【健康科普】孕期补钙方法及常见误区#孕期##补钙#
近日，吴女士因孕期体重增长过快，到营养门诊咨询。营养门诊营养师王道刚通过对其进行营养测评、膳食和行为调查发现，吴女士孕前体型超重，现孕22+周，较孕前体重增长10kg，因小腿抽筋，自行购买钙剂，每日服用3只葡萄糖酸钙锌口服液，偶尔饮奶；听长辈说多喝骨头汤可以补钙，近一月经常喝骨头汤，致一月体重增长约4kg，体重增长过快。
确实，孕期钙需要量比孕前高，适宜补充钙，是很有必要的。但吴女士在补钙方法和钙剂选择上，存在误区：一是骨头汤并不能补钙；二是选择的钙剂含量较低；三是饮奶较少。

一、常见补钙误区
1.缺钙要多喝猪蹄汤、骨头汤？
骨头中的钙不易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，因此并不能达到补钙的效果。但骨头汤、猪蹄汤中含有大量脂肪、嘌呤和盐，容易引起体重增长过快。
2.孕期补钙会引起肾结石吗？
很多妈妈都担心补充钙片，容易导致肾结石。然而，医师推荐的常规剂量补钙，不但不会增加肾结石风险，反而可以减少肾结石的发生。
3.孕期补钙容易引起胎盘老化吗？
研究证明孕期补钙不会直接引起胎盘老化，补钙与胎盘钙化并没有关系。
4.孕期补钙容易导致胎头太硬，不好生？
补钙与胎头太硬并没有直接联系。只要胎儿发育成熟，头骨自然是硬的。胎儿出生时，颅缝并未闭合，在产道挤压下可以重叠，有利于分娩。所以也不用担心宝宝胎头过硬的问题。

二、补钙补多少，怎么补？
1.需要量
孕妇每日钙膳食推荐摄入量为: 孕早期800 mg，孕中晚期及哺乳期 1000 mg 。最高摄入限量一般不超过2000mg。主要通过食补和钙剂补充，使得总的摄入量达到推荐量，但通常不超过最高限量。
常饮奶的妈妈，每日补充钙剂约600mg直至分娩（产后哺乳期补钙与孕期相同）；不饮奶或有妊娠期高血压疾病风险的妈妈，可每日补充钙剂1000-1500mg。
2.食补
奶及奶制品（鲜奶、酸奶、低脂或脱脂奶、纯奶、奶酪、奶片、奶粉）是钙最好的食物来源，钙含量高、吸收率好。但需要注意，市面上有很多和牛奶包装相似，但其实是含乳饮料（如某品牌的酸乐奶，很多人误认为是酸奶），其主要成分是水，奶量较少，含钙并不高。
其他含钙较丰富的食品，如虾皮、黑芝麻、沙丁鱼、豆腐、无花果、虾、青豆、油菜。
3.钙剂的选择
各医院最常用的是碳酸钙，钙含量和吸收率高、价格便宜。胃酸缺乏者，不宜选用碳酸钙，可选择有机钙（柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙）。
需要注意的是，不少孕妈妈常自行购买钙剂，市面上钙剂中钙含量差别较大，购买时需要看钙元素含量，而不是化学方程式的含量。举例，文章开头吴女士服用的葡萄糖酸钙锌口服液，每10ml含葡萄糖酸钙600mg（其中钙含量仅54mg，含量过低，难以达到推荐摄入量）。若不确定补充剂量是否适宜，也可到营养门诊咨询，由营养师进行精确计算是否达到推荐量。

三、补钙注意事项
不要空腹服用钙剂，最好进食时同时服用，或饭后服用，或睡前服用。
钙剂不和牛奶、铁剂同服，会影响吸收利用率，可错时隔开服用。而且，补充钙剂，优先少量多次。如每日两片，两片最好分开服用。
若日光照射不充分，可能存在维生素D缺乏。补钙同时要补充维生素D，维生素D既有利于钙的吸收，又有利于骨的形成。
补钙同时要多喝水，以增加钙的溶解度。

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