减肥打卡第32天丨已瘦8斤丨运动第1天
减肥打卡day3️⃣2️⃣健康饮食+运动打卡day1️⃣
身高:160cm
初始体重：67.7kg
今日体重：63.7kg
目标体重：60kg
⬇️累计减重：8斤
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饮食
️早餐：鸡蛋，紫薯饼，肉炒菜花
☀午餐：煎孜然鸡胸肉，生菜卷
晚餐：煎孜然鸡胸肉
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运动：
1️⃣下肢热身激活

训练 •2分钟
2️⃣下肢综合塑形4级 训练 • 22分钟
3️⃣下肢综合塑形3级 训练 •14 分钟
4️⃣动感尊巴燃脂舞，气氛超嗨超燃脂
训练 •23分钟

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小文文的碎碎念~
三月效果不错，四月依旧要努力减肥，这月要开始运动了，希望每天都有体重下降的惊喜

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⭕️生菜卷⭕️
食材：生菜六片，黄瓜半根，香菜一根，素鸡一骨碌，熟鸡蛋一个，番茄酱9克，金针菇少许
做法：
1，黄瓜，素鸡切丝备用，鸡蛋捣碎加入黑胡椒，盐，番茄酱搅拌均匀，香菜切断
2，烧开水焯金针菇和生菜，焯好后过凉水攥干水份
3，生菜叶摊平放入调味的鸡蛋，再放入生菜，黄瓜丝，素鸡丝，香菜，金针菇，包好，按照此顺序进行其他5片生菜，做好后摆入盘中，可以表面淋上油醋汁食用#减肥打卡##运动打卡#

#减脂日记#
Day 16
早餐：咖啡加奶
午餐：鸡蛋，凉拌黄瓜西兰花，玉米
晚餐：炖大骨头，沙拉
饮水量：1500ml
运动： 无
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坐标大温，大部分自己做，偶尔外卖。
初始体重：63kg
本周体重：58.7kg（每周测量）
主要采用16:8 间歇性断食法，提升胰岛素敏感性，启动细胞自噬。每日进餐时间为早10点到晚6点。餐食营养搭配，不刻意限制某样食物，蛋白质，脂肪，碳水都吃。

#减肥[超话]##百日减脂# Day45/100

啊啊啊啊姐妹们，我太开心了，我重新穿上了S码的裤子！！[哈哈][哈哈][哈哈]

◾️本周体重: 51.1kg
◾️上周体重: 51.8kg
◾️初始体重: 53.2kg


早午餐：炒生菜＋红枣花生牛奶＋麦片＋煎蛋＋煎饼
加餐：一大堆零食（太多了看图吧）
晚餐：冰淇淋＋蛋挞＋肉沫茄子＋青椒金针菇＋鸡翅（菜都是浅尝几口，主要是留明天带饭）


运动：有氧＋拉伸 37min

今天试了两件以前穿不上的衣服，都穿得上了，开心到运动半小时庆祝一下


睡眠：1:30-10:30，17:00-20:15

不记录感受不深，我这几天睡眠也太不规律了叭，害[失望]