怀孕7个月已经是孕中晚期，这时候是胎儿生长发育最快的时间段。孕28～36周，胎儿每周要增长200～250克体重，所以孕妈的营养需求也要增加！

孕中晚期，胎儿对钙的需求会适当增加，孕妈每天对钙的需求上升到1500毫克。孕妈每天要多吃以下食物：

牛奶每天早晚各250～300ml，豆腐干、河虾、芝麻酱、芹菜、小油菜、紫菜、黑木耳，可以多吃一些。菠菜含有大量的草酸，虾皮含有大量的亚硝酸盐，都是不推荐的。

从怀孕25周开始，胎儿脑细胞开始增殖分化，脑细胞的体积出开始变大，所以这时候要给宝宝补充DHA和卵磷脂。孕妈要多吃以下食物：

每天1个鸡蛋，每天3～4个核桃，每天一勺子黑芝麻，每天5～8克花生，每周吃不少于750克鱼肉，另外海带紫菜也可以适量吃一些。

怀孕七个月的时候，宫底已经抬高到肚脐以上3横指的位置，妈妈吃一点东西就会腹胀，而且便秘也会频繁发生。同时，在怀孕24～28周要做妊娠糖尿病产检，要想很好的控制血糖和预防孕期便秘，孕妈就要多吃以下食物：

蔬菜每天400～600克，其中富含膳食纤维的绿叶蔬菜要占到50%；新鲜水果每天吃200～400克，水果含有大量的果胶也能够预防便秘。每天的主食要多吃杂粮，尽量减少精细大米和面条的摄入量。
主食：小米、玉米片、燕麦片、荞麦、粉丝和通心粉，红豆，绿豆，黄豆，黑米糙米；
蔬菜：芹菜、海带、紫菜、豆芽，香菇，金针菇、西红柿、生菜、豆腐；
水果：草莓、菠萝、橙子、柚子、杏等。补铁，预防缺铁性贫血。
孕晚期随着胎儿增大，孕妈和胎儿对铁元素的需求量增加到每天30毫克，否则就很容易出现缺铁性贫血。比如说面容苍白、疲倦乏力，断发掉发，心慌气短等症状。要预防缺铁性贫血，孕妈妈可以多吃以下食物：
动物血类和肝脏：鸭血、猪血、牛肝，羊肝、猪肝，鸡肝等。
肉类：牛肉含铁量最高，其次是猪肉。蔬菜：黑木耳、蕨菜、蘑菇、芹菜等。