#小鹿的三月复盘#
今天翻了一下华师的微博，突然发现2023年恰好是她120岁的生日，嘿嘿嘿，不知道如果把我自己当成生日礼物送给她，她会不会接受呀？

今天文学理论没有学！！！真的该打！上午的任务总是会拖拉，总的来说还是上午九点这个时间，我总是犯困，背单词和早读的效率太低了！！明天得提早了，争取八点就坐到书桌前吧！

小鹿加油哇！！！

对了，今天三小只敢在我面前吃东西啦！七月又恢复了往日活泼的性子，追着小鱼跑！嘿嘿

老耿我今年年初立的小目标之一实现了：用了两个多个月，我终于瘦下来了，把啤酒肚变成了腹肌！感觉整个人的身心健康状态都提升了一个档次，体脂率下降，形体得到改善，睡觉更香，腰不酸腿不疼了，专注力和耐力得到提高。

我这两个多月，一直坚持“一要少吃（管住嘴），二要多动，三要作息要规律，四要放松身心减轻压力。”这四个原则。

一方面，要注意吃喝。那些说靠不吃晚餐减肥是不靠谱的，容易引起反弹了，更容易引起肠胃病。一日三餐还是必须正常吃的，只是说吃得规律、吃得健康、吃得少、吃得营养均衡。

每顿饭吃个七八分饱就行，不要往撑的方向去吃；少吃重油、重糖、高热量的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之类的就别沾了，少喝啤酒，多吃瓜果蔬菜，多喝水。

也要养成固定的饮食时间规律，比如早上八点、中午十二点、下午六点，不要什么时候想吃就什么时候吃，坚决不要在晚上八九点以后、睡觉前才吃饭，要彻底戒了夜宵，夜宵真的太容易胖了。

第二方面，一定要要动起来，我每天要坚持60分钟以上的有氧慢跑或健身操。（最长的一次跑了十公里；每天差不多要做300个左右的仰卧起坐、10分钟平板支撑、100多个俯卧撑。）

第三方面，坚持早睡早起，不熬夜，养成健康的作息规律；

第四方面，也要注意放松身心，减轻工作压力，焦虑和过重的压力也会导致自己发胖。

以上，必须每天坚持，风雨无阻，不能断。而万事开头难，只要坚持了前半个月以后，你就会发现越来越容易，只要能坚持一个月以上，你就会发现你的身体健康状况发生了很大的变化。

另外，无论男女，锻炼和控制饮食，其实不要奔着减重去、瘦身去，而是要奔着健康去，目的是要锻炼出健康、强壮的身体，而不是去追求瘦成一道闪电。

一起加油哇！

（有图真相：图一：今年七月的照片，图二：现在的照片，坚持运动三个月的蜕变，下一步要练手臂和肩膀了改善形体[嘻嘻]。）

#不吃晚饭减肥靠谱吗#

：）七月ending→八月continue[我爱中国]
P1 7月1日庆祝祖国建党一百周年 心中永远有党 祖国越来越强大 很幸运生在中国
P2 休息的时候在窗台拍到一些天空(佛是一首的歌封面觉得很有感觉收藏起来了)
P3 考研人累卷哇七月好多人都进入了疲倦期还是要加油呐 放弃就是大傻瓜
P4 暑假小目标：学会做点菜 最近越来做顺手 之前把锅差点全打翻 卑微的打扰了一小时才把厨房清好
P5 忍不住看奥运哇 中国必胜 国乒yyds 咋们国家越来越厉害了 好多00后的妹妹为国争光 优秀✌
P6 外婆扎了两个小揪揪超级可爱 突然觉得老了只是容颜 少女心一直都在 心态超级重要
P7 陪妹妹去泡温泉“大热天的去泡温泉？快乐是她们的”我玩了四把大喇叭好刺激不适合我这个大阿姨了
(最近真的没想到疫情又这么严重 大家出去游玩还是缓缓 注意防护 疫情一定能过去)
晚安