关于运动瘦身有几点想要和大家分享，参考凌潇肃：

1.减肥不一定减重，之所以减重是由于减去了多余的脂肪，若体重不变或增加说明是增肌了；

2.有氧运动是指强度低且均匀的运动，如慢跑；无氧运动是爆发性的，高消耗的，如跑二百米。

3.无氧运动要比有氧运动减脂效果更好，而且做组数训练的间歇很重要，每组间歇都要量一下脉搏，必须在120以下才能开始第二组，不然会伤心脏；

4.运动前不能空腹，饭后不能立即运动，因为一吃完血液全部在胃里，不能供给肌肉来膨胀；

采用健康的方式去运动，才会有更好的效果哦~

【做到这3点，母乳喂养更轻松 】

从孕期到哺乳，做妈妈的总会有很多担心和顾虑：比如：喂奶会让胸缩水吗？怎么吃才能跟上营养？初乳要不要挤掉？

母乳是婴儿理想的天然食物，做好准备，妈妈才能更轻松有效地哺乳。做到以下这3点，能让妳的母乳喂养更顺心。

【1、喂奶不会让乳房下垂、变小】

真正让乳房下垂、缩水的是怀孕和地心引力，别让母乳喂养来背锅。从怀孕开始，很多准妈妈的胸部会开始迅速增大，这其实是身体在为哺乳做准备。

分娩过后，为哺乳所准备的泌乳细胞会随着宝宝需求减少而变少，没有哺乳的妈妈减少得更快，所以胸部会比孕期“缩水”。想要预防乳房变小和下垂，可以做好这几点：
孕期合理饮食，控制体重
合理瘦身，不盲目追求快速减重
穿合适的哺乳文胸
产后做针对胸肌的健身，比如做扩胸运动

【2、小胸妈妈也能有奶水】
放心喂，奶水多少和胸大胸小没关系。大胸和小胸的唯一区别就是：脂肪的多少。而负责产奶的乳腺组织，所有的女人都是一样的。

除非做过缩乳、丰胸或乳头内陷矫正术，特别是破坏了神经或乳腺导管的手术，会影响乳汁的产生。否则，基本上每个女人都能有奶水。

【1、妈妈怎么吃？】

妈妈想要多产好奶，自己的营养肯定要跟上，而最关键的 7 个字就是：“清淡少油优蛋白”。

鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等白汤就不要喝了，因为富含大量饱和脂肪、胆固醇，反而可能导致产后体重难以恢复。
想让产奶多点，简单一句话：多喝水，适当多摄入鱼虾、瘦肉、蛋、奶制品等优质蛋白。如果觉得白水不好喝，也可以喝清淡、少油的汤。

【2、宝宝怎么喂？】

初乳一定不要挤掉，尽量喂给宝宝喝。初乳中含有大量免疫球蛋白及益生菌，可以为宝宝提供最初的肠道保护。

建议妈妈产后要尽早接触宝宝，最好让宝宝在出生后 30 分钟内吮吸母乳。剖腹产宝宝在出生后 1 小时内；难产及早产宝宝可酌情推迟时间。

【产后奶水少很正常，足够宝宝吃，关键是勤喂】

一般产后 24 小时内的喂奶次数，倾向于超过 8~12 次，这样也能刺激妈妈身体产生更多的乳汁。在 1 周左右，宝宝也可以给出明确的吃奶信号，这时妈妈就可以放松下来，按需喂养即可。

【1、防溢乳垫】
怕漏奶尴尬，防溢乳垫是个好东西。选择防溢乳垫，最重要的一点就是：舒服。

款式、是否一次性、是否可拆洗，这些都根据自己喜好选择就好。还需要注意的一点就是要及时更换，不然可能导致乳头皮肤过敏或感染。

【2、吸奶器】
涨奶难受，吸奶器能帮大忙。吸奶器能舒缓妈妈涨奶的不适，帮助维持产奶量，且电动吸奶器比手动吸奶更省心省时。

每 2~3 个小时排乳一次，每次单侧至少 10~15 分钟，吸出的奶可储存在冰箱内，留作母乳库存，以后喂宝宝。

对于部分乳头内陷的妈妈，用负压吸奶器还可以将内陷的乳头吸出，方便哺乳，千万不要强行牵拉乳头。

总的来说，母乳喂养做好了这些准备，妈妈一定会更轻松，还能给宝宝最好的第一口食物。在此致敬所有辛苦母乳喂养和准备中的妈妈们。

#一年的时间 #服用使用RL产品后判若两人
#身体瘦了 #皮肤美了
#就连气质也大大提升了

听听我伙伴candy的故事

无意间在老公手机找到一张我的肥丑照！

基于上次我po的对比图，很多人来质疑是不是我p了图 冤枉啊大人！其实我生产后真的就是有那么一段时间肿到不像样，当时没什么拍照，也不喜欢拍照，所以大多数人都没见过。

是什么让我改变？坦白说，那时真的觉得自己到达巅峰，想要减但是找不到方法。于是就开始慢慢喝RL的产品，再来就是瘦身三宝，然后，就是你们现在看到的样子了