几分钟回神，倒头秒睡。

拥有深度睡眠，睡出美容觉。

带娃妈妈太需要了。

因为总会冷不丁的出现，你困得想关机时娃还闹腾，等娃关机时，你困过头关不了机，犹如螺丝拧过最紧点后松滑，筋疲力尽却辗转难眠。

过劳得像魂飞魄散，神飘到虚空，回不到该呆的匣子里，点燃的艾条，“叮铃”一下把它牵回家。

我体验过很多对睡眠好的方法，每个起作用的能量等级不同，当掉到某个等级下，会依次失效。

掉到只剩一口气还力挽狂澜的，是艾灸。

#午睡20至30分钟最好#
午睡并不是睡的时间越长越好，超过1个小时，会进入深度睡眠状态。因为“睡眠惯性”，醒来后需要花更多时间让我们的身体清醒过来。科学午睡，姿势也很重要。上班党们没条件也得创造条件。有条件的话，可以买一个折叠床放在办公室，条件不允许，可以买午睡靠枕，午睡时垫着脸部或者颈部，双脚平放，避免神经受压，保持全身血液循环。如果害怕噪音和光亮对自己造成影响，可以佩戴眼罩及防噪耳塞。

#为什么入睡时间不要晚于23点#原视频说的睡得晚会导致褪黑素顶峰值延后，从而导致不能在理想时间就行深度睡眠。但在23点前睡觉的前提是建立在成年人睡眠保证7-8小时，而早上要上班的前提下进行的，所以这个时候需要早点睡，来保证自己达到深度睡眠。

它其实是有一个规律性的，所以晚睡并不等于我就是熬夜，#睡够8小时还算熬夜吗# 只要你保持规律性的睡眠，保证充足的睡眠时间和好的睡眠质量，那它就不算熬夜。

再说一个冷知识：晚上睡觉开灯的人更容易长胖，光线会干扰人体褪黑素的分泌，使褪黑素分泌减少。从而会影响到睡眠周期和睡眠质量。而睡眠质量降低后，会产生饥饿感，你就会想要吃东西，吃了东西后身体无法顺利分解循环，自然就会增加肥胖的风险。

所以关灯、睡觉，可不是随便说说。[doge]