这些食物满足你的胃又满足你的美#张淋琳健康频道[超话]#
我们称以下食物为核心食物，这类食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。
　　水果
　　包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。
　　解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
　　蔬菜
　　包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。
　　解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。
　　汤类
　　包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
　　解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。
　　脱脂奶制品和其他代乳品
　　包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
　　解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
主食(谷物)
　　包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。
　　解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
　　蛋类及其替代品
　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
　　解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。#健康养生# #健康一春# #健康大挑战# #食物#

别再吃错食物! 减脂技巧|蛋白类红黑榜

红榜
牛肉

热量125千卡/100g
瘦猪肉 热量143千卡/100g
虾仁

热量48千卡/100g
鸡胸肉

热量133千卡/100g
三文鱼

热量146千卡/100g
水煮蛋

热量151千卡/100g
无糖酸奶 热量52千卡/100g
脱脂牛奶 热量100千卡/100g

黑榜：
高脂肪 五花肉

热量567千卡/100g
高油高盐 火腿

热量330千卡/100g
高脂肪 培根 热量200千卡/100g
高油高盐 烤肉串 热量3000千卡/100g
高油高盐 牛肉火锅 热量1700千卡/100g
高糖 冰淇淋 热量216千卡/100g
高热量 啤酒 热量160千卡/100g
高糖 奶茶 热量460千卡/100g#减肥##健康饮食##忆果缘1971#

【减脂期间餐饮搭配建议】：

　　1.早餐(6点-8点)个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意，早饭必须吃饱;

　　2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10：00—10：30)：1根黄瓜或1个西红柿;

　　3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食;

　　4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15：00—16：00)：1根黄瓜或1个西红柿;

　　5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食;

　　6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好;

　　7.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入。请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。

　　注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃;

　　中餐和晚餐种类可以自选，原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半，晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入;

　　加餐基本只能吃黄瓜或者大番茄，偶尔可用可食用水果代替;

　　晚餐后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜;

　　任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡☕️可以引用，喝水没有限制;

　　任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量;

　　所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除