#2022年##2022##健身##健身打卡##健身房打卡##健身日记##减脂训练##锻炼##日常##日常[超话]#
每周的练背 都是噩梦[允悲]
今天的含猫量有点高[开学季]

背 Back
1 引体向上/Pull-ups
辅助35Kg*1*10;
辅助40Kg*1*10;
辅助40Kg*1*10;
辅助45Kg*1*10;
辅助50Kg*1*8;Break: 1 min;
"2 桨式拉背/Front Pulldown
坐姿反手40Kg*1*15; Break: 2 mins; "
坐姿反手45Kg*1*12; Break: 2 mins; "
坐姿反手50Kg*1*10; Break: 2 mins; "
"3 下拉/Pull down"
窄握30Kg*5*10; Break: 2 mins; "
"4 杠铃划船/Barbell Rows
器械*1*10;
器械+10kg*3*10;
器械+15Kg*1*10;
器械+20Kg*3*10;Break: 2 mins;
"5 屈腿硬拉/ DeadLift
杠铃杆+40Kg*1*8
杠铃杆+50Kg*2*8; Break: 3mins; "

臀
"1 Hip Abduction
坐+半蹲60Kg*5*10*2;Break: 1 mins; "

腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*3; Break: 1 mins;"

楼梯机 Stair Machine
30mins

打卡第278天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#

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8rm的硬拉拉的我魂都要飞掉了+1[允悲]
吃吃吃 练练练

背 Back
1 引体向上/Pull-ups
辅助35Kg*1*8;
辅助40Kg*1*10;
辅助40Kg*1*8;
辅助45Kg*1*10;
辅助50Kg*1*8;Break: 1 min;
"2 桨式拉背/Front Pulldown
坐姿反手40Kg*1*15; Break: 2 mins; "
坐姿反手45Kg*1*12; Break: 2 mins; "
坐姿反手50Kg*1*10; Break: 2 mins; "
"3 下拉/Pull down"
窄握30Kg*5*10; Break: 2 mins; "
"4 杠铃划船/Barbell Rows
器械*1*10;
器械+10kg*3*10;
器械+15Kg*1*10;
器械+20Kg*3*10;Break: 2 mins;
"5 屈腿硬拉/ DeadLift
杠铃杆+50Kg*1*8
60Kg*2*8; Break: 3mins; "

臀
"1 Hip Abduction
坐+半蹲60Kg*5*10*2;Break: 1 mins; "

腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*3; Break: 1 mins;"

楼梯机 Stair Machine
30mins

打卡第276天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#

复杂的年//
果冻别再生病了 给我吓的不行[泪]（吐血又便血 我差点昏倒）/
倾听朋友和stair咖啡店老板聊天 羡慕拥有丰富的人生经历 收到了老板的新年开业红包（工作之后第一次收到红包）/
和大胆王者詹詹打牌、喝茶、打羽毛球（终于有了点过年的感觉）淋雨在街上溜达聊天也是奇特的经历/
终于剁手 给自己买了虎年限定皮肤 人真的很简单 只是单纯对本命年老虎的热爱/
泪洒《长津湖》/
回到自己一个人的生活/