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今天又是困的一天，这精神状态有点差了呀，可是跳绳的时候我是享受的[笑cry]买的巧克力也到了，留到低碳日和运动前吃～
早：鸡蛋➕全麦面包抹花生酱➕一点小零食
加餐：坚果➕猕猴桃1个
午：意面炒鸡胸肉、什锦蔬菜粒、黄瓜
下午：黑咖啡提神
晚：两个鸡蛋➕运动后一个小小的红薯
运动：
热身10分钟
跳绳30分钟➕中间休息和hiit30分钟
拉伸30分钟
找到一个卡点的旋律跟跳很简单～
慢慢的得找到发力点和节奏，跳多少并不重要，重要的是享受和运动后的结果[心]再玩会就睡觉～
#减肥打卡# https://t.cn/RU9p4FF
今天又是困的一天，这精神状态有点差了呀，可是跳绳的时候我是享受的[笑cry]买的巧克力也到了，留到低碳日和运动前吃～
早：鸡蛋➕全麦面包抹花生酱➕一点小零食
加餐：坚果➕猕猴桃1个
午：意面炒鸡胸肉、什锦蔬菜粒、黄瓜
下午：黑咖啡提神
晚：两个鸡蛋➕运动后一个小小的红薯
运动：
热身10分钟
跳绳30分钟➕中间休息和hiit30分钟
拉伸30分钟
找到一个卡点的旋律跟跳很简单～
慢慢的得找到发力点和节奏，跳多少并不重要，重要的是享受和运动后的结果[心]再玩会就睡觉～
#减肥打卡# https://t.cn/RU9p4FF
强烈安利【生花生米减肥大法】
一，我是从20210223开始使用这个生花生米大法。
二，非常简单就是一日三餐各一把生花生米，然后平时没事多喝热水。实在饿在吃几颗生花生米即可。
三，我是小基数，4天时间掉秤7斤。
优点是，吃了生花生后，他不饿，真的一点都不饿哦。
四，之前我花了大量时间，泡健身，做减脂餐，效果不好。这个使用上立竿见影。
值得推荐。
五，这个生花生大法，是一个道家的老道长说的。说了两年，我没有认真使用过。这次认真一回，我定一鼓作气瘦95斤。
六，记住一定要是生的花生。 https://t.cn/R5KRFbz
一，我是从20210223开始使用这个生花生米大法。
二，非常简单就是一日三餐各一把生花生米，然后平时没事多喝热水。实在饿在吃几颗生花生米即可。
三，我是小基数，4天时间掉秤7斤。
优点是，吃了生花生后，他不饿，真的一点都不饿哦。
四，之前我花了大量时间，泡健身，做减脂餐，效果不好。这个使用上立竿见影。
值得推荐。
五，这个生花生大法，是一个道家的老道长说的。说了两年，我没有认真使用过。这次认真一回，我定一鼓作气瘦95斤。
六，记住一定要是生的花生。 https://t.cn/R5KRFbz
第60天
按照时间表今天本来是休息日，但我是想要消掉昨天所吃的热量[doge] 因为我很内疚
早餐：面包＋花生酱
午餐：如图～
晚餐：五谷杂粮粉泡水＋苹果
运动：行走2公里
（以下都是帕梅拉的）
Jason 8分钟HIIT
10分钟卡路里杀手
7分钟家庭圣诞运动
12分钟流汗操
10分钟圣诞运动
10分钟臀部运动
10分钟腹部运动
10分钟背部运动
10分钟拉筋
燃烧的热量：1205kcal
按照时间表今天本来是休息日，但我是想要消掉昨天所吃的热量[doge] 因为我很内疚
早餐：面包＋花生酱
午餐：如图～
晚餐：五谷杂粮粉泡水＋苹果
运动：行走2公里
（以下都是帕梅拉的）
Jason 8分钟HIIT
10分钟卡路里杀手
7分钟家庭圣诞运动
12分钟流汗操
10分钟圣诞运动
10分钟臀部运动
10分钟腹部运动
10分钟背部运动
10分钟拉筋
燃烧的热量：1205kcal
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