#健康中国行动2030# 【久坐人群应如何锻炼膝关节 — 臀桥】
● 久坐人群由于缺乏运动,在训练的时候应该注意循序渐进的开始,以免对膝关节造成损伤,肥胖的久坐人士建议先减肥
▌ 臀桥:增强髋关节稳定性
☞ 屈膝仰卧,两臂自然伸于体侧,两脚分开约10cm,收腹敛臀,髋关节伸直,保持躯干和大腿在同一平面上。
● 久坐人群由于缺乏运动,在训练的时候应该注意循序渐进的开始,以免对膝关节造成损伤,肥胖的久坐人士建议先减肥
▌ 臀桥:增强髋关节稳定性
☞ 屈膝仰卧,两臂自然伸于体侧,两脚分开约10cm,收腹敛臀,髋关节伸直,保持躯干和大腿在同一平面上。
大乔说牙[话筒]|牙齿矫正期间,出现牙齿松动是怎么回事?
矫正期间牙齿轻微松动是正常现象。矫正是需要位移牙齿的,这是一个牙槽骨改建的过程,所以牙齿就没有似平常那般坚固,会出现轻微松动,待正畸结束,牙齿在新的牙槽骨位置稳固后,松动情况就会消失。
需要注意的是,矫正过程中牙套矫治力过大会使牙齿松动加剧,此时就会对牙齿健康产生危害,所以牙套患者在矫正过程中应该循序渐进,催促医生加快矫正进度是不可取的。
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矫正期间牙齿轻微松动是正常现象。矫正是需要位移牙齿的,这是一个牙槽骨改建的过程,所以牙齿就没有似平常那般坚固,会出现轻微松动,待正畸结束,牙齿在新的牙槽骨位置稳固后,松动情况就会消失。
需要注意的是,矫正过程中牙套矫治力过大会使牙齿松动加剧,此时就会对牙齿健康产生危害,所以牙套患者在矫正过程中应该循序渐进,催促医生加快矫正进度是不可取的。
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#健康中国行动2030# 【久坐人群应如何锻炼膝关节 — 坐姿直腿抬高】
● 久坐人群由于缺乏运动,在训练的时候应该注意循序渐进的开始,以免对膝关节造成损伤,肥胖的久坐人士建议先减肥
▌ 坐姿直腿抬高:锻炼股四头肌强化股直肌
☞ 坐位,身体保持自然放松,膝关节呈90°左右,缓慢伸直膝关节(此过程超过4s),髌骨和脚尖垂直向上,踝关节尽可能向头部背伸,注意保持大腿不离开椅子,保持5s,缓慢放下(此过程超过4s)。
● 久坐人群由于缺乏运动,在训练的时候应该注意循序渐进的开始,以免对膝关节造成损伤,肥胖的久坐人士建议先减肥
▌ 坐姿直腿抬高:锻炼股四头肌强化股直肌
☞ 坐位,身体保持自然放松,膝关节呈90°左右,缓慢伸直膝关节(此过程超过4s),髌骨和脚尖垂直向上,踝关节尽可能向头部背伸,注意保持大腿不离开椅子,保持5s,缓慢放下(此过程超过4s)。
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