#减肥日记##减肥打卡##Kiki Diary#
瘦到110斤需要多少天
第2⃣️6⃣️天!
居家隔离第4⃣️天，不能运动的第3⃣️天☹️
早餐：️
午餐：以下图片，除了图4⃣️不是我吃的。
(需要消耗社区给的菜，才吃了人间的烟火)
腊肠是自己以前买的~
晚餐：中午剩的
饮品：白水/茶颜悦色桂花乌龙/三顿半美式
饮水量：2.0L
水果：️
运动：️
体重不涨也不降的感觉很难受，想赶紧运动

#减肥[超话]#
【减肥打卡】Day39
年度打卡目标200天
最近不掉称，可能是因为饮食不控制吧
#减肥[超话]##健身[超话]##控糖打卡##一个月不喝奶茶会怎样# 第二轮不喝奶茶计划[doge]&不喝奶茶的第3天
【春季学期减肥打卡】2022-3-30 D16天
初始体重：73.4kg(2022-2-18)
身高：170cm
今日早晨空腹体重：69.6
饮食饮水都忘记了哈哈哈
大姨妈造访……打算歇歇

关于减肥的平台期

回复网友的问题，有点长了:

才4天谈不上平台期，只能说体重有波动。第1天，第2天，第3天减的特别快，第4天不减，甚至小反弹是很可能的。
对照手里的方案检查执行，如果确认执行没有问题，那就再继续一周两周看一看。
如果饮食运动睡眠都没有问题，持续两周三周体重就是不减，这个才算平台期。
如果有医生设计的方案，大夫给出的一个月任务，就不是轻松达到，但是努把力可以达到。
第1周减的快，后面减的慢是很正常，不能用第1周的速度期待后面都是这个速度，否则世界上不会有那么多胖人了。
老美的口号:减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。做好打持久战的准备吧。

另外，既然是平台期，说明能量的摄入和支出就是在平衡状态。
随着减肥的进行，同一套运动方案所消耗的能量一般会逐渐降低的。就像新手游100米快断气儿了，老手完成100米轻轻松松，消耗的能量相差很远。
所以遇到平台期的时候，调整一下运动方式，运动节奏，提高运动消耗的能量，就有可能打破能量收入支出平衡，重新进入体重下降的通道。

强调: 对照方案，不能少吃！可以多动。
过度节食拉低代谢，会让平台期提前到来，而且难以突破。就像美国超级减肥王那些选手，快速减肥几年之后，体重基本上大幅度反弹，但是代谢水平都没有恢复。玩这么一轮，对参加者的身体和心理都是很大的冲击，所以这个节目最后停下来了。

我们群里有减了90斤还没有明显平台期的。当然这个过程里面有自己不断的调整。

下面分享的这个体重曲线，也减了快一年了，从长期看，基本上每周都在减，不算有平台期。