#上海相亲交友[超话]#【女嘉宾】
序列号：5405
出生年：1998
性别：女
职业：公立幼儿园上班
✌月收入：5000+
籍贯地区：苏州
爱好：健身
身高：161
体重：
学历：大专
有无住房：有
有无婚史：未婚
️ 对对方要求: 有车有房有存款，最好175以上，父母都在上班最好。

#2022与健康同行#核心训练在近几年得到了越来越多健身爱好者的关注，甚至在健身房里有个很夸张的说法：核心不稳，等于白练。核心训练对于跑步的重要性是必不可少的，核心力量不足会导致跑步时躯干乱扭、盆骨上下摆动，这样不仅会让你跑得很累，而且还会大大降低跑步效率，这里有一组家用核心训练的方法，请收好↓

1.卷腹：
在完成卷腹动作时,头尽可能保持中立位，以免增加颈椎压力。另外，不可用手拽头。

2.仰卧举腿：
仰卧举腿，注意让臀部抬起即可。膝盖往上顶而非朝头部运动，以免腰椎压力过大。

3.侧卧起：
躯干两侧肌肉主要是指腰方肌。腰方肌对于控制跑步时骨盆上下摆动至关重要，因为腰方肌与骨盆相连，当腰方肌过于薄弱或者两侧腰方肌不均衡时，就容易导致跑步时骨盆上下摆动现象。这是最容易出现的错误跑姿之一，要纠正这种错误跑姿，多练躯干两侧肌肉。

4.仰卧踩单车：
仰卧位，腹肌保持用力，尽可能让腰部紧贴垫面，双脚模拟踩单车的动作。

5.屈腿雨刮器：
躯干侧前方肌肉主要是指腹内外斜肌，良好的腹内外斜肌可以更加凸显人鱼线、马甲线。侧腹肌主要通过旋转和侧屈动作实现。

6.俯卧挺身：
躯干前方、侧前方、两侧都训练了，怎么能忽视后方背肌——竖脊肌的训练?为防止跑步时含胸弓背，保持躯干挺直，还需要更多背部肌肉训练。有些跑者在跑后出现腰痛症状，往往也跟下背部力量不足有关，下背部肌肉主要通过多种俯卧挺身动作进行训练。
（来源：金山体育）

阿猪寄回来的Kindle服役仅2天就被关进笼子里[打脸]，这也是为什么磨磨唧唧没买switch得原因之一。但是又上了风很大的霍格沃兹遗产#霍格沃兹遗产确认登陆switch# [打脸]。大概还是因为娱乐归娱乐，爱好归爱好吧。比如做饭就有好好在做，跳绳也愈发上瘾，而且健身卡办了之后又不是很有时间做其他事[思考]。回头打个电话问问巴基的四分五裂果实转卖不，娱乐爱好工作都拿下。