3月17日7版文章，作者胡博峰 玉山禾）
运动还是静养？
科学家研究三万多名老人，揭示运动与早逝的关系。在我们身边，有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”，喜欢出门散步、逛公园、爬山，参加各种集体活动。而有的老人“很闲”，刷手机、看电视、下象棋，静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点：
有人认为应该锻炼，增强自己的体质。
也有人认为年纪大了就应该静下来，例如那不爱折腾的乌龟，它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢？这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
一、中老年人应该运动还是静养？岁数大了之后，身体机能每况愈下，很多人这时候养生意识反而更强了，图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式，之前就被大量的科学实验证明，可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究，指出中老年人通过一些体力活动，可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人（平均62.6岁），结果发现：日常6.25小时的轻微体力活动，或者每天≥24分钟中高强度体力活动，比起基本不活动的老人，可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此，科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险，并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人，死亡风险增加48%；每天久坐时间达到12小时，这一数字增加到192%。
2021年，北卡罗莱纳大学对16732名老人（平均72岁）展开研究，同样发现走路可以降低死亡风险，而且增加走路步数，降低幅度更明显。
因此，运动的重要性得到很好的证明，它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强，但到了五六十岁时，身体上的差距一目了然。
二、老年人不适合这4 种锻炼方法但是，想通过运动锻炼身体，也要采用适当的方法，以下几种方法不太合适。
三、每天都坚持锻炼，生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”，但也得分人，上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大，他们的身体素质较差，难以承受每天这样折腾。
更何况他们关节基质氨糖（莱特維健氨糖核心成分）流失严重，关节软骨发生磨损之后很难修复，容易引起膝骨关节炎等问题。
而且多数老人没有补氨糖的意识，只会导致关节的损耗加重。
1、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼，但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时，膝关节要承受很大的压力，在反复“摩擦”的过程中，对关节软骨是一种考验，但多数中老年人体内氨糖大量流失，膝关节疾病时有发生。
2、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别，一旦超出，结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢，同时也增加心脏的工作压力，容易引起心脏缺血、心跳过快等，可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负，增加关节内氨糖（莱特維健氨糖核心成分）的损耗，使得软骨表面变得粗糙，很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉，甚至缓解肩周炎等疾病的症状，但其实这种锻炼方式会让关节受累，发生肩袖断裂的风险较大，还可能加重症状。
五、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同，老年人的运动也更讲究，在运动的过程中建议遵循以下原则：
原则一、要坚持
世卫组织建议，65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动，也可以做剧烈有氧运动，每周至少进行75-150分钟。具体来说，中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等；高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二、慢慢来
运动要循序渐进慢慢来，由少到多，尺度很重要。要避免突然增加运动量，以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等，可以借助莱特維健氨糖等补剂，先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑，可以先跑1-2公里，适应之后再逐渐增加，这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三、科学合理
患病的中老年人要注意体检，根据身体情况考虑是否适合运动，以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例，亰东、猫健康数据显示，许多中老年人除了莱特維健氨糖之外，问到的更多问题就是关节能否被修复，而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说，他们也可以运动，不过要采用“动静结合”的方式，避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式，平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入，如果是轻度软骨损耗，是可以得到修复的。
总而言之，“生命在于运动”这话并不假，但运动的前提是要科学合理，找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等，要避免盲目运动，这样才可以达到预期的效果。
科学家研究三万多名老人，揭示运动与早逝的关系。在我们身边，有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”，喜欢出门散步、逛公园、爬山，参加各种集体活动。而有的老人“很闲”，刷手机、看电视、下象棋，静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点：
有人认为应该锻炼，增强自己的体质。
也有人认为年纪大了就应该静下来，例如那不爱折腾的乌龟，它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢？这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
一、中老年人应该运动还是静养？岁数大了之后，身体机能每况愈下，很多人这时候养生意识反而更强了，图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式，之前就被大量的科学实验证明，可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究，指出中老年人通过一些体力活动，可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人（平均62.6岁），结果发现：日常6.25小时的轻微体力活动，或者每天≥24分钟中高强度体力活动，比起基本不活动的老人，可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此，科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险，并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人，死亡风险增加48%；每天久坐时间达到12小时，这一数字增加到192%。
2021年，北卡罗莱纳大学对16732名老人（平均72岁）展开研究，同样发现走路可以降低死亡风险，而且增加走路步数，降低幅度更明显。
因此，运动的重要性得到很好的证明，它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强，但到了五六十岁时，身体上的差距一目了然。
二、老年人不适合这4 种锻炼方法但是，想通过运动锻炼身体，也要采用适当的方法，以下几种方法不太合适。
三、每天都坚持锻炼，生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”，但也得分人，上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大，他们的身体素质较差，难以承受每天这样折腾。
更何况他们关节基质氨糖（莱特維健氨糖核心成分）流失严重，关节软骨发生磨损之后很难修复，容易引起膝骨关节炎等问题。
而且多数老人没有补氨糖的意识，只会导致关节的损耗加重。
1、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼，但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时，膝关节要承受很大的压力，在反复“摩擦”的过程中，对关节软骨是一种考验，但多数中老年人体内氨糖大量流失，膝关节疾病时有发生。
2、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别，一旦超出，结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢，同时也增加心脏的工作压力，容易引起心脏缺血、心跳过快等，可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负，增加关节内氨糖（莱特維健氨糖核心成分）的损耗，使得软骨表面变得粗糙，很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉，甚至缓解肩周炎等疾病的症状，但其实这种锻炼方式会让关节受累，发生肩袖断裂的风险较大，还可能加重症状。
五、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同，老年人的运动也更讲究，在运动的过程中建议遵循以下原则：
原则一、要坚持
世卫组织建议，65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动，也可以做剧烈有氧运动，每周至少进行75-150分钟。具体来说，中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等；高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二、慢慢来
运动要循序渐进慢慢来，由少到多，尺度很重要。要避免突然增加运动量，以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等，可以借助莱特維健氨糖等补剂，先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑，可以先跑1-2公里，适应之后再逐渐增加，这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三、科学合理
患病的中老年人要注意体检，根据身体情况考虑是否适合运动，以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例，亰东、猫健康数据显示，许多中老年人除了莱特維健氨糖之外，问到的更多问题就是关节能否被修复，而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说，他们也可以运动，不过要采用“动静结合”的方式，避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式，平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入，如果是轻度软骨损耗，是可以得到修复的。
总而言之，“生命在于运动”这话并不假，但运动的前提是要科学合理，找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等，要避免盲目运动，这样才可以达到预期的效果。
365美丽有约3月13日
#DNA因紫外线受损怎么办？
DNA是细胞的设计图。
皮肤的细胞具备修复DNA损伤、恢复DNA的结构。但是如果DNA的损伤过大或反复受损，超过了自身修复能力，那么细胞就有可能死亡，或修复时出现错误，生成错误的遗传信息（突变）。这种突变就是导致皮肤癌的原因。
因此，为了不增加DNA损伤
从孩童时期起就应该开始防紫外线。
现在开始的紫外线防御对策，必须万无一失。
补充帮助细胞膜和细胞核抗氧化的粉妍片！
#DNA因紫外线受损怎么办？
DNA是细胞的设计图。
皮肤的细胞具备修复DNA损伤、恢复DNA的结构。但是如果DNA的损伤过大或反复受损，超过了自身修复能力，那么细胞就有可能死亡，或修复时出现错误，生成错误的遗传信息（突变）。这种突变就是导致皮肤癌的原因。
因此，为了不增加DNA损伤
从孩童时期起就应该开始防紫外线。
现在开始的紫外线防御对策，必须万无一失。
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