【4種大熱「消脂運動」 哪種消耗最多卡路里？】
都市人生活忙碌，甚至連沒有運動時間，故此，「數分鐘極速瘦身」、「數個動作快速減肥」等影片應運而生。以下4種「消脂運動」，到底哪種能消耗最多卡路里？
鍛煉肌肉愈多 消耗較多能量
運動科學家研究了不同運動消耗的能量，所鍛煉的肌肉數量愈多，推動這些肌肉所需的力度便愈大，身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出：「如希望燃燒最多的卡路里，便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉，並以高強度進行。」
1. CrossFit
在CrossFit的訓練運動當中，「Cindy」是一種常見的運動組合，包括引體向上、俯臥撑和深蹲，訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現，在進行此運動時，運動者平均每分鐘燃燒13卡路里，而此運動長度為20分鐘，即總共燃燒260卡路里。
2. Tabata訓練
Tabata訓練結合帶氧及無氧運動，每節為4分鐘，並附有短暫的休息時間。研究發現，Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里，在20分鐘運動時間，共能燃燒280卡路里。
3. 高強度間歇訓練（HIIT）
研究Tabata的運動科學教授John Porcari指，訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動，高強度間歇訓練（HIIT）也許是最適合的運動。但在現實世界中，很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。
不同體重做相同運動 消耗卡路里有分別
根據美國運動委員會的數據顯示，一個115磅重的人以緩慢至中等的速度（10分鐘約1.6公里）跑步30分鐘，約會燃燒260卡路里熱量，相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。
另外，一個175磅的人同樣地跑步30分鐘，則會消耗近400卡路里。把步伐加快，卡路里燃燒率便可以提高。
4. 跑步
Porcari亦表示，要知道哪種運動能真正燃燒能量，應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位：其不僅劇烈，更能消耗卡路里，即使人們延長其運動時間，都仍然覺得可接受。
「後燃效應」運動後數小時消失
有人可能會疑惑，高強度運動會使卡路里的燃燒提高，但為何在運動結束後，這種效果仍能持續？在科學上，此為「後燃效應」（Afterburn effect）。科羅拉多州立大學的研究顯示，激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升，然而，這種效果在數小時後便會消失，並只佔消耗的總卡路里的一小部分。
最有效的運動其實是……
運動教授Tim Church提醒，最有效的消脂運動其實是「你願意做的運動」，儘管極高強度的運動能夠加速卡路里消耗，但是當你不願意持續進行的時候，對自己並沒有益處。
都市人生活忙碌，甚至連沒有運動時間，故此，「數分鐘極速瘦身」、「數個動作快速減肥」等影片應運而生。以下4種「消脂運動」，到底哪種能消耗最多卡路里？
鍛煉肌肉愈多 消耗較多能量
運動科學家研究了不同運動消耗的能量，所鍛煉的肌肉數量愈多，推動這些肌肉所需的力度便愈大，身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出：「如希望燃燒最多的卡路里，便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉，並以高強度進行。」
1. CrossFit
在CrossFit的訓練運動當中，「Cindy」是一種常見的運動組合，包括引體向上、俯臥撑和深蹲，訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現，在進行此運動時，運動者平均每分鐘燃燒13卡路里，而此運動長度為20分鐘，即總共燃燒260卡路里。
2. Tabata訓練
Tabata訓練結合帶氧及無氧運動，每節為4分鐘，並附有短暫的休息時間。研究發現，Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里，在20分鐘運動時間，共能燃燒280卡路里。
3. 高強度間歇訓練（HIIT）
研究Tabata的運動科學教授John Porcari指，訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動，高強度間歇訓練（HIIT）也許是最適合的運動。但在現實世界中，很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。
不同體重做相同運動 消耗卡路里有分別
根據美國運動委員會的數據顯示，一個115磅重的人以緩慢至中等的速度（10分鐘約1.6公里）跑步30分鐘，約會燃燒260卡路里熱量，相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。
另外，一個175磅的人同樣地跑步30分鐘，則會消耗近400卡路里。把步伐加快，卡路里燃燒率便可以提高。
4. 跑步
Porcari亦表示，要知道哪種運動能真正燃燒能量，應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位：其不僅劇烈，更能消耗卡路里，即使人們延長其運動時間，都仍然覺得可接受。
「後燃效應」運動後數小時消失
有人可能會疑惑，高強度運動會使卡路里的燃燒提高，但為何在運動結束後，這種效果仍能持續？在科學上，此為「後燃效應」（Afterburn effect）。科羅拉多州立大學的研究顯示，激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升，然而，這種效果在數小時後便會消失，並只佔消耗的總卡路里的一小部分。
最有效的運動其實是……
運動教授Tim Church提醒，最有效的消脂運動其實是「你願意做的運動」，儘管極高強度的運動能夠加速卡路里消耗，但是當你不願意持續進行的時候，對自己並沒有益處。
心脏病人吃什么恢复的快？
吃什么心脏更健康？
心脏.对于人的重要性不言而喻.一旦它出点什么问题.那我们的健康也会受到不同程度的威胁。所以.要学会关注心脏发出的一些“求救”信号.当它遇到难题时.我们的身体也会有所反应。
心脏出现问题，身体五个迹象会提示你
容易疲劳或终日乏力。
不少心脏病患者在发作时便是以易疲劳，总感觉浑身无力开始，主要是因为左心功能受损，导致心排出量无法满足外周组织灌注引起。
头昏头晕：
很多疾病都可引起，比如高血压、颈椎病等，但如果是伴随血压明显偏低的头晕头昏，要警惕心功能受损，症状比较严重的可出现晕厥、甚至是心源性休克。
胸闷：
如果总是感觉胸口像压着什么东西似的闷闷的，也要考虑是否是心肌缺血引起的，尤其是如果持续的时间比较长，甚至出现胸痛，要警惕心绞痛，甚至心梗，尽快就医。
一躺下就气短：
只要躺下来，没多久就会出现气短，做起来才能有所缓解，这种情况要考虑心衰，主要是因为平躺时，回心血量增多，气道阻力增加，从而引起的气短。
心悸、心慌：
这种状态多和情绪相关，但有的人在情绪稳定的状态下，也会出现心悸、心慌、坐立不安等表现，要警惕心脏功能性或器质性改变引起的心律不齐、心率增快等问题。
如果发现自己存在上述一种或多种表现，要引起重视，及时就医检查，看心脏方面出了什么问题，及时调整与治疗。
心脏不好，该怎么吃？
饮食是否合理对心脏健康的维护也是很重要的.有的食物吃了有助于保护心脏.而有的则会给心脏健康带来隐患.所以在饮食上要多加注意。
这些食物“护心”可多吃：
一、茶：
一项涉及了50万（男性20万，女性30万）的大型数据研究显示，每天喝茶的人，可降低8%发生缺血性心脏病的风险，心脏病相关风险。
此外，还有一项涵盖了66名冠心病患者的研究发现，经常喝红茶有助于改善血管内皮健康，缓解冠心病患者血管舒缩功能障碍降低10%。而这考虑和茶叶当中的黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂有关。
二、富含维生素B12的食物：
多项研究证实，如果缺乏此种营养素，可提升血液疾病和神经疾病的发病风险，而适量补充此种营养素，可降低心血管疾病的发病风险，所以建议大家平时可以多吃一些发酵豆制品、瘦肉等富含维生素B12的食物。
三、咖啡：
一项涉及了18.6万名志愿者.进行了长达16年的随访的研究.发现：每天至少喝4杯咖啡的人与不喝咖啡的人相比，早亡风险（包括心血管疾病死亡风险）降低18%如果喝1倍.也能降低12%早亡的风险。
考虑和咖啡当中含有的生物活性多酚有关，这种物质可降低血糖浓度、抑制脂肪吸收、促进脂肪组织中三酸甘油脂的分解，对心血管有好处。
四、蘑菇：
这也是一种“护心”食物.它当中含有多种氨基酸、β葡聚糖（多糖）等物.有抗炎、抗氧化、降压降脂、调节免疫力的作用，从而预防代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症等心脏病并发症。
这些食物“伤心”要少吃：
1、高脂食物
长期摄入高脂肪的食物，如动物脂肪、动物内脏等，不仅可导致肥胖，还可诱发高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病。
2、高钠食物
过量摄入钠.很容易导致机体水钠潴留.加重心脏负担；同时还会导致小血管收缩.使血压升高.所以保护心脏、预防高血压等都要尽量控制钠的摄入。
3、高糖食物
如果摄入过多含糖量过高的食物，没被吸收利用的那一部分很容易在体内转化脂肪，引起血液中甘油三酯升高，加重血脂异常和动脉粥样硬化，对心脏、血管健康都是不利的。
4、加工肉类
比如很多人喜欢吃的汉堡、热狗、香肠、培根等食物，当中含有大量饱和脂肪酸，且多经过盐渍和烟熏，吃多了对心脏健康也是不利的。
所以，想要保护心脏，在饮食方面一定要多加注意。而除了饮食之外，想要保护心脏，还有这几点也要注意：
远离烟酒：抽烟时，心跳会不受控加快，而酒精可直接对心脏造成损伤，长期抽烟酗酒可能引发心绞痛、心肌梗死等心脏问题，所以最好别去碰烟酒。
保持好的心态：保持一个良好、稳定的心态，对维持心脏健康很重要，像那些冲动易怒、思虑过重、忧郁烦闷的人更容易出现心脏问题。所以遇到事情，要学会释放压力，自我调节，尽量控制好自己的情绪。
多运动：适量进行有氧运动是一种非常好的心脏保养方法.有助于改善血脂.提高血管功能和心肌功能。
像游泳、慢跑、快走等都是不错的选择.强度低、有节奏、持续时间长.锻炼效果更佳。
心脏是否健康直接关系到人是否健康，所以平时一定要重视心脏的保养工作，注意生活、饮食上的一些小细节，然后保持住，这样才可以让我们免受心脏疾病的侵袭。
吃什么心脏更健康？
心脏.对于人的重要性不言而喻.一旦它出点什么问题.那我们的健康也会受到不同程度的威胁。所以.要学会关注心脏发出的一些“求救”信号.当它遇到难题时.我们的身体也会有所反应。
心脏出现问题，身体五个迹象会提示你
容易疲劳或终日乏力。
不少心脏病患者在发作时便是以易疲劳，总感觉浑身无力开始，主要是因为左心功能受损，导致心排出量无法满足外周组织灌注引起。
头昏头晕：
很多疾病都可引起，比如高血压、颈椎病等，但如果是伴随血压明显偏低的头晕头昏，要警惕心功能受损，症状比较严重的可出现晕厥、甚至是心源性休克。
胸闷：
如果总是感觉胸口像压着什么东西似的闷闷的，也要考虑是否是心肌缺血引起的，尤其是如果持续的时间比较长，甚至出现胸痛，要警惕心绞痛，甚至心梗，尽快就医。
一躺下就气短：
只要躺下来，没多久就会出现气短，做起来才能有所缓解，这种情况要考虑心衰，主要是因为平躺时，回心血量增多，气道阻力增加，从而引起的气短。
心悸、心慌：
这种状态多和情绪相关，但有的人在情绪稳定的状态下，也会出现心悸、心慌、坐立不安等表现，要警惕心脏功能性或器质性改变引起的心律不齐、心率增快等问题。
如果发现自己存在上述一种或多种表现，要引起重视，及时就医检查，看心脏方面出了什么问题，及时调整与治疗。
心脏不好，该怎么吃？
饮食是否合理对心脏健康的维护也是很重要的.有的食物吃了有助于保护心脏.而有的则会给心脏健康带来隐患.所以在饮食上要多加注意。
这些食物“护心”可多吃：
一、茶：
一项涉及了50万（男性20万，女性30万）的大型数据研究显示，每天喝茶的人，可降低8%发生缺血性心脏病的风险，心脏病相关风险。
此外，还有一项涵盖了66名冠心病患者的研究发现，经常喝红茶有助于改善血管内皮健康，缓解冠心病患者血管舒缩功能障碍降低10%。而这考虑和茶叶当中的黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂有关。
二、富含维生素B12的食物：
多项研究证实，如果缺乏此种营养素，可提升血液疾病和神经疾病的发病风险，而适量补充此种营养素，可降低心血管疾病的发病风险，所以建议大家平时可以多吃一些发酵豆制品、瘦肉等富含维生素B12的食物。
三、咖啡：
一项涉及了18.6万名志愿者.进行了长达16年的随访的研究.发现：每天至少喝4杯咖啡的人与不喝咖啡的人相比，早亡风险（包括心血管疾病死亡风险）降低18%如果喝1倍.也能降低12%早亡的风险。
考虑和咖啡当中含有的生物活性多酚有关，这种物质可降低血糖浓度、抑制脂肪吸收、促进脂肪组织中三酸甘油脂的分解，对心血管有好处。
四、蘑菇：
这也是一种“护心”食物.它当中含有多种氨基酸、β葡聚糖（多糖）等物.有抗炎、抗氧化、降压降脂、调节免疫力的作用，从而预防代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症等心脏病并发症。
这些食物“伤心”要少吃：
1、高脂食物
长期摄入高脂肪的食物，如动物脂肪、动物内脏等，不仅可导致肥胖，还可诱发高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病。
2、高钠食物
过量摄入钠.很容易导致机体水钠潴留.加重心脏负担；同时还会导致小血管收缩.使血压升高.所以保护心脏、预防高血压等都要尽量控制钠的摄入。
3、高糖食物
如果摄入过多含糖量过高的食物，没被吸收利用的那一部分很容易在体内转化脂肪，引起血液中甘油三酯升高，加重血脂异常和动脉粥样硬化，对心脏、血管健康都是不利的。
4、加工肉类
比如很多人喜欢吃的汉堡、热狗、香肠、培根等食物，当中含有大量饱和脂肪酸，且多经过盐渍和烟熏，吃多了对心脏健康也是不利的。
所以，想要保护心脏，在饮食方面一定要多加注意。而除了饮食之外，想要保护心脏，还有这几点也要注意：
远离烟酒：抽烟时，心跳会不受控加快，而酒精可直接对心脏造成损伤，长期抽烟酗酒可能引发心绞痛、心肌梗死等心脏问题，所以最好别去碰烟酒。
保持好的心态：保持一个良好、稳定的心态，对维持心脏健康很重要，像那些冲动易怒、思虑过重、忧郁烦闷的人更容易出现心脏问题。所以遇到事情，要学会释放压力，自我调节，尽量控制好自己的情绪。
多运动：适量进行有氧运动是一种非常好的心脏保养方法.有助于改善血脂.提高血管功能和心肌功能。
像游泳、慢跑、快走等都是不错的选择.强度低、有节奏、持续时间长.锻炼效果更佳。
心脏是否健康直接关系到人是否健康，所以平时一定要重视心脏的保养工作，注意生活、饮食上的一些小细节，然后保持住，这样才可以让我们免受心脏疾病的侵袭。
#冷知识##有趣的冷知识##生物##三月#
【几个有趣的冷知识】
1、水母或者一些海葵类生物，吃和排泄都是一个口。
2、香蕉在生长过程中会变弯，主要是因为它的趋光性。
3、做梦和打呼噜虽然都发生在睡梦中，但它们是无法同时进行的。
4、电视在刚出现的时候，屏幕是圆的，后来根据人的矩形视野范围改成了方形。
5、方便面中没有防腐剂，方便面之所以可以长期保存，主要是因为方便面在制作过程中已经充分干燥，不会有细菌存活。
6、通常来讲，女性的脂肪主要储存在腹部和臀部，而男性的脂肪则主要储存在上腹部。
7、早上越躺着越想赖床，这是因为赖床时，大脑会分泌出一种可以促进人体睡眠的激素，会使大脑越来越昏昏欲睡。
8、心理学家认为，人在5-6岁左右才能拥有成人的记忆能力，而在此之前的记忆几乎是一片空白的，这段记忆也被称为婴儿记忆。
9、脚爱出汗是因为脚部分布着大量汗腺，每只脚的脚底就大约有着13万个汗腺，这些汗腺平均每天就可以将250毫升左右的汗液排出体外。
10、人的注意力是有限的，即便是非常精彩的事物，人最多也只能对这件事保持10分钟左右的高强度注意力，10分钟过后，注意力便会被其他事物吸引。
11、海牛憋气时间很短，但却很喜欢在海底睡觉，所以它们睡觉时每隔十分钟左右就要浮出水面换气。
12、调查数据显示，一名专业的出租车司机，通常可以牢记三百多条路线，两万多条街道，以及数千个景点。
13、果蝇体内相邻的细胞，谁出现问题对方就会将它“吃掉”，以保证系统可以稳定运行。
14、心理学家表示，不开心时睡一觉，有可能会变得更加不开心，因为人在睡眠过程中，会将不开心的短期记忆，转化为长期记忆。
15、牛津大学的历史，比现代英语还要久远许多。
16、乌龟的蛋在低温环境中会孵化出雄性小乌龟，在高温中会孵化出雌性小乌龟。
17、一个正常的成年人的膀胱，平均可以存放300-500毫升尿液，大概一个矿泉水瓶的容量。
18、18世纪左右的欧洲，菠萝是一种可以用来象征身份和地位的物品。
19、人类头发中含有二十多种氨基酸，这些氨基酸可以用来化学调味或者制作汤的底料。
20、有研究表示，孕妇越胖，婴儿就会越老，因为超重的女性所生的婴儿，比正常婴儿端粒短了2.5％左右。
21、榴莲因为很少砸到人，所以被称为是有眼睛的水果，事实上，有超过80%的榴莲是在凌晨0点至3点之间掉落，所以才很少出现砸人事件。
22、人脸在发红的同时，身体内的胃壁也会变红。
23、餐厅里放音乐，并不完全是为了让你欣赏音乐，而是借助音乐吸引到的注意力或者产生的好感，使你认为食物更加美味。
24、菠萝也被称为聚花果，菠萝表面的每一个疙瘩都是一朵花。 https://t.cn/R2WxTqt
【几个有趣的冷知识】
1、水母或者一些海葵类生物，吃和排泄都是一个口。
2、香蕉在生长过程中会变弯，主要是因为它的趋光性。
3、做梦和打呼噜虽然都发生在睡梦中，但它们是无法同时进行的。
4、电视在刚出现的时候，屏幕是圆的，后来根据人的矩形视野范围改成了方形。
5、方便面中没有防腐剂，方便面之所以可以长期保存，主要是因为方便面在制作过程中已经充分干燥，不会有细菌存活。
6、通常来讲，女性的脂肪主要储存在腹部和臀部，而男性的脂肪则主要储存在上腹部。
7、早上越躺着越想赖床，这是因为赖床时，大脑会分泌出一种可以促进人体睡眠的激素，会使大脑越来越昏昏欲睡。
8、心理学家认为，人在5-6岁左右才能拥有成人的记忆能力，而在此之前的记忆几乎是一片空白的，这段记忆也被称为婴儿记忆。
9、脚爱出汗是因为脚部分布着大量汗腺，每只脚的脚底就大约有着13万个汗腺，这些汗腺平均每天就可以将250毫升左右的汗液排出体外。
10、人的注意力是有限的，即便是非常精彩的事物，人最多也只能对这件事保持10分钟左右的高强度注意力，10分钟过后，注意力便会被其他事物吸引。
11、海牛憋气时间很短，但却很喜欢在海底睡觉，所以它们睡觉时每隔十分钟左右就要浮出水面换气。
12、调查数据显示，一名专业的出租车司机，通常可以牢记三百多条路线，两万多条街道，以及数千个景点。
13、果蝇体内相邻的细胞，谁出现问题对方就会将它“吃掉”，以保证系统可以稳定运行。
14、心理学家表示，不开心时睡一觉，有可能会变得更加不开心，因为人在睡眠过程中，会将不开心的短期记忆，转化为长期记忆。
15、牛津大学的历史，比现代英语还要久远许多。
16、乌龟的蛋在低温环境中会孵化出雄性小乌龟，在高温中会孵化出雌性小乌龟。
17、一个正常的成年人的膀胱，平均可以存放300-500毫升尿液，大概一个矿泉水瓶的容量。
18、18世纪左右的欧洲，菠萝是一种可以用来象征身份和地位的物品。
19、人类头发中含有二十多种氨基酸，这些氨基酸可以用来化学调味或者制作汤的底料。
20、有研究表示，孕妇越胖，婴儿就会越老，因为超重的女性所生的婴儿，比正常婴儿端粒短了2.5％左右。
21、榴莲因为很少砸到人，所以被称为是有眼睛的水果，事实上，有超过80%的榴莲是在凌晨0点至3点之间掉落，所以才很少出现砸人事件。
22、人脸在发红的同时，身体内的胃壁也会变红。
23、餐厅里放音乐，并不完全是为了让你欣赏音乐，而是借助音乐吸引到的注意力或者产生的好感，使你认为食物更加美味。
24、菠萝也被称为聚花果，菠萝表面的每一个疙瘩都是一朵花。 https://t.cn/R2WxTqt
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