#人生绕不开的那台车[超话]#
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亲测有效‼️6个动作2周速成天鹅颈/矫正圆肩驼背/去斜方肌
如果你是因为比较瘦的缘故,所以锁骨比较明显,但是露肩的衣服没想象的好看,那可能是斜方肌在作怪啦!显得肩背又宽又厚实 ♀️
下面分享6个非常简单的拉伸动作,天天坚持打卡,2周绝对可以见效那种!
✅快速消除斜方肌
✅改善驼背圆肩
✅挺拔肩颈
✅提升气质
✅放松肩颈
动作1️⃣ 手臂伸展
⏰5秒1组,做20组
动作要领
抬头挺胸收腹,目视前方
手臂交叉由后脑勺向上拉伸,直到手臂完全伸直
用力点
感受脊柱的拉升力,改善驼背圆肩
动作2️⃣ 肩部拉伸
⏰5秒为1组,左右各做10组
动作要领
身体站直,左臂水平伸向右侧
右臂弯曲套住左臂,向右后方用力
反方向同理
用力点
一侧手臂斜方肌、肩部感受到明显拉伸
动作3️⃣ 斜方肌拉伸
⏰5秒1组,左右各做10组
动作要领
自然站立,保持腰背挺直
右手放在头部左侧,轻轻向右用力,
反方向同理
用力点
被拉斜方肌感受到明显拉伸
动作4️⃣ 贴墙运动
⏰15个为1组 ,做5组
动作要领
双脚与肩同宽,微微弯曲膝盖
上半身腰、肩等部位紧贴墙面
上手保持紧贴墙面缓慢向上举
用力点
背部训练,包括背包蝴蝶骨部位
动作5️⃣后肩开肩
⏰10个为1组,做3组
动作要领
向下抱头,停留10S后
双手交叉向后阔肩并抬高手臂
用力点
向下时感受肩颈背部用力
抬起时,脖子拉伸手臂用力
动作6️⃣ 绕颈运动
⏰10秒1组 ,左右各做10组
动作要领
双手环绕头部往一侧拉伸
脖子挺直保持不动
用力点
拉伸斜方肌,锻炼手臂力量
好啦,小仙女们一定要坚持哦!
如果你是因为比较瘦的缘故,所以锁骨比较明显,但是露肩的衣服没想象的好看,那可能是斜方肌在作怪啦!显得肩背又宽又厚实 ♀️
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抬头挺胸收腹,目视前方
手臂交叉由后脑勺向上拉伸,直到手臂完全伸直
用力点
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动作2️⃣ 肩部拉伸
⏰5秒为1组,左右各做10组
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右臂弯曲套住左臂,向右后方用力
反方向同理
用力点
一侧手臂斜方肌、肩部感受到明显拉伸
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⏰5秒1组,左右各做10组
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右手放在头部左侧,轻轻向右用力,
反方向同理
用力点
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动作4️⃣ 贴墙运动
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动作要领
双脚与肩同宽,微微弯曲膝盖
上半身腰、肩等部位紧贴墙面
上手保持紧贴墙面缓慢向上举
用力点
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动作5️⃣后肩开肩
⏰10个为1组,做3组
动作要领
向下抱头,停留10S后
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用力点
向下时感受肩颈背部用力
抬起时,脖子拉伸手臂用力
动作6️⃣ 绕颈运动
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动作要领
双手环绕头部往一侧拉伸
脖子挺直保持不动
用力点
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好啦,小仙女们一定要坚持哦!
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