#和花卷一起快乐减脂#
03.19减脂记录 | Day 112
174cm 初始体重63.3kg
今日体重

今天在家里搞了低脂的红薯饼
还给姐妹们拍了视频 嘻嘻 等我~
最近在家屯了好多菜
天天就是变着法的琢磨吃啥
商场 地铁 公交全关 只能家里蹲了
趁着不用见人的这个时间抓紧运动吧

饮食
早：碱水结➕拿铁☕➕蟹柳滑蛋
午：自制鸡翅明虾煲➕杂粮饭
加餐：黑巧➕红薯饼
晚：剩的煲加了点菜和面~

运动
单腿拉30*6️⃣组➕双腿拉30*2️⃣➕无绳跳绳2k+➕拉伸

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2022年健康漂亮有力量❤️减脂打卡
减重进度条： ▊▊▊▊▊▊░░░░░░░░░░░░░░ 33%
倒计时2⃣️3⃣️
饮食:
早餐｜欧包三拼｜杨桃｜烤卤蛋｜水煎鸡扒｜茄汁黄豆｜
午餐｜草莓奶酪吐司｜卤蛋｜
晚餐｜全麦白吉馍｜番茄蛋汤｜烤卤鸡腿｜卤鸭胗｜猪肉炒花菜｜西蓝花炒彩椒｜鸡蛋炒蒜苗｜
加餐葡萄干一小把、贝果一个
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零食: 零食余额:900
‍♀️运动:
趁早HIIT 15分钟
线上舞蹈课90分钟
喝水:2500ml 睡眠:8小时
碎碎念:
我最近可太爱烤面包了。高碳日烤面包，烤完趁热吃也没有负担[doge][doge]
【生活化减肥】【有效减肥】
#日常[超话]##减肥##晓晓减脂日记#

#微博健康公开课##让她健康##这个夏天如何健康变美#
减脂期推荐食物——魔芋！
什么食物吃了等于没吃，魔芋热量20千卡/每 100 克，是高膳食纤维，低GI食物！
魔芋面，魔芋粉，魔芋凉皮，是我们减脂餐不错的选择！
魔芋富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动，
有预防便秘和肠道疾病的作用。
含有丰富的葡萄甘露聚糖,可以有效地阻止人体对胆固醇的消化和吸收,具有降血脂的作用。
魔芋中富含水溶性纤维素,可吸收糖分,可抑制胃肠对糖类的吸收,有利于人体降低餐后血糖,维持血糖在正常范围,也是个控糖人群！

做法:一般都是凉拌，也可以做清汤面，每次可以加适量黄瓜，西红柿，豆芽，胡萝卜等蔬菜，和鸡蛋，鸡胸肉等蛋白质类食物，搭配起来吃更有利于营养吸收和减重！
特别提醒:不要放如过多的油盐糖，那样味道会好，但不利于体重管理！