#运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥#科学研究表明,运动过程中的喝水不当会导致动作不协调、肌肉僵硬、心脏麻痹等问题,而且运动补水有诸多讲究,绝不是简单的“渴了就喝”就能解决的。
每个热爱运动的人,大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身,穿着一袭运动衫溜达出家门,避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神,在抵达空旷处后,迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐,无论是摇滚乐,还是英伦风,一定要有鼓点。跑到路口转弯处时,凉爽的风迎面吹来,逆风跑了一阵子,接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话,晨跑时可以看到初升的太阳,夜跑时可以看到清晰的明月,感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且,运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松,他在作品《当我谈跑步时,我谈些什么》中提到,他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态,这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及,“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中,喝水是其中一项。这种感受并不意外,因为在运动过程中,机体会消耗大量的糖分和水分,每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥,本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外,喝水还起到两个关键作用。首先,水可以调节人体温度,平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且,水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞,“能载也能覆”,促进新陈代谢。不过,我们在运动饮水时,需要避免陷入两大误区。
误区一:冰水灌溉。在很多青春电影中,都会出现这样的场景:烈日炎炎的夏日,在一场篮球比赛过后,大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫,但其实是错误的,因为在剧烈运动后,我们身体的血液循环加快,体温上升,如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛,引发肚子闷痛和腹泻。
误区二:一次性牛饮。早在2000年,美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现,有21人在赛后出现了体内血液含水量过高,导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中,伴随身体排汗,汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮,会导致钠离子含量变低,这一现象被称为“稀释性的低钠血症”,也叫水中毒,同时血液稀释造成细胞内外浓度变化,人容易出现脑细胞水肿,引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人,在运动饮水后出现对人爱答不理的情况,多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势,需要牢记两个原则。一个是水温,不能太烫,也不能太冰,常温即可,最好在20到22摄氏度之间;另一个,是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时,补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军,让身体从中部平原来到江南水乡,逐步适应水分充足的环境,同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中,每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中,排汗和呼吸会损失大量水分,而当水分丢失超过体重1%—2%时,人就会处于缺水状态。直观来说,当一个人出汗到衣服都湿透的情况下,大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性,从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以,运动过程需要增加后续部队,但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多,实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后,再补充500ml左右的水,但需要适度的、分次的补充。运动结束了,喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内,细胞处于“嗷嗷待水”的状态,及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水,因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态,突然大量补水会导致心脏负担明显加重,对很多脏器功能,特别是心脏不利。在高强度的运动,比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动,还需要适当喝含有电解质的水,比如含盐、含糖的,这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久,你懂怎么喝水吗?》文|内德
每个热爱运动的人,大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身,穿着一袭运动衫溜达出家门,避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神,在抵达空旷处后,迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐,无论是摇滚乐,还是英伦风,一定要有鼓点。跑到路口转弯处时,凉爽的风迎面吹来,逆风跑了一阵子,接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话,晨跑时可以看到初升的太阳,夜跑时可以看到清晰的明月,感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且,运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松,他在作品《当我谈跑步时,我谈些什么》中提到,他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态,这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及,“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中,喝水是其中一项。这种感受并不意外,因为在运动过程中,机体会消耗大量的糖分和水分,每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥,本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外,喝水还起到两个关键作用。首先,水可以调节人体温度,平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且,水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞,“能载也能覆”,促进新陈代谢。不过,我们在运动饮水时,需要避免陷入两大误区。
误区一:冰水灌溉。在很多青春电影中,都会出现这样的场景:烈日炎炎的夏日,在一场篮球比赛过后,大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫,但其实是错误的,因为在剧烈运动后,我们身体的血液循环加快,体温上升,如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛,引发肚子闷痛和腹泻。
误区二:一次性牛饮。早在2000年,美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现,有21人在赛后出现了体内血液含水量过高,导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中,伴随身体排汗,汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮,会导致钠离子含量变低,这一现象被称为“稀释性的低钠血症”,也叫水中毒,同时血液稀释造成细胞内外浓度变化,人容易出现脑细胞水肿,引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人,在运动饮水后出现对人爱答不理的情况,多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势,需要牢记两个原则。一个是水温,不能太烫,也不能太冰,常温即可,最好在20到22摄氏度之间;另一个,是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时,补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军,让身体从中部平原来到江南水乡,逐步适应水分充足的环境,同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中,每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中,排汗和呼吸会损失大量水分,而当水分丢失超过体重1%—2%时,人就会处于缺水状态。直观来说,当一个人出汗到衣服都湿透的情况下,大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性,从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以,运动过程需要增加后续部队,但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多,实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后,再补充500ml左右的水,但需要适度的、分次的补充。运动结束了,喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内,细胞处于“嗷嗷待水”的状态,及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水,因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态,突然大量补水会导致心脏负担明显加重,对很多脏器功能,特别是心脏不利。在高强度的运动,比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动,还需要适当喝含有电解质的水,比如含盐、含糖的,这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久,你懂怎么喝水吗?》文|内德
#运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥# #三联新知# 科学研究表明,运动过程中的喝水不当会导致动作不协调、肌肉僵硬、心脏麻痹等问题,而且运动补水有诸多讲究,绝不是简单的“渴了就喝”就能解决的。
每个热爱运动的人,大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身,穿着一袭运动衫溜达出家门,避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神,在抵达空旷处后,迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐,无论是摇滚乐,还是英伦风,一定要有鼓点。跑到路口转弯处时,凉爽的风迎面吹来,逆风跑了一阵子,接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话,晨跑时可以看到初升的太阳,夜跑时可以看到清晰的明月,感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且,运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松,他在作品《当我谈跑步时,我谈些什么》中提到,他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态,这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及,“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中,喝水是其中一项。这种感受并不意外,因为在运动过程中,机体会消耗大量的糖分和水分,每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥,本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外,喝水还起到两个关键作用。首先,水可以调节人体温度,平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且,水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞,“能载也能覆”,促进新陈代谢。不过,我们在运动饮水时,需要避免陷入两大误区。
误区一:冰水灌溉。在很多青春电影中,都会出现这样的场景:烈日炎炎的夏日,在一场篮球比赛过后,大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫,但其实是错误的,因为在剧烈运动后,我们身体的血液循环加快,体温上升,如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛,引发肚子闷痛和腹泻。
误区二:一次性牛饮。早在2000年,美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现,有21人在赛后出现了体内血液含水量过高,导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中,伴随身体排汗,汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮,会导致钠离子含量变低,这一现象被称为“稀释性的低钠血症”,也叫水中毒,同时血液稀释造成细胞内外浓度变化,人容易出现脑细胞水肿,引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人,在运动饮水后出现对人爱答不理的情况,多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势,需要牢记两个原则。一个是水温,不能太烫,也不能太冰,常温即可,最好在20到22摄氏度之间;另一个,是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时,补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军,让身体从中部平原来到江南水乡,逐步适应水分充足的环境,同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中,每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中,排汗和呼吸会损失大量水分,而当水分丢失超过体重1%—2%时,人就会处于缺水状态。直观来说,当一个人出汗到衣服都湿透的情况下,大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性,从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以,运动过程需要增加后续部队,但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多,实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后,再补充500ml左右的水,但需要适度的、分次的补充。运动结束了,喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内,细胞处于“嗷嗷待水”的状态,及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水,因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态,突然大量补水会导致心脏负担明显加重,对很多脏器功能,特别是心脏不利。在高强度的运动,比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动,还需要适当喝含有电解质的水,比如含盐、含糖的,这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久,你懂怎么喝水吗?》文|内德
每个热爱运动的人,大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身,穿着一袭运动衫溜达出家门,避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神,在抵达空旷处后,迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐,无论是摇滚乐,还是英伦风,一定要有鼓点。跑到路口转弯处时,凉爽的风迎面吹来,逆风跑了一阵子,接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话,晨跑时可以看到初升的太阳,夜跑时可以看到清晰的明月,感觉有种置身80年代电影中的美感。
而且,运动过程还会带来许多“衍生品”。作家村上春树痴迷跑马拉松,他在作品《当我谈跑步时,我谈些什么》中提到,他很享受慢跑时心灵“闲适”的状态,这时想象跑后的一杯水都是甘甜的。而漫画家高木直子则在绘本中多次提及,“我最期待完跑后能畅饮啤酒”。不少人会觉得在运动产生的各种“爽”之中,喝水是其中一项。这种感受并不意外,因为在运动过程中,机体会消耗大量的糖分和水分,每个毛孔都会“嗷嗷待水”。缺啥补啥,本身就会带来一种被满足的“爽感”。
除了补充人体因为运动丢失掉的水分外,喝水还起到两个关键作用。首先,水可以调节人体温度,平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量。而且,水还可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞,“能载也能覆”,促进新陈代谢。不过,我们在运动饮水时,需要避免陷入两大误区。
误区一:冰水灌溉。在很多青春电影中,都会出现这样的场景:烈日炎炎的夏日,在一场篮球比赛过后,大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫,但其实是错误的,因为在剧烈运动后,我们身体的血液循环加快,体温上升,如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛,引发肚子闷痛和腹泻。
误区二:一次性牛饮。早在2000年,美国休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现,有21人在赛后出现了体内血液含水量过高,导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中,伴随身体排汗,汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮,会导致钠离子含量变低,这一现象被称为“稀释性的低钠血症”,也叫水中毒,同时血液稀释造成细胞内外浓度变化,人容易出现脑细胞水肿,引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人,在运动饮水后出现对人爱答不理的情况,多半是牛饮造成的。
如何科学打开运动饮水的姿势,需要牢记两个原则。一个是水温,不能太烫,也不能太冰,常温即可,最好在20到22摄氏度之间;另一个,是补水需要“少量多次”。
A. 运动前1小时,补充不超过500ml的水。这波水是负责打前站的先锋军,让身体从中部平原来到江南水乡,逐步适应水分充足的环境,同时保证过量摄入的水可以有时间排出体内。
B. 运动过程中,每15—20分钟补充100ml到150ml的水。运动过程中,排汗和呼吸会损失大量水分,而当水分丢失超过体重1%—2%时,人就会处于缺水状态。直观来说,当一个人出汗到衣服都湿透的情况下,大概丢失了500ml到1000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性,从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。所以,运动过程需要增加后续部队,但也不要贪杯。100ml到150ml听起来很多,实际上也就是两大口水的量而已。
C. 运动结束后,再补充500ml左右的水,但需要适度的、分次的补充。运动结束了,喝水的主力部队也得跟上。运动后的2小时内,细胞处于“嗷嗷待水”的状态,及时补充身体所需的水分是必要的。但要注意不能“一次性”大量补水,因为运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态,突然大量补水会导致心脏负担明显加重,对很多脏器功能,特别是心脏不利。在高强度的运动,比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动,还需要适当喝含有电解质的水,比如含盐、含糖的,这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
摘自《运动这么久,你懂怎么喝水吗?》文|内德
#宠吧推荐# #宠吧推文#
书名:《我靠嘴炮刷副本[快穿]》
作者:少年梦话
链接:晋江(放评论)
简介:
我叫乐景,我穿梭无尽世界,只为追寻自由、知识和真理。
民国篇(已完结):
问:一个吃喝嫖赌俱全的大烟鬼该如何青史留名?
乐景:谢邀。铁肩担道义,辣手著文章,最后再轰轰烈烈英勇就义,引得全北平人送葬。
穿书校园篇(已完结):
问:一个剧情设定为平平无奇的路人甲该如何应付校园霸凌和极品亲戚,成为校园里的“扫地僧”?
乐景:谢邀。学好数理化,成为科学家,国家替我虐渣打脸,替我装逼带我飞。
修真界(完结):
问:战乱年间,腥风血雨,民不聊生,你身为佛修如何救国?
乐景:谢邀。阿弥陀佛,我佛慈悲,却也有金刚怒目时,不过破了杀戒,以杀止杀罢了。
星际篇(已完结):
问:穿越到地球文明失传的星际时代,该如何寻回古代文明?
乐景:谢邀。当导演,拍电影。上下五千年,我的电影里都有。
文明救援队(已完结)
问:身为文明救援队的一员,面临克苏鲁邪神,你要如何拯救人类文明?
乐景:谢邀,收集人类的信仰,成就不朽,用人类之辉打败邪神。
※长夜漫漫,我从今日开始守望,至死方休。
※我仍难自拔于世界之大,也沉溺于其中梦话,不得真假,不做挣扎,不惧笑话。
○本文又名《男神他又殉道了》《守夜人》《主角教你如何逆风翻盘》《每个世界都要努力建设社会主义》。
○主角乐景,不是《位面小书店》的第二部。
本文讲的是平行世界乐景的另一种人生。
阅读须知:
1,有单箭头,但是无暧昧和感情戏。
2,男主非主流型反社会人格,很凶残,但是立志要做正义的伙伴(滑稽)
3。有慢穿有快穿,有的世界有系统有的世界没有,男主最大的金手指是他自己。
4,无逻辑无大纲,想到哪儿写到哪儿,弃文请别说。
书名:《我靠嘴炮刷副本[快穿]》
作者:少年梦话
链接:晋江(放评论)
简介:
我叫乐景,我穿梭无尽世界,只为追寻自由、知识和真理。
民国篇(已完结):
问:一个吃喝嫖赌俱全的大烟鬼该如何青史留名?
乐景:谢邀。铁肩担道义,辣手著文章,最后再轰轰烈烈英勇就义,引得全北平人送葬。
穿书校园篇(已完结):
问:一个剧情设定为平平无奇的路人甲该如何应付校园霸凌和极品亲戚,成为校园里的“扫地僧”?
乐景:谢邀。学好数理化,成为科学家,国家替我虐渣打脸,替我装逼带我飞。
修真界(完结):
问:战乱年间,腥风血雨,民不聊生,你身为佛修如何救国?
乐景:谢邀。阿弥陀佛,我佛慈悲,却也有金刚怒目时,不过破了杀戒,以杀止杀罢了。
星际篇(已完结):
问:穿越到地球文明失传的星际时代,该如何寻回古代文明?
乐景:谢邀。当导演,拍电影。上下五千年,我的电影里都有。
文明救援队(已完结)
问:身为文明救援队的一员,面临克苏鲁邪神,你要如何拯救人类文明?
乐景:谢邀,收集人类的信仰,成就不朽,用人类之辉打败邪神。
※长夜漫漫,我从今日开始守望,至死方休。
※我仍难自拔于世界之大,也沉溺于其中梦话,不得真假,不做挣扎,不惧笑话。
○本文又名《男神他又殉道了》《守夜人》《主角教你如何逆风翻盘》《每个世界都要努力建设社会主义》。
○主角乐景,不是《位面小书店》的第二部。
本文讲的是平行世界乐景的另一种人生。
阅读须知:
1,有单箭头,但是无暧昧和感情戏。
2,男主非主流型反社会人格,很凶残,但是立志要做正义的伙伴(滑稽)
3。有慢穿有快穿,有的世界有系统有的世界没有,男主最大的金手指是他自己。
4,无逻辑无大纲,想到哪儿写到哪儿,弃文请别说。
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