#熬夜的伤害不可逆#
二十几岁的时候，我自豪自己可以一两点睡，早上五六点起，白天照旧精神百倍，拼的是比别人少睡的那几个小时。而现在，9点半以后基本看不到我回复工作的消息。
我们都知道熬夜不好，但我们就是享受「夜晚自由」的味道。[doge]
熬夜会扰乱体内的生物钟，让你身体里的各种激素紊乱。比如促肾上腺皮质激素分泌水平会因为你不睡觉的行为大幅增加分泌，让你处于持续的亢奋和应激的状态。熬夜还会增加各种癌症的风险。对了，想努力控制体重的小姐姐，熬夜还会让你长胖…
我们其实反复提到，熬夜伤身，很伤，包括皮肤，有明显的昼夜节律，一旦打破，就会有各种后果。
菜妈先来聊聊，如果经常熬夜，可以通过哪些食物补充将这个损伤减小到最低。
[星星]➊ 多吃些新鲜蔬菜
打算熬夜前和已经熬夜后，多吃些新鲜蔬菜吧。
新鲜蔬菜中含量大量具有抗炎作用的营养物质，比如B族维生素、维生素C、锌、镁、番茄红素等等。可以有效减轻熬夜对身体的氧化损伤。
[星星]➋ 提高单不饱和脂肪酸的比例
可以选择橄榄油等以单不饱和脂肪酸为主的食用油，提高饮食中单不饱和脂肪酸的比例，有助于帮助身体减少炎症反应。
[星星]➌ 增加鱼虾的食用频率
在日常饮食中增加鱼虾类等富含多不饱和脂肪酸的食物，减少红肉等富含饱和脂肪酸的荤菜食用频率。
[星星] ➍ 保证优质蛋白质的摄入
熬夜后我们的免疫力处于相对低谷，保证蛋类、奶类、瘦肉、禽肉、水产品、豆制品的摄入量，有助于帮助我们维持相对健康的抵抗力。
[星星]➎ 多吃些富含膳食纤维的食物
熬夜后被打乱的生物钟，会让你身体里最大的免疫系统——肠道，也遭受影响，不少人熬夜后便便就不正常了。
记得多吃些杂粮、杂豆、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以让你免收“便秘”的影响哦。
[星星]➏ 多喝点水
熬夜在打乱了你正常新陈代谢的同时，也加快了你体内水分的流失。记得熬夜前后多喝点水哦。
二十几岁的时候，我自豪自己可以一两点睡，早上五六点起，白天照旧精神百倍，拼的是比别人少睡的那几个小时。而现在，9点半以后基本看不到我回复工作的消息。
我们都知道熬夜不好，但我们就是享受「夜晚自由」的味道。[doge]
熬夜会扰乱体内的生物钟，让你身体里的各种激素紊乱。比如促肾上腺皮质激素分泌水平会因为你不睡觉的行为大幅增加分泌，让你处于持续的亢奋和应激的状态。熬夜还会增加各种癌症的风险。对了，想努力控制体重的小姐姐，熬夜还会让你长胖…
我们其实反复提到，熬夜伤身，很伤，包括皮肤，有明显的昼夜节律，一旦打破，就会有各种后果。
菜妈先来聊聊，如果经常熬夜，可以通过哪些食物补充将这个损伤减小到最低。
[星星]➊ 多吃些新鲜蔬菜
打算熬夜前和已经熬夜后，多吃些新鲜蔬菜吧。
新鲜蔬菜中含量大量具有抗炎作用的营养物质，比如B族维生素、维生素C、锌、镁、番茄红素等等。可以有效减轻熬夜对身体的氧化损伤。
[星星]➋ 提高单不饱和脂肪酸的比例
可以选择橄榄油等以单不饱和脂肪酸为主的食用油，提高饮食中单不饱和脂肪酸的比例，有助于帮助身体减少炎症反应。
[星星]➌ 增加鱼虾的食用频率
在日常饮食中增加鱼虾类等富含多不饱和脂肪酸的食物，减少红肉等富含饱和脂肪酸的荤菜食用频率。
[星星] ➍ 保证优质蛋白质的摄入
熬夜后我们的免疫力处于相对低谷，保证蛋类、奶类、瘦肉、禽肉、水产品、豆制品的摄入量，有助于帮助我们维持相对健康的抵抗力。
[星星]➎ 多吃些富含膳食纤维的食物
熬夜后被打乱的生物钟，会让你身体里最大的免疫系统——肠道，也遭受影响，不少人熬夜后便便就不正常了。
记得多吃些杂粮、杂豆、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以让你免收“便秘”的影响哦。
[星星]➏ 多喝点水
熬夜在打乱了你正常新陈代谢的同时，也加快了你体内水分的流失。记得熬夜前后多喝点水哦。
#熬夜的伤害不可逆#
二十几岁的时候，我自豪自己可以一两点睡，早上五六点起，白天照旧精神百倍，拼的是比别人少睡的那几个小时。而现在，9点半以后基本看不到我回复工作的消息。
我们都知道熬夜不好，但我们就是享受「夜晚自由」的味道。[doge]
熬夜会扰乱体内的生物钟，让你身体里的各种激素紊乱。比如促肾上腺皮质激素分泌水平会因为你不睡觉的行为大幅增加分泌，让你处于持续的亢奋和应激的状态。熬夜还会增加各种癌症的风险。对了，想努力控制体重的小姐姐，熬夜还会让你长胖…
我们其实反复提到，熬夜伤身，很伤，包括皮肤，有明显的昼夜节律，一旦打破，就会有各种后果。
菜妈先来聊聊，如果经常熬夜，可以通过哪些食物补充将这个损伤减小到最低。
[星星]➊ 多吃些新鲜蔬菜
打算熬夜前和已经熬夜后，多吃些新鲜蔬菜吧。
新鲜蔬菜中含量大量具有抗炎作用的营养物质，比如B族维生素、维生素C、锌、镁、番茄红素等等。可以有效减轻熬夜对身体的氧化损伤。
[星星]➋ 提高单不饱和脂肪酸的比例
可以选择橄榄油等以单不饱和脂肪酸为主的食用油，提高饮食中单不饱和脂肪酸的比例，有助于帮助身体减少炎症反应。
[星星]➌ 增加鱼虾的食用频率
在日常饮食中增加鱼虾类等富含多不饱和脂肪酸的食物，减少红肉等富含饱和脂肪酸的荤菜食用频率。
[星星] ➍ 保证优质蛋白质的摄入
熬夜后我们的免疫力处于相对低谷，保证蛋类、奶类、瘦肉、禽肉、水产品、豆制品的摄入量，有助于帮助我们维持相对健康的抵抗力。
[星星]➎ 多吃些富含膳食纤维的食物
熬夜后被打乱的生物钟，会让你身体里最大的免疫系统——肠道，也遭受影响，不少人熬夜后便便就不正常了。
记得多吃些杂粮、杂豆、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以让你免收“便秘”的影响哦。
[星星]➏ 多喝点水
熬夜在打乱了你正常新陈代谢的同时，也加快了你体内水分的流失。记得熬夜前后多喝点水哦。
#微博新知博主#
二十几岁的时候，我自豪自己可以一两点睡，早上五六点起，白天照旧精神百倍，拼的是比别人少睡的那几个小时。而现在，9点半以后基本看不到我回复工作的消息。
我们都知道熬夜不好，但我们就是享受「夜晚自由」的味道。[doge]
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新鲜蔬菜中含量大量具有抗炎作用的营养物质，比如B族维生素、维生素C、锌、镁、番茄红素等等。可以有效减轻熬夜对身体的氧化损伤。
[星星]➋ 提高单不饱和脂肪酸的比例
可以选择橄榄油等以单不饱和脂肪酸为主的食用油，提高饮食中单不饱和脂肪酸的比例，有助于帮助身体减少炎症反应。
[星星]➌ 增加鱼虾的食用频率
在日常饮食中增加鱼虾类等富含多不饱和脂肪酸的食物，减少红肉等富含饱和脂肪酸的荤菜食用频率。
[星星] ➍ 保证优质蛋白质的摄入
熬夜后我们的免疫力处于相对低谷，保证蛋类、奶类、瘦肉、禽肉、水产品、豆制品的摄入量，有助于帮助我们维持相对健康的抵抗力。
[星星]➎ 多吃些富含膳食纤维的食物
熬夜后被打乱的生物钟，会让你身体里最大的免疫系统——肠道，也遭受影响，不少人熬夜后便便就不正常了。
记得多吃些杂粮、杂豆、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以让你免收“便秘”的影响哦。
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#微博新知博主#
#广州##深圳疫情# 好饱呀！
今晚在外面吃饭的时候
隔壁桌阿姨在点歌～
（第一首唱了可可托海的牧羊人）
还问会不会吵到我，让我也在他们桌点几首
好热情呀
后来还拉着我，说她女儿跟我差不多大～
二十几岁～
（我点点头，微笑示意是的，我也二十几岁）
她说在深圳隔离半个月了。
在腾讯工作的，居家隔离办公。
还说，她女儿跟她说隔离不能回来的时候。
她回她女儿，说，你隔离就隔离吧，不回来更省心[二哈]好好隔离。
哎呀，其实听得出来她还是好牵挂女儿的。
后来吃完了，要先回去的时候，我跟她道别，她还好深情地看着我[污]说祝我幸福。
哎呀[二哈] https://t.cn/RuQ52aU
今晚在外面吃饭的时候
隔壁桌阿姨在点歌～
（第一首唱了可可托海的牧羊人）
还问会不会吵到我，让我也在他们桌点几首
好热情呀
后来还拉着我，说她女儿跟我差不多大～
二十几岁～
（我点点头，微笑示意是的，我也二十几岁）
她说在深圳隔离半个月了。
在腾讯工作的，居家隔离办公。
还说，她女儿跟她说隔离不能回来的时候。
她回她女儿，说，你隔离就隔离吧，不回来更省心[二哈]好好隔离。
哎呀，其实听得出来她还是好牵挂女儿的。
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