4月15日减到52kg打卡日记

day26

初始体重58.5kg
昨日体重 57.7kg
今日体重 57.5kg

饮食
晨起：白开水一杯➕咖啡一杯
早午餐：炖排骨煮蔬菜➕椰奶咖啡
加餐：巧克力三块
晚餐：小红薯三根➕豆豉蒸鲈鱼半条
另外半条我儿子吃了

️‍♀️运动
背部训练一小时
全身拉伸一组


果然自律上正轨了以后就轻松许多了，这几天棒棒哒，虽然馋那些妖艳零食，但是是可控的，一口也没有多吃，都吃的计划中的食物

#减肥打卡##减肥大作战#

【控糖】
第十天
今天没有进食任何加工糖的食品，我觉得来源于食物的天然糖分摄入会冲散一些对甜点的欲望。今天我买了几个柿子干，是我喜欢的食物，甜度也可以，早午餐各吃了一个，就感觉人生美好了，对甜点的思念也没那么强烈了。人果然也是个容易喜新厌旧的东西哈，从这个角度来说，我也是渣男[允悲]。
当然，心里不停的自我暗示也很重要，还是会暗示自己:甜点奖励可能会变成月末，而且看看自己肥膘的大肚腩，还是歇歇对甜点的朝思暮想吧。

早餐，无盐无油煎蛋一个，小半块全麦面包，一碗燕麦粥，一块红薯，两个核桃仁，半个苹果，一个柿子干。
午餐，一块马鲛鱼，春笋，口蘑，水煮菠菜，腊猪脸，炒猪血，一点凉拌凉皮，半碗杂粮饭，一块红薯，一个柿饼。
晚餐，西红柿荠菜疙瘩汤一碗半，西红柿，香蕉一根。

2022.3.23
早餐：妈妈做的豆腐脑➕一个鸡蛋➕一块红薯，以及桃酥面包小蛋糕每样都吃半拉[二哈]
午餐：4片腊肠➕一盆拌生菜➕半盘芹菜木耳拌豆皮➕4个饺子（2个猪肉2个羊肉）
晚餐：鸡胸肉蛋白棒➕沙拉➕一个西红柿➕一小块红薯

运动：练上胸➕三头，有氧爬坡半小时，坡度10，速度5

腰特别疼，不知道咋回事