体重没掉不代表没瘦
比起体重
更应该关注体脂率
比起食物的热量
更应该在意升糖指数和食物的营养构成
所以大家别盲目节食
减肥不是看数字
还停留在看数字
可以被忽悠死
身体重量的组成成分：水55%；脂肪20%；蛋白质20%；无机盐5%。以上任何一项的减少都会让体重减少，但是未必是脂肪的减少
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比起食物的热量
更应该在意升糖指数和食物的营养构成
所以大家别盲目节食
减肥不是看数字
还停留在看数字
可以被忽悠死
身体重量的组成成分：水55%；脂肪20%；蛋白质20%；无机盐5%。以上任何一项的减少都会让体重减少，但是未必是脂肪的减少
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只有找出失眠背后的原因，才会得到长久的解决
根据人们睡不好的常见原因，可以归纳出这样一个公式：动力+节律-阻力=睡眠。这个公式就像一个导航系统，让你知道通往高质量睡眠的具体线路。
如果你感觉自己没睡好，别着急，把这个公式捋一遍，在等号的左边，也就是在“动力”“节律”“阻力”这三个因素里找找答案。
我们先来看第一个“动力”，它是指睡眠驱动力。怎样才能获得足够多的驱动力？很简单，保持足够长的清醒时间就可以。
这背后涉及一个叫做“腺苷”的物质。从早上起床刷牙开始，我们的大脑会在清醒的时间里逐渐累积“腺苷”，累积到一定程度就容易犯困。当你睡觉时，大脑开始“打扫屋子”，腺苷会逐渐消失，你在睡醒后会感到充满活力。
如果你的睡眠驱动力已经足够了，困到不行但还是睡不着，这时候可以看看睡眠公式里的第二个关键因素“节律”。
节律是指昼夜节律，它相当于你体内的一个“身体活动时刻表”，让你在合适的时间做合适的事。光线是影响昼夜节律的所有因素中最强的一个。
怎么应对时差障碍？就是白天晒太阳。日间接受自然光线，已经被证明是最重要、最有效的方法。但是光晒太阳还不够，最好再加上一个动作：晚上要避光。因为晚上的光线暴露，会抑制我们体内释放一种物质“褪黑素”。
关于节律，还得多说下看手机的问题。在睡眠医学里，有一条非常重要的“军规”：避免在睡前长时间使用发光屏幕。这也是因为手机的光线对“褪黑素”的抑制作用最强。
如果把睡眠驱动力比作我们在滑梯顶端推自己滑下去的力量，那么，睡眠阻力就相当于滑梯上面的各种障碍物。我把常见的睡眠阻力归纳成了6个字，分别是：境、行、身、心、药、睡。
“境”是指不好的睡眠环境，包括声音、光线、温度和湿度等。“行”是指，错误的睡眠行为。比如，担心睡不够就过早地上床，睡不着就在床上刷手机，等等。
“身”是指身体变化，包括生理变化和疾病。比如，很多女性睡不好是因为缺铁性贫血，只要把铁补上去，把贫血纠正了，睡眠和精力自然就好了。“心”是指，情绪压力或精神疾病，比如，最常见的焦虑和抑郁。
“药”是指影响睡眠的药物，老年人疾病多，常常会吃很多药，有些药物和保健品会干扰睡眠。“睡”是指特殊的睡眠障碍。比如，严重打鼾伴有的睡眠呼吸暂停，以及慢性失眠，都是特殊的睡眠障碍。
我们按照一天的作息时间，编了一个顺口溜：早上固定时间起，拉开窗帘见晨曦。早餐营养固节律，避免久坐多起立。午间打盹只小眯，下午拒绝咖奶茶。下班撸铁或瑜伽，睡前书籍换手机。
跟很多人想得不一样，治疗慢性失眠的首选方法，不是用安眠药，而是用认知行为治疗。
你发现自己晚上睡不着，或者没睡够之后，可能会做一些补偿的行为。它们看起来非常合理，但却是错误的，正是它们维持了你的失眠问题。医学上把这些行为叫做慢性失眠的维持因素。
你在床上醒着的时候太多了，时间一长，这种觉醒状态和床之间建立了新的条件反射，“床=清醒”；而床和睡眠之间的连接会逐渐变弱。结果就是，你明明已经很困很累了，可是只要一躺在床上，就睡不着。
想要解决除这个问题，最重要的，就是切断床和清醒之间的连接，重新建立床和睡眠之间的连接。
关于慢性失眠，总结了一个“顺口溜”，方便你在家里执行：不困不要睡，睡不着就起，困了重新睡，时间不重要，看了干着急，早上按时起，坚持即胜利。
睡眠的误区。最经典的误区有两个：一个是，认为秒睡等于睡得好。另一个是，以为打鼾是睡得香。
一个人从上床准备睡觉到进入睡眠，这段时间叫“入睡潜伏期”。根据美国睡眠医学会的定义，如果一个人的睡眠潜伏期小于8分钟，意味着存在“嗜睡”的情况。
如果睡眠时间充足，但睡眠质量很糟糕，其中最常见的原因就是严重的打鼾。这就要说到第二个误区了：打鼾不等于睡得香。
严重打鼾的情况叫“阻塞性睡眠呼吸暂停”，英文缩写OSA，危害非常大，需要尽早去医院规范治疗。得了OSA不治疗的话，会带来很多远期并发症，包括：高血压、心肌梗死、心律失常、脑中风以及认知功能下降等。
别羡慕别人沾枕头就能睡着，也不要追求快速入睡，秒睡从来就不是什么了不起的能力，它更可能意味着存在睡眠问题。换句话说，入睡慢，别焦虑。入睡快，别嘚瑟。
我怎么知道自己快速入睡或者打鼾的情况，是不是正常呢？最直观的方法，就是看你白天的精神状态。如果用数学等式来表示就是：秒睡+白天犯困=看医生；打鼾+白天状态差=看医生。
如果你只是单纯的打鼾，没有严重到呼吸暂停的程度，对于这种情况，建议先改变生活方式，如果体重超标，就要减肥；尽量侧睡；用木块或橡胶垫子垫在床脚，让床头抬高10cm；睡前不要喝酒；戒烟。
那如果一个人打鼾严重到频繁呼吸暂停，对于中度到重度的OSA，目前首选的治疗方法是“持续气道正压通气”。它的原理就是通过一个简易的呼吸机，来让人的上气道维持一定的压力，避免塌陷。#失眠#
根据人们睡不好的常见原因，可以归纳出这样一个公式：动力+节律-阻力=睡眠。这个公式就像一个导航系统，让你知道通往高质量睡眠的具体线路。
如果你感觉自己没睡好，别着急，把这个公式捋一遍，在等号的左边，也就是在“动力”“节律”“阻力”这三个因素里找找答案。
我们先来看第一个“动力”，它是指睡眠驱动力。怎样才能获得足够多的驱动力？很简单，保持足够长的清醒时间就可以。
这背后涉及一个叫做“腺苷”的物质。从早上起床刷牙开始，我们的大脑会在清醒的时间里逐渐累积“腺苷”，累积到一定程度就容易犯困。当你睡觉时，大脑开始“打扫屋子”，腺苷会逐渐消失，你在睡醒后会感到充满活力。
如果你的睡眠驱动力已经足够了，困到不行但还是睡不着，这时候可以看看睡眠公式里的第二个关键因素“节律”。
节律是指昼夜节律，它相当于你体内的一个“身体活动时刻表”，让你在合适的时间做合适的事。光线是影响昼夜节律的所有因素中最强的一个。
怎么应对时差障碍？就是白天晒太阳。日间接受自然光线，已经被证明是最重要、最有效的方法。但是光晒太阳还不够，最好再加上一个动作：晚上要避光。因为晚上的光线暴露，会抑制我们体内释放一种物质“褪黑素”。
关于节律，还得多说下看手机的问题。在睡眠医学里，有一条非常重要的“军规”：避免在睡前长时间使用发光屏幕。这也是因为手机的光线对“褪黑素”的抑制作用最强。
如果把睡眠驱动力比作我们在滑梯顶端推自己滑下去的力量，那么，睡眠阻力就相当于滑梯上面的各种障碍物。我把常见的睡眠阻力归纳成了6个字，分别是：境、行、身、心、药、睡。
“境”是指不好的睡眠环境，包括声音、光线、温度和湿度等。“行”是指，错误的睡眠行为。比如，担心睡不够就过早地上床，睡不着就在床上刷手机，等等。
“身”是指身体变化，包括生理变化和疾病。比如，很多女性睡不好是因为缺铁性贫血，只要把铁补上去，把贫血纠正了，睡眠和精力自然就好了。“心”是指，情绪压力或精神疾病，比如，最常见的焦虑和抑郁。
“药”是指影响睡眠的药物，老年人疾病多，常常会吃很多药，有些药物和保健品会干扰睡眠。“睡”是指特殊的睡眠障碍。比如，严重打鼾伴有的睡眠呼吸暂停，以及慢性失眠，都是特殊的睡眠障碍。
我们按照一天的作息时间，编了一个顺口溜：早上固定时间起，拉开窗帘见晨曦。早餐营养固节律，避免久坐多起立。午间打盹只小眯，下午拒绝咖奶茶。下班撸铁或瑜伽，睡前书籍换手机。
跟很多人想得不一样，治疗慢性失眠的首选方法，不是用安眠药，而是用认知行为治疗。
你发现自己晚上睡不着，或者没睡够之后，可能会做一些补偿的行为。它们看起来非常合理，但却是错误的，正是它们维持了你的失眠问题。医学上把这些行为叫做慢性失眠的维持因素。
你在床上醒着的时候太多了，时间一长，这种觉醒状态和床之间建立了新的条件反射，“床=清醒”；而床和睡眠之间的连接会逐渐变弱。结果就是，你明明已经很困很累了，可是只要一躺在床上，就睡不着。
想要解决除这个问题，最重要的，就是切断床和清醒之间的连接，重新建立床和睡眠之间的连接。
关于慢性失眠，总结了一个“顺口溜”，方便你在家里执行：不困不要睡，睡不着就起，困了重新睡，时间不重要，看了干着急，早上按时起，坚持即胜利。
睡眠的误区。最经典的误区有两个：一个是，认为秒睡等于睡得好。另一个是，以为打鼾是睡得香。
一个人从上床准备睡觉到进入睡眠，这段时间叫“入睡潜伏期”。根据美国睡眠医学会的定义，如果一个人的睡眠潜伏期小于8分钟，意味着存在“嗜睡”的情况。
如果睡眠时间充足，但睡眠质量很糟糕，其中最常见的原因就是严重的打鼾。这就要说到第二个误区了：打鼾不等于睡得香。
严重打鼾的情况叫“阻塞性睡眠呼吸暂停”，英文缩写OSA，危害非常大，需要尽早去医院规范治疗。得了OSA不治疗的话，会带来很多远期并发症，包括：高血压、心肌梗死、心律失常、脑中风以及认知功能下降等。
别羡慕别人沾枕头就能睡着，也不要追求快速入睡，秒睡从来就不是什么了不起的能力，它更可能意味着存在睡眠问题。换句话说，入睡慢，别焦虑。入睡快，别嘚瑟。
我怎么知道自己快速入睡或者打鼾的情况，是不是正常呢？最直观的方法，就是看你白天的精神状态。如果用数学等式来表示就是：秒睡+白天犯困=看医生；打鼾+白天状态差=看医生。
如果你只是单纯的打鼾，没有严重到呼吸暂停的程度，对于这种情况，建议先改变生活方式，如果体重超标，就要减肥；尽量侧睡；用木块或橡胶垫子垫在床脚，让床头抬高10cm；睡前不要喝酒；戒烟。
那如果一个人打鼾严重到频繁呼吸暂停，对于中度到重度的OSA，目前首选的治疗方法是“持续气道正压通气”。它的原理就是通过一个简易的呼吸机，来让人的上气道维持一定的压力，避免塌陷。#失眠#
又要到了愁人的换季时刻，
忽高忽低的温度，
忽冷忽热的气候，
肠胃也各种不适
连工作都变得没精神~
都说养胃要多喝粥，
其实论营养还是要多喝一些藕粉养养。
老一辈人也常说：“别看它简单，却能补五脏。”
好的藕粉，泡好后粉嫩、软糯，清清甜甜、自然回甘，喝得两颊红润有气色~
老人还说“男不离韭，女不离藕”，老人家的养生经验准没错！
一勺舀起来，勺与碗之间淌出了一条奇亚籽藕粉瀑布，大颗大颗的水果坚果粒挤在勺里都快滑出来了。
（别人家都是用成本稍低的芝麻）藕粉+坚果+水果的这种奇妙邂逅，简直开启味觉新体验。温热爽滑的藕粉在舌尖游走。
酥脆的坚果和酸甜的水果在齿尖蹦跶，一咬一口嘎嘣脆，满口都是料。
颜值高，口感好，健康无添加。
坚果打碎，好吃更香浓，
入口有藕粉的滑嫩，以及坚果的颗粒感，以及果干的甜酸，口感丰富无比。
1盒足足300g，大容量，超实惠，
随时随地，享受美味。
繁忙的工作日早晨，烧一壶水的时间，就能享受一顿美味营养早晨。
市面上很多藕粉冲出来像水一样，又稀又没味道，颜色也是异常的粉嫩，
虽然看起来很好看，但有可能是添加了其他东西。
俗话说活水河道出好藕，藕的质量极大程度决定了藕粉的口感。
历经多次打样，精选10种好原料，才有这款如此特别的藕粉羹
从配料来来看，
1、
选用来自湖北洪湖的莲藕，传统工艺制作，
经过磨浆-洗浆-沥烤等工序制作，
保留了莲藕的清香和原汁原味，
冲泡后幼滑爽口。
2、
没有任何添加剂，没有色素，粉粉嫩嫩的颜色全来自配料中的甜菜根，
你看这细腻纯白的藕粉，混着饱满脆口的果干，滑滑糯糯、酸酸甜甜，简直不要太好吃。
3、
特别加入了奇亚籽，奇亚籽含有人体所需的8种必需氨基酸，
而且他有很好的饱腹功效，所以有代餐、减肥的功效，而且有利于控制血糖。
奇亚籽还富含富含不饱和脂肪酸，可有效调节人体胆固醇水平，减少高血压病
4、
配料还包括有，巴旦木、红提子、坚果碎、蔓越莓干
坚果搭配果干的组合，酸甜清爽，比市面上同类藕粉羹更有层次！
【好食材，自然好营养】
藕粉容易消化，特别适合老人小朋友，体弱人群代餐，
坚果补脑；枸杞葛根补气，
除了好吃，还有很好的食养功效
而且热量不高，少量糖，不甜同时还加了增强饱腹感的魔芋粉，特别适合有减肥需求的人群。 https://t.cn/RuQ52aU
忽高忽低的温度，
忽冷忽热的气候，
肠胃也各种不适
连工作都变得没精神~
都说养胃要多喝粥，
其实论营养还是要多喝一些藕粉养养。
老一辈人也常说：“别看它简单，却能补五脏。”
好的藕粉，泡好后粉嫩、软糯，清清甜甜、自然回甘，喝得两颊红润有气色~
老人还说“男不离韭，女不离藕”，老人家的养生经验准没错！
一勺舀起来，勺与碗之间淌出了一条奇亚籽藕粉瀑布，大颗大颗的水果坚果粒挤在勺里都快滑出来了。
（别人家都是用成本稍低的芝麻）藕粉+坚果+水果的这种奇妙邂逅，简直开启味觉新体验。温热爽滑的藕粉在舌尖游走。
酥脆的坚果和酸甜的水果在齿尖蹦跶，一咬一口嘎嘣脆，满口都是料。
颜值高，口感好，健康无添加。
坚果打碎，好吃更香浓，
入口有藕粉的滑嫩，以及坚果的颗粒感，以及果干的甜酸，口感丰富无比。
1盒足足300g，大容量，超实惠，
随时随地，享受美味。
繁忙的工作日早晨，烧一壶水的时间，就能享受一顿美味营养早晨。
市面上很多藕粉冲出来像水一样，又稀又没味道，颜色也是异常的粉嫩，
虽然看起来很好看，但有可能是添加了其他东西。
俗话说活水河道出好藕，藕的质量极大程度决定了藕粉的口感。
历经多次打样，精选10种好原料，才有这款如此特别的藕粉羹
从配料来来看，
1、
选用来自湖北洪湖的莲藕，传统工艺制作，
经过磨浆-洗浆-沥烤等工序制作，
保留了莲藕的清香和原汁原味，
冲泡后幼滑爽口。
2、
没有任何添加剂，没有色素，粉粉嫩嫩的颜色全来自配料中的甜菜根，
你看这细腻纯白的藕粉，混着饱满脆口的果干，滑滑糯糯、酸酸甜甜，简直不要太好吃。
3、
特别加入了奇亚籽，奇亚籽含有人体所需的8种必需氨基酸，
而且他有很好的饱腹功效，所以有代餐、减肥的功效，而且有利于控制血糖。
奇亚籽还富含富含不饱和脂肪酸，可有效调节人体胆固醇水平，减少高血压病
4、
配料还包括有，巴旦木、红提子、坚果碎、蔓越莓干
坚果搭配果干的组合，酸甜清爽，比市面上同类藕粉羹更有层次！
【好食材，自然好营养】
藕粉容易消化，特别适合老人小朋友，体弱人群代餐，
坚果补脑；枸杞葛根补气，
除了好吃，还有很好的食养功效
而且热量不高，少量糖，不甜同时还加了增强饱腹感的魔芋粉，特别适合有减肥需求的人群。 https://t.cn/RuQ52aU
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