#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【4種大熱「消脂運動」 哪種消耗最多卡路里？】
都市人生活忙碌，甚至連沒有運動時間，故此，「數分鐘極速瘦身」、「數個動作快速減肥」等影片應運而生。以下4種「消脂運動」，到底哪種能消耗最多卡路里？
鍛煉肌肉愈多 消耗較多能量
運動科學家研究了不同運動消耗的能量，所鍛煉的肌肉數量愈多，推動這些肌肉所需的力度便愈大，身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出：「如希望燃燒最多的卡路里，便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉，並以高強度進行。」
1. CrossFit
在CrossFit的訓練運動當中，「Cindy」是一種常見的運動組合，包括引體向上、俯臥撑和深蹲，訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現，在進行此運動時，運動者平均每分鐘燃燒13卡路里，而此運動長度為20分鐘，即總共燃燒260卡路里。
2. Tabata訓練
Tabata訓練結合帶氧及無氧運動，每節為4分鐘，並附有短暫的休息時間。研究發現，Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里，在20分鐘運動時間，共能燃燒280卡路里。
3. 高強度間歇訓練（HIIT）
研究Tabata的運動科學教授John Porcari指，訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動，高強度間歇訓練（HIIT）也許是最適合的運動。但在現實世界中，很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。
不同體重做相同運動 消耗卡路里有分別
根據美國運動委員會的數據顯示，一個115磅重的人以緩慢至中等的速度（10分鐘約1.6公里）跑步30分鐘，約會燃燒260卡路里熱量，相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。
另外，一個175磅的人同樣地跑步30分鐘，則會消耗近400卡路里。把步伐加快，卡路里燃燒率便可以提高。
4. 跑步
Porcari亦表示，要知道哪種運動能真正燃燒能量，應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位：其不僅劇烈，更能消耗卡路里，即使人們延長其運動時間，都仍然覺得可接受。
「後燃效應」運動後數小時消失
有人可能會疑惑，高強度運動會使卡路里的燃燒提高，但為何在運動結束後，這種效果仍能持續？在科學上，此為「後燃效應」（Afterburn effect）。科羅拉多州立大學的研究顯示，激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升，然而，這種效果在數小時後便會消失，並只佔消耗的總卡路里的一小部分。
最有效的運動其實是……
運動教授Tim Church提醒，最有效的消脂運動其實是「你願意做的運動」，儘管極高強度的運動能夠加速卡路里消耗，但是當你不願意持續進行的時候，對自己並沒有益處。
都市人生活忙碌，甚至連沒有運動時間，故此，「數分鐘極速瘦身」、「數個動作快速減肥」等影片應運而生。以下4種「消脂運動」，到底哪種能消耗最多卡路里？
鍛煉肌肉愈多 消耗較多能量
運動科學家研究了不同運動消耗的能量，所鍛煉的肌肉數量愈多，推動這些肌肉所需的力度便愈大，身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出：「如希望燃燒最多的卡路里，便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉，並以高強度進行。」
1. CrossFit
在CrossFit的訓練運動當中，「Cindy」是一種常見的運動組合，包括引體向上、俯臥撑和深蹲，訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現，在進行此運動時，運動者平均每分鐘燃燒13卡路里，而此運動長度為20分鐘，即總共燃燒260卡路里。
2. Tabata訓練
Tabata訓練結合帶氧及無氧運動，每節為4分鐘，並附有短暫的休息時間。研究發現，Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里，在20分鐘運動時間，共能燃燒280卡路里。
3. 高強度間歇訓練（HIIT）
研究Tabata的運動科學教授John Porcari指，訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動，高強度間歇訓練（HIIT）也許是最適合的運動。但在現實世界中，很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。
不同體重做相同運動 消耗卡路里有分別
根據美國運動委員會的數據顯示，一個115磅重的人以緩慢至中等的速度（10分鐘約1.6公里）跑步30分鐘，約會燃燒260卡路里熱量，相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。
另外，一個175磅的人同樣地跑步30分鐘，則會消耗近400卡路里。把步伐加快，卡路里燃燒率便可以提高。
4. 跑步
Porcari亦表示，要知道哪種運動能真正燃燒能量，應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位：其不僅劇烈，更能消耗卡路里，即使人們延長其運動時間，都仍然覺得可接受。
「後燃效應」運動後數小時消失
有人可能會疑惑，高強度運動會使卡路里的燃燒提高，但為何在運動結束後，這種效果仍能持續？在科學上，此為「後燃效應」（Afterburn effect）。科羅拉多州立大學的研究顯示，激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升，然而，這種效果在數小時後便會消失，並只佔消耗的總卡路里的一小部分。
最有效的運動其實是……
運動教授Tim Church提醒，最有效的消脂運動其實是「你願意做的運動」，儘管極高強度的運動能夠加速卡路里消耗，但是當你不願意持續進行的時候，對自己並沒有益處。
【4種大熱「消脂運動」 哪種消耗最多卡路里？】
都市人生活忙碌，甚至連沒有運動時間，故此，「數分鐘極速瘦身」、「數個動作快速減肥」等影片應運而生。以下4種「消脂運動」，到底哪種能消耗最多卡路里？
鍛煉肌肉愈多 消耗較多能量
運動科學家研究了不同運動消耗的能量，所鍛煉的肌肉數量愈多，推動這些肌肉所需的力度便愈大，身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出：「如希望燃燒最多的卡路里，便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉，並以高強度進行。」
1. CrossFit
在CrossFit的訓練運動當中，「Cindy」是一種常見的運動組合，包括引體向上、俯臥撑和深蹲，訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現，在進行此運動時，運動者平均每分鐘燃燒13卡路里，而此運動長度為20分鐘，即總共燃燒260卡路里。
2. Tabata訓練
Tabata訓練結合帶氧及無氧運動，每節為4分鐘，並附有短暫的休息時間。研究發現，Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里，在20分鐘運動時間，共能燃燒280卡路里。
3. 高強度間歇訓練（HIIT）
研究Tabata的運動科學教授John Porcari指，訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動，高強度間歇訓練（HIIT）也許是最適合的運動。但在現實世界中，很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。
不同體重做相同運動 消耗卡路里有分別
根據美國運動委員會的數據顯示，一個115磅重的人以緩慢至中等的速度（10分鐘約1.6公里）跑步30分鐘，約會燃燒260卡路里熱量，相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。
另外，一個175磅的人同樣地跑步30分鐘，則會消耗近400卡路里。把步伐加快，卡路里燃燒率便可以提高。
4. 跑步
Porcari亦表示，要知道哪種運動能真正燃燒能量，應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位：其不僅劇烈，更能消耗卡路里，即使人們延長其運動時間，都仍然覺得可接受。
「後燃效應」運動後數小時消失
有人可能會疑惑，高強度運動會使卡路里的燃燒提高，但為何在運動結束後，這種效果仍能持續？在科學上，此為「後燃效應」（Afterburn effect）。科羅拉多州立大學的研究顯示，激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升，然而，這種效果在數小時後便會消失，並只佔消耗的總卡路里的一小部分。
最有效的運動其實是……
運動教授Tim Church提醒，最有效的消脂運動其實是「你願意做的運動」，儘管極高強度的運動能夠加速卡路里消耗，但是當你不願意持續進行的時候，對自己並沒有益處。
都市人生活忙碌，甚至連沒有運動時間，故此，「數分鐘極速瘦身」、「數個動作快速減肥」等影片應運而生。以下4種「消脂運動」，到底哪種能消耗最多卡路里？
鍛煉肌肉愈多 消耗較多能量
運動科學家研究了不同運動消耗的能量，所鍛煉的肌肉數量愈多，推動這些肌肉所需的力度便愈大，身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出：「如希望燃燒最多的卡路里，便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉，並以高強度進行。」
1. CrossFit
在CrossFit的訓練運動當中，「Cindy」是一種常見的運動組合，包括引體向上、俯臥撑和深蹲，訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現，在進行此運動時，運動者平均每分鐘燃燒13卡路里，而此運動長度為20分鐘，即總共燃燒260卡路里。
2. Tabata訓練
Tabata訓練結合帶氧及無氧運動，每節為4分鐘，並附有短暫的休息時間。研究發現，Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里，在20分鐘運動時間，共能燃燒280卡路里。
3. 高強度間歇訓練（HIIT）
研究Tabata的運動科學教授John Porcari指，訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動，高強度間歇訓練（HIIT）也許是最適合的運動。但在現實世界中，很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。
不同體重做相同運動 消耗卡路里有分別
根據美國運動委員會的數據顯示，一個115磅重的人以緩慢至中等的速度（10分鐘約1.6公里）跑步30分鐘，約會燃燒260卡路里熱量，相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。
另外，一個175磅的人同樣地跑步30分鐘，則會消耗近400卡路里。把步伐加快，卡路里燃燒率便可以提高。
4. 跑步
Porcari亦表示，要知道哪種運動能真正燃燒能量，應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位：其不僅劇烈，更能消耗卡路里，即使人們延長其運動時間，都仍然覺得可接受。
「後燃效應」運動後數小時消失
有人可能會疑惑，高強度運動會使卡路里的燃燒提高，但為何在運動結束後，這種效果仍能持續？在科學上，此為「後燃效應」（Afterburn effect）。科羅拉多州立大學的研究顯示，激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升，然而，這種效果在數小時後便會消失，並只佔消耗的總卡路里的一小部分。
最有效的運動其實是……
運動教授Tim Church提醒，最有效的消脂運動其實是「你願意做的運動」，儘管極高強度的運動能夠加速卡路里消耗，但是當你不願意持續進行的時候，對自己並沒有益處。
【怎样“守护”乳房】
[紫金草]营养补充
乳房中含有大量的脂肪，对于乳房还在发育阶段的女生来说，适当的补充营养是很重要的，包括多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、奶等，同时也要及时补充维生素、适当的摄入糖类以及脂肪等。
[紫金草]加强锻炼
经常参加体育锻炼与保持乳房的较好形态有一定的关系，适当的增加一些锻炼肌肉的运动还可以使胸部的肌肉更富有力量及弹性，结合健身动作还可以使胸部更加挺拔。
[紫金草]适当按摩
通过按摩，可以促进肌肉群的活动，增加张力，还可以通过对皮肤的直接接触而刺激乳腺，使乳腺更加发达。
[紫金草]营养补充
乳房中含有大量的脂肪，对于乳房还在发育阶段的女生来说，适当的补充营养是很重要的，包括多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、奶等，同时也要及时补充维生素、适当的摄入糖类以及脂肪等。
[紫金草]加强锻炼
经常参加体育锻炼与保持乳房的较好形态有一定的关系，适当的增加一些锻炼肌肉的运动还可以使胸部的肌肉更富有力量及弹性，结合健身动作还可以使胸部更加挺拔。
[紫金草]适当按摩
通过按摩，可以促进肌肉群的活动，增加张力，还可以通过对皮肤的直接接触而刺激乳腺，使乳腺更加发达。
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