忙乱早晨如何吃到健康早餐#张淋琳健康频道[超话]#
想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等大事选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。
忙乱早晨如何吃到健康早餐
1、健康早餐的原则
的确，想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等事情。
选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。
早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类基本饮料可选果汁。
中餐合口更实惠
忙人指数：★★
出门准备花费半小时，路上花45分钟，晚上睡觉前有1小时闲暇时间
早餐要求：简单方便 口味香咸
早餐计划1：豆浆250毫升+素包子一个+苹果
早餐计划2：豆腐脑200毫升+ 肉馅饼一个
只需要提前一天购买好放入冰箱过夜，第二天早上微波炉加热。如果遗忘了，可以在沿途卫生过关的食品小店或小摊上稍等5分钟左右，购买新鲜豆浆，边走边吃。
饮品以豆制品为主，主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢，馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。
上午加餐：仍缺乏维生素和蔬果。可考虑在上午十点钟加一个香蕉或者苹果，或者自带一根黄瓜或者西红柿。去一些咖啡店购买一个玉米杯也是不错的选择。
营养提醒：吃得太咸容易增加高血压的发病风险，还会产生身体的肿胀，还要注意外购食品的卫生条件。
2、西式快餐带着走
忙人指数：★
出门花费15分钟时间，路上花费50分钟，晚上睡觉前30分钟空闲
早餐要求：营养方便 热量充足
早餐计划1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2个猕猴桃
早餐计划2：柳橙汁250毫升+全麦面包2片+烟熏火鸡肉片+花生酱或奶酪片
热爱西式早餐的人，往往爱的是西式早餐的那种氛围，一般的西式早餐具有健康营养和轻松方便的特点。白领女性工作繁忙导致的精神紧张，也可以在享受早餐的过程中得到缓解。
饮品以果汁、咖啡为主，主食以全麦面包、蛋饼、松饼等为主。一般都会加入烟熏牛肉片或者火鸡肉片和奶酪片。这些在超市都找得到，一次购买3-5 天的量最适宜，放入冰箱冷藏，早上花2分钟时间，用初榨橄榄油热锅，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天带着边走边吃。
上午加餐：早餐计划1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麦面包，2片全麦高纤饼干或1条谷物(麦)条(在超市进口食品货架有售，国产的可购雀巢)。计划2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把坚果如大杏仁、核桃花生等，不但补充不饱和脂肪酸保护心脏，还可以垫补午餐前的饥饿。
营养提醒：西式早餐用的原材料是关键，所以尽量选择信任的国外品牌，烟熏肉类尽量勤买，注意保质期。找一款路上售卖的，同时又糅合营养与美味的早餐产品是救急绝招。好在Tracy 工作公司在市区，可以考虑西式早餐，注意要选用高品质原料。营养专家建议大忙人Tracy 为了在上午保证足够的精力，早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类;基本饮料可选果汁，从家中带一罐利乐包装的橙汁，虽不如鲜榨果汁那么新鲜，但基本的维生素都可以保障。
3、边洗漱边准备
忙人指数：★★★
出门花费6分钟时间，路上花费30分钟，晚上睡觉前20分钟空闲
早餐要求：方便方便方便 保证吃上
早餐案例：对于忙人指数达到了★★★的那些大忙人们，基本上都是早上睁开眼就出门，从来不吃早餐，而且午餐都不一定按时吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。对他们来说，从容地享用每一个早餐似乎变成很遥远和奢侈的事情。事实上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
其实早餐时间并不占用你太多时间，简单加工早餐时间不会长于10 分钟就可以端出厨房，而且还可以一边处理早餐一边做洗漱工作。
牛奶加烤全麦面包片，只需要买一个烤面包机，烤3分钟，同时把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1分钟，3分钟之内就可以吃完。一共只花费6分钟。
热2分钟的牛奶，泡上速食燕麦片或混合谷物片，在6分钟之内吃完。
中式的食品，头一天晚上就备好包子、软煎饼、什锦蛋炒饭之类食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，也就是5 分钟的时间。急救锦囊：实在忙得连3 分钟时间都没有，你还可以在厨房里准备些应急的食品，带着上路或在公司弥补没空吃早餐的营养缺憾，记住，不完美的加餐弥补也胜过不做任何补救措施。
洗净水果和黄瓜番茄等。盒装或袋装的牛奶、酸奶和豆奶，速食麦片芝麻糊豆粉奶粉之类， 一小袋剥好的坚果类。
#健康过冬指南# #健康养生# #健康一冬# #早餐# #早餐打卡#
想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等大事选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。
忙乱早晨如何吃到健康早餐
1、健康早餐的原则
的确，想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等事情。
选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。
早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类基本饮料可选果汁。
中餐合口更实惠
忙人指数：★★
出门准备花费半小时，路上花45分钟，晚上睡觉前有1小时闲暇时间
早餐要求：简单方便 口味香咸
早餐计划1：豆浆250毫升+素包子一个+苹果
早餐计划2：豆腐脑200毫升+ 肉馅饼一个
只需要提前一天购买好放入冰箱过夜，第二天早上微波炉加热。如果遗忘了，可以在沿途卫生过关的食品小店或小摊上稍等5分钟左右，购买新鲜豆浆，边走边吃。
饮品以豆制品为主，主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢，馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。
上午加餐：仍缺乏维生素和蔬果。可考虑在上午十点钟加一个香蕉或者苹果，或者自带一根黄瓜或者西红柿。去一些咖啡店购买一个玉米杯也是不错的选择。
营养提醒：吃得太咸容易增加高血压的发病风险，还会产生身体的肿胀，还要注意外购食品的卫生条件。
2、西式快餐带着走
忙人指数：★
出门花费15分钟时间，路上花费50分钟，晚上睡觉前30分钟空闲
早餐要求：营养方便 热量充足
早餐计划1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2个猕猴桃
早餐计划2：柳橙汁250毫升+全麦面包2片+烟熏火鸡肉片+花生酱或奶酪片
热爱西式早餐的人，往往爱的是西式早餐的那种氛围，一般的西式早餐具有健康营养和轻松方便的特点。白领女性工作繁忙导致的精神紧张，也可以在享受早餐的过程中得到缓解。
饮品以果汁、咖啡为主，主食以全麦面包、蛋饼、松饼等为主。一般都会加入烟熏牛肉片或者火鸡肉片和奶酪片。这些在超市都找得到，一次购买3-5 天的量最适宜，放入冰箱冷藏，早上花2分钟时间，用初榨橄榄油热锅，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天带着边走边吃。
上午加餐：早餐计划1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麦面包，2片全麦高纤饼干或1条谷物(麦)条(在超市进口食品货架有售，国产的可购雀巢)。计划2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把坚果如大杏仁、核桃花生等，不但补充不饱和脂肪酸保护心脏，还可以垫补午餐前的饥饿。
营养提醒：西式早餐用的原材料是关键，所以尽量选择信任的国外品牌，烟熏肉类尽量勤买，注意保质期。找一款路上售卖的，同时又糅合营养与美味的早餐产品是救急绝招。好在Tracy 工作公司在市区，可以考虑西式早餐，注意要选用高品质原料。营养专家建议大忙人Tracy 为了在上午保证足够的精力，早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类;基本饮料可选果汁，从家中带一罐利乐包装的橙汁，虽不如鲜榨果汁那么新鲜，但基本的维生素都可以保障。
3、边洗漱边准备
忙人指数：★★★
出门花费6分钟时间，路上花费30分钟，晚上睡觉前20分钟空闲
早餐要求：方便方便方便 保证吃上
早餐案例：对于忙人指数达到了★★★的那些大忙人们，基本上都是早上睁开眼就出门，从来不吃早餐，而且午餐都不一定按时吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。对他们来说，从容地享用每一个早餐似乎变成很遥远和奢侈的事情。事实上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
其实早餐时间并不占用你太多时间，简单加工早餐时间不会长于10 分钟就可以端出厨房，而且还可以一边处理早餐一边做洗漱工作。
牛奶加烤全麦面包片，只需要买一个烤面包机，烤3分钟，同时把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1分钟，3分钟之内就可以吃完。一共只花费6分钟。
热2分钟的牛奶，泡上速食燕麦片或混合谷物片，在6分钟之内吃完。
中式的食品，头一天晚上就备好包子、软煎饼、什锦蛋炒饭之类食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，也就是5 分钟的时间。急救锦囊：实在忙得连3 分钟时间都没有，你还可以在厨房里准备些应急的食品，带着上路或在公司弥补没空吃早餐的营养缺憾，记住，不完美的加餐弥补也胜过不做任何补救措施。
洗净水果和黄瓜番茄等。盒装或袋装的牛奶、酸奶和豆奶，速食麦片芝麻糊豆粉奶粉之类， 一小袋剥好的坚果类。
#健康过冬指南# #健康养生# #健康一冬# #早餐# #早餐打卡#
我不做扶弟魔，但没有一个人男人相信
我今年33岁，因为有一个小我7年的弟弟，每一次恋爱都是因为这个原因黄了，现在的男人择偶真的太现实了，很多只想找有钱的独生女。
我认识第一个男友的时是22岁，男友比我小一岁，我们那时候青春年少，爱得如胶如漆，男友虽然小我一岁，但他长得很高大，看上去比我成熟，别人都以为他比我大几岁，他那时对我呵护有加，我们那时一有空就出去享受美食，假期就出去旅游，男友和我家的家境不相上下，我父母经营一个小工厂，生意还可以，男友的父母是公职人员，早已经为他买下了婚房，男友的工作是在一家国企，是他父亲通过关系把他搞进去的，他工作比较吊儿郎当，可以说是他们单位最底层的那种员工，但他父母也不指望他赚钱，只是希望他有一份工作就可以了。
我们谈恋爱到我25岁那年，男友带我回去见他父母，他母亲仔细地问了我的家庭状况，我一一相告，当他父母知道我有一个小我七岁的弟弟时，瞬时不开心了，勉强留我吃过午饭后，打发我回去。
之后男友就提出分手，说她母亲不同意他跟我交往。因为我有个那么小的弟弟。我男友当时也争取过，但他住的房子是他父母买的，他父母的意思是如果他一定要跟我继续交往的话，就搬出去住，我男友这种没有吃过苦的花花公子叫他搬出去住，估计连房租也交不起的。
经历过被男友妈妈拆散后，我学精了，不要找同龄人，他们没有经济基础，一切都是靠父母，吃的用的都是父母提供的，所以他们必须听父母的，因为他们没有独立生活的能力。
我开始找那些自己有能力买车买房的，年龄大也无所谓，很快我就找到一个做生意的39岁的老何，老何离婚，有一个儿子被前妻带去澳洲了，老何很疼我，出手大方，跟老何在一起可以说是吃香喝辣的，老何还经常买名牌包包和衣服给我，但后来我发现老何也不想跟我结婚，我们同居两年多，我都差不多28岁了，实在忍不住问老何我们什么时候结婚，老何说为什么要结婚呢？现在不是很好吗？再问，他发火了说听说你弟弟高中都没有读到毕业，天天在家玩游戏哦。我知道了因为我有一个不争气的弟弟。
离开老何后，我已经28岁了，我父母催婚催得很急，因为周围跟我同龄的女孩很多都结婚了，就算还没有结婚的，基本上都有了比较稳定的男朋友，只有我还没有找到男友。
我开始踏上了漫漫的相亲路。第一个相亲的是电工男，大专学历，没有房子跟父母住，我本来对这种的条件的男人是看不上的，但觉得闲着也是闲着，去见见也好，谁知道一见到电工男我就喜欢了，他长得很英俊高大，比我大两岁，是我喜欢的那种类型，我马上改变主意，觉得他即使没有房子，他的工作收入还是可以了，我自己也有一份工作，我们到时候可以叫父母付首付然后我跟他一起供楼。
谁知道电工男跟我交往三个月后也要跟我分手，因为我有一个不工作的弟弟，他父母也是强烈地反对，即使我愿意跟他一起去供楼也不行。 电工男说在他没有找到人结婚之前我们可以同居，天啊，什么男人，刷新我三观。
跟着是律师，说真的我是一点都不喜欢律师的，比我大4岁，但看上去好像大我十年一样，居然有大肚子了，发际线严重往后移，跟我差不多高，我163，律师估计也就168左右。但我妈说找男人只看皮相的以后肯定会吃亏，看男人的事业人品才是最重要的，我只好乖乖地听我妈的话，但这次我学精了，当律师问我弟做什么工作时，我尽管知道我弟天天在家玩游戏，我父母也宠坏他了，但没有像以前那样实话实说了，我跟律师说我弟在我父母的工厂里做管理。我以为能蒙混过关了，谁知道律师居然请我弟吃饭，一问就露馅了，我弟也老实，说他高中都没有读毕业。这下又玩完了，连律师那样丑的男人都嫌弃我有一个不成才的弟弟。
接下来见了一个IT男，IT男长得高高瘦瘦的，我蛮喜欢，IT男很闷，不爱说话，好像呆呆的样子，我也这样也好，估计这样的男人才不会介意我有个弟弟不工作呢？
果然IT男真的连问都没有问我弟弟是做什么的，我们不咸不谈地交往了半年多，然后见父母，我还以为IT男的父母也像IT男一样比较呆呆的呢，谁知道IT男的母亲比谁都聪明，她主动来我跑来我家见我父母，还连续来几次，见到我有一个成天打游戏的弟弟后，回去也是强烈反对我跟IT男继续下去。
接下来又见了三个相亲对象，无一例外，他们都觉得我弟弟是累赘，当然，他们不会当面跟我说，但介绍人反馈过来的就是这样意思。
我实在不明白，虽然我弟弟不争气，但也不用他们养啊，我父母也准备好了婚房给我弟弟，以后我弟弟就算不工作收租也是可以维持生活的，我不明白那么相亲男知道我有个弟弟后都跑得很快。
可怜的我，被我弟弟害惨了。
不知道是否还能嫁出去？有没有同款弟弟的？
#情感文字#（来源网络）
我今年33岁，因为有一个小我7年的弟弟，每一次恋爱都是因为这个原因黄了，现在的男人择偶真的太现实了，很多只想找有钱的独生女。
我认识第一个男友的时是22岁，男友比我小一岁，我们那时候青春年少，爱得如胶如漆，男友虽然小我一岁，但他长得很高大，看上去比我成熟，别人都以为他比我大几岁，他那时对我呵护有加，我们那时一有空就出去享受美食，假期就出去旅游，男友和我家的家境不相上下，我父母经营一个小工厂，生意还可以，男友的父母是公职人员，早已经为他买下了婚房，男友的工作是在一家国企，是他父亲通过关系把他搞进去的，他工作比较吊儿郎当，可以说是他们单位最底层的那种员工，但他父母也不指望他赚钱，只是希望他有一份工作就可以了。
我们谈恋爱到我25岁那年，男友带我回去见他父母，他母亲仔细地问了我的家庭状况，我一一相告，当他父母知道我有一个小我七岁的弟弟时，瞬时不开心了，勉强留我吃过午饭后，打发我回去。
之后男友就提出分手，说她母亲不同意他跟我交往。因为我有个那么小的弟弟。我男友当时也争取过，但他住的房子是他父母买的，他父母的意思是如果他一定要跟我继续交往的话，就搬出去住，我男友这种没有吃过苦的花花公子叫他搬出去住，估计连房租也交不起的。
经历过被男友妈妈拆散后，我学精了，不要找同龄人，他们没有经济基础，一切都是靠父母，吃的用的都是父母提供的，所以他们必须听父母的，因为他们没有独立生活的能力。
我开始找那些自己有能力买车买房的，年龄大也无所谓，很快我就找到一个做生意的39岁的老何，老何离婚，有一个儿子被前妻带去澳洲了，老何很疼我，出手大方，跟老何在一起可以说是吃香喝辣的，老何还经常买名牌包包和衣服给我，但后来我发现老何也不想跟我结婚，我们同居两年多，我都差不多28岁了，实在忍不住问老何我们什么时候结婚，老何说为什么要结婚呢？现在不是很好吗？再问，他发火了说听说你弟弟高中都没有读到毕业，天天在家玩游戏哦。我知道了因为我有一个不争气的弟弟。
离开老何后，我已经28岁了，我父母催婚催得很急，因为周围跟我同龄的女孩很多都结婚了，就算还没有结婚的，基本上都有了比较稳定的男朋友，只有我还没有找到男友。
我开始踏上了漫漫的相亲路。第一个相亲的是电工男，大专学历，没有房子跟父母住，我本来对这种的条件的男人是看不上的，但觉得闲着也是闲着，去见见也好，谁知道一见到电工男我就喜欢了，他长得很英俊高大，比我大两岁，是我喜欢的那种类型，我马上改变主意，觉得他即使没有房子，他的工作收入还是可以了，我自己也有一份工作，我们到时候可以叫父母付首付然后我跟他一起供楼。
谁知道电工男跟我交往三个月后也要跟我分手，因为我有一个不工作的弟弟，他父母也是强烈地反对，即使我愿意跟他一起去供楼也不行。 电工男说在他没有找到人结婚之前我们可以同居，天啊，什么男人，刷新我三观。
跟着是律师，说真的我是一点都不喜欢律师的，比我大4岁，但看上去好像大我十年一样，居然有大肚子了，发际线严重往后移，跟我差不多高，我163，律师估计也就168左右。但我妈说找男人只看皮相的以后肯定会吃亏，看男人的事业人品才是最重要的，我只好乖乖地听我妈的话，但这次我学精了，当律师问我弟做什么工作时，我尽管知道我弟天天在家玩游戏，我父母也宠坏他了，但没有像以前那样实话实说了，我跟律师说我弟在我父母的工厂里做管理。我以为能蒙混过关了，谁知道律师居然请我弟吃饭，一问就露馅了，我弟也老实，说他高中都没有读毕业。这下又玩完了，连律师那样丑的男人都嫌弃我有一个不成才的弟弟。
接下来见了一个IT男，IT男长得高高瘦瘦的，我蛮喜欢，IT男很闷，不爱说话，好像呆呆的样子，我也这样也好，估计这样的男人才不会介意我有个弟弟不工作呢？
果然IT男真的连问都没有问我弟弟是做什么的，我们不咸不谈地交往了半年多，然后见父母，我还以为IT男的父母也像IT男一样比较呆呆的呢，谁知道IT男的母亲比谁都聪明，她主动来我跑来我家见我父母，还连续来几次，见到我有一个成天打游戏的弟弟后，回去也是强烈反对我跟IT男继续下去。
接下来又见了三个相亲对象，无一例外，他们都觉得我弟弟是累赘，当然，他们不会当面跟我说，但介绍人反馈过来的就是这样意思。
我实在不明白，虽然我弟弟不争气，但也不用他们养啊，我父母也准备好了婚房给我弟弟，以后我弟弟就算不工作收租也是可以维持生活的，我不明白那么相亲男知道我有个弟弟后都跑得很快。
可怜的我，被我弟弟害惨了。
不知道是否还能嫁出去？有没有同款弟弟的？
#情感文字#（来源网络）
#早餐打卡# 少爷的早餐时刻✨✨✨
今日份餐食:三鲜馅的小馄炖（少爷说以后早上千万不要做有韭菜的东西，哈哈，明白明白，以后不做了）烤火山石肠，海边咸鸭蛋，酸牛奶，昨天的 罐头。
总有人可以早睡早起，规律三餐，认真读书工作和控制情绪，自律温柔又专注。把平常的日子过得津津有味，每一天都是充实且妥当。我们也加油呀。
今日份餐食:三鲜馅的小馄炖（少爷说以后早上千万不要做有韭菜的东西，哈哈，明白明白，以后不做了）烤火山石肠，海边咸鸭蛋，酸牛奶，昨天的 罐头。
总有人可以早睡早起，规律三餐，认真读书工作和控制情绪，自律温柔又专注。把平常的日子过得津津有味，每一天都是充实且妥当。我们也加油呀。
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