焦虑、低落、没精打采不知如何是好？心理专家：行动起来才能减少内耗
精神内耗，
简而言之就是“想太多”。
在心理学上，有
种现象叫“思虑过度”或“反刍思维”。
翻来覆去的思考
不但会耗尽人的精力，
降低行动力，让人感到疲惫不堪，
而且会降低生活满意度和幸福感，
影响对生命意义的感知；
严重的精神内耗状态甚至会影响
一个人的身体状况，
导致焦虑、失眠甚至抑郁。
内向型、付出型、敏感型、完美主义的人，
容易发生精神内耗。
比起沟通、行动，
他们更愿意自己编故事，
而这些故事通常是给自己找不痛快。
行动起来才能减少内耗
1.行动起来
行动至少有两个好处：
一是通过行动能缩小
“理想”和“现实”的差距，
让你对自己的不满少一些，
自我评价高了，有收获感，
行动力可以再一次增强，进入正向循环。
如果通过行动解决了问题，
那么值得反复琢磨的事自然就少了。
二是转移注意力，
行动能把你的时间占用，
让你只关注那些真正重要的部分。
当你集中精力做一件事，
就没有时间精力去想那些没用的。
所以，有意识地多做有意义的事，
避免拖延，增强生活的掌控力，
才能减少精神内耗，
让自己更自信，收获身心自由。
自己不了解自己到底哪里优秀，
也不相信自己是真正有优势的，
才需要依赖别人的评价去肯定自己。
所以，要合理地审视自己。
列出几个自己的优点，
平日多肯定和发挥自己的长处，
别在不足上反复纠结。 https://t.cn/A66pcMVC
精神内耗，
简而言之就是“想太多”。
在心理学上，有
种现象叫“思虑过度”或“反刍思维”。
翻来覆去的思考
不但会耗尽人的精力，
降低行动力，让人感到疲惫不堪，
而且会降低生活满意度和幸福感，
影响对生命意义的感知；
严重的精神内耗状态甚至会影响
一个人的身体状况，
导致焦虑、失眠甚至抑郁。
内向型、付出型、敏感型、完美主义的人，
容易发生精神内耗。
比起沟通、行动，
他们更愿意自己编故事，
而这些故事通常是给自己找不痛快。
行动起来才能减少内耗
1.行动起来
行动至少有两个好处：
一是通过行动能缩小
“理想”和“现实”的差距，
让你对自己的不满少一些，
自我评价高了，有收获感，
行动力可以再一次增强，进入正向循环。
如果通过行动解决了问题，
那么值得反复琢磨的事自然就少了。
二是转移注意力，
行动能把你的时间占用，
让你只关注那些真正重要的部分。
当你集中精力做一件事，
就没有时间精力去想那些没用的。
所以，有意识地多做有意义的事，
避免拖延，增强生活的掌控力，
才能减少精神内耗，
让自己更自信，收获身心自由。
自己不了解自己到底哪里优秀，
也不相信自己是真正有优势的，
才需要依赖别人的评价去肯定自己。
所以，要合理地审视自己。
列出几个自己的优点，
平日多肯定和发挥自己的长处，
别在不足上反复纠结。 https://t.cn/A66pcMVC
读书分享：《高敏感是种天赋》
意外种草到了这本书，马上找了电子书来看。读之前，我翻到最后做了“高敏感人群的自测”，果不其然，“荣获”高分。（测试在下图，大家可以自测一下）
要说为什么对“高敏感”这个词那么在意，我想大概是因为从小到大都被冠以“想太多”、“太敏感”的评价吧。
读完这本书后，我终于给那么多年自己“讨厌”的那部分找到了合理的解释，并开始释然。
以下是我读到的有感触的摘抄，分享给大家：
❶给自己独处的时空，允许生命留白。
如果你有足够的勇气告诉他人，你很容易疲惫，虽然你很享受跟他们在一起的时光，但是短暂的休息也是好的，那么你离成功适应自己的敏感型人格不远了。
❷允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂。跟自己的身体友好相处缓解焦虑。如果你感到紧张，你可以选择跑步或者跳舞……你需要有意识地将呼吸与身体运动协调起来。
❸很多高度敏感型的人都在苦苦挣扎，努力想将自己的生活过成别人眼中期待的样子。或许只有在退休之后，他们才懂得放慢生活的脚步，回味和思考自己的人生。
❹当我学会不要对人人都尽责时，我发现我拥有了更多能量和精力。
❺典型的高度敏感型的人总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为。追求完美，乃至苛待自己。表现在以下几个想法：
●在任何情况下，我都必须尽全力去做事
●我不能让别人发现我的缺点
●我不能做一个自私的人
●我必须时刻留意他人，确保他们不出问题
●当有他人在场时，只顾满足自己的需要是很不礼貌的
●我不可以犯错
❻高标准之下的高期待典型的高度敏感型的人总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为。比如：●乐于助人●热情友好●善解人意●保持警惕●周全体贴●踏实可靠●关心他人
❼或许自打出生，我们就已经成为父母的难题，他们可能会时不时数落我们。虽然在一个复原力强的孩子看来，这并没有什么，但这样的话却会久久停留在敏感孩子的脑海之中，挥之不去。对他们而言，这就是典型的自己的行为给别人带来麻烦和痛苦的经历。
❽当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，而是慢慢地将真实的自我展现出来，你会拥有全新的、被肯定的人生体验。
即使你呈现出来的自我不那么完美，你也会发现人们会一如既往地接受你、关心你。
这将化解你内心的恐惧，增加前进的勇气，让你有力量进一步展示真正的自己。与此同时，你会发现自己有了更多的精力支撑自己与他人交流，维持更长时间的社交活动。
❾有时我会答应一些超出自身承受范围的事情。因为我不能忍受别人能做到的事自己却做不到。如果我不得不推掉一些事情，我会非常内疚。我努力伪装，似乎一切都很好。其实我已经筋疲力尽，脸上看不见一丝笑容，也无法跟他人进行任何有实质性的交流了。最后，我会连续几天处于疲惫和不快的状态之中。
❿当你生气时——无论是因为自己还是别人——你都仍然是在为某些事情而奋斗。直到某一天，你接受了自己其实只能做这么多的事实后，你的愤怒就会转化为悲伤。此刻你必须对一些喜欢的东西放手，因为你能承受的实在有限。
❶❶给敏感型人的建议是，不仅要根据自己的敏感性组织你的生活，曾经的创伤也需要重视起来。它会帮助你成长，在治疗中取得显著的进步。
❶❷肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多敏感性不是缺陷，相反，它可以丰富你的人格。
❶❸意识到自己具有高度敏感性特质，可以帮助我们对正常群体有更广泛的认识。成为强健、外向、充满活力，重压之下也能欢乐前进的人，不再是“理想人格”的代名词。
#你是高敏感人士吗##读书笔记##精神内耗有多累##致自己#
意外种草到了这本书，马上找了电子书来看。读之前，我翻到最后做了“高敏感人群的自测”，果不其然，“荣获”高分。（测试在下图，大家可以自测一下）
要说为什么对“高敏感”这个词那么在意，我想大概是因为从小到大都被冠以“想太多”、“太敏感”的评价吧。
读完这本书后，我终于给那么多年自己“讨厌”的那部分找到了合理的解释，并开始释然。
以下是我读到的有感触的摘抄，分享给大家：
❶给自己独处的时空，允许生命留白。
如果你有足够的勇气告诉他人，你很容易疲惫，虽然你很享受跟他们在一起的时光，但是短暂的休息也是好的，那么你离成功适应自己的敏感型人格不远了。
❷允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂。跟自己的身体友好相处缓解焦虑。如果你感到紧张，你可以选择跑步或者跳舞……你需要有意识地将呼吸与身体运动协调起来。
❸很多高度敏感型的人都在苦苦挣扎，努力想将自己的生活过成别人眼中期待的样子。或许只有在退休之后，他们才懂得放慢生活的脚步，回味和思考自己的人生。
❹当我学会不要对人人都尽责时，我发现我拥有了更多能量和精力。
❺典型的高度敏感型的人总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为。追求完美，乃至苛待自己。表现在以下几个想法：
●在任何情况下，我都必须尽全力去做事
●我不能让别人发现我的缺点
●我不能做一个自私的人
●我必须时刻留意他人，确保他们不出问题
●当有他人在场时，只顾满足自己的需要是很不礼貌的
●我不可以犯错
❻高标准之下的高期待典型的高度敏感型的人总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为。比如：●乐于助人●热情友好●善解人意●保持警惕●周全体贴●踏实可靠●关心他人
❼或许自打出生，我们就已经成为父母的难题，他们可能会时不时数落我们。虽然在一个复原力强的孩子看来，这并没有什么，但这样的话却会久久停留在敏感孩子的脑海之中，挥之不去。对他们而言，这就是典型的自己的行为给别人带来麻烦和痛苦的经历。
❽当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，而是慢慢地将真实的自我展现出来，你会拥有全新的、被肯定的人生体验。
即使你呈现出来的自我不那么完美，你也会发现人们会一如既往地接受你、关心你。
这将化解你内心的恐惧，增加前进的勇气，让你有力量进一步展示真正的自己。与此同时，你会发现自己有了更多的精力支撑自己与他人交流，维持更长时间的社交活动。
❾有时我会答应一些超出自身承受范围的事情。因为我不能忍受别人能做到的事自己却做不到。如果我不得不推掉一些事情，我会非常内疚。我努力伪装，似乎一切都很好。其实我已经筋疲力尽，脸上看不见一丝笑容，也无法跟他人进行任何有实质性的交流了。最后，我会连续几天处于疲惫和不快的状态之中。
❿当你生气时——无论是因为自己还是别人——你都仍然是在为某些事情而奋斗。直到某一天，你接受了自己其实只能做这么多的事实后，你的愤怒就会转化为悲伤。此刻你必须对一些喜欢的东西放手，因为你能承受的实在有限。
❶❶给敏感型人的建议是，不仅要根据自己的敏感性组织你的生活，曾经的创伤也需要重视起来。它会帮助你成长，在治疗中取得显著的进步。
❶❷肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多敏感性不是缺陷，相反，它可以丰富你的人格。
❶❸意识到自己具有高度敏感性特质，可以帮助我们对正常群体有更广泛的认识。成为强健、外向、充满活力，重压之下也能欢乐前进的人，不再是“理想人格”的代名词。
#你是高敏感人士吗##读书笔记##精神内耗有多累##致自己#
注意力是一种心理能量，当你把它投入到所做的事情上，就能事倍功半；可是当你孤注一掷把它用到自我责备上，就意味着内在冲突的“擦枪走火”。
总是如此的高敏感型人，会给自己制定很高的标准，凡事力求完美，以至于对待自己太过苛刻。而高标准往往又跟低自尊紧密相连，一旦发现自己的缺点不足，就很容易产生自责或自卑的情绪。而严重的“心理内耗”，不但会影响我们做出有效判断，还严重危害身心健康。
学会接纳自己，扔掉完美人设的标签，是减少内耗的开始。其实，人生要持盈保泰，每个人都应该有自己的“不做事项清单”，避免消耗太多自己的注意力。当你列出一张“不做事项清单”，也就是——把最好的时光留给了最爱的事情。
（内容摘于中国妇女报强国号https://t.cn/A6xpi8sT）
总是如此的高敏感型人，会给自己制定很高的标准，凡事力求完美，以至于对待自己太过苛刻。而高标准往往又跟低自尊紧密相连，一旦发现自己的缺点不足，就很容易产生自责或自卑的情绪。而严重的“心理内耗”，不但会影响我们做出有效判断，还严重危害身心健康。
学会接纳自己，扔掉完美人设的标签，是减少内耗的开始。其实，人生要持盈保泰，每个人都应该有自己的“不做事项清单”，避免消耗太多自己的注意力。当你列出一张“不做事项清单”，也就是——把最好的时光留给了最爱的事情。
（内容摘于中国妇女报强国号https://t.cn/A6xpi8sT）
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