世界睡眠日，我的印象和记忆的， 我应该是第一次知道，还有这么个节日。

趁着这个节日，我说下这个睡觉， 像我个人还是要睡个，8小时或者9小时，才足够呢， 而且我入睡的时间 是很较晚的， 但是我认为，最佳的入睡时间，应该是22点，23点，最晚到01点[月亮][月亮][月亮]

还有，至于这个睡觉，我感觉也是因人而异，像有的人，晚上工作上班，或是晚上娱乐玩耍，还是要到深夜时间点才入睡的呢[月亮]。 。

前几天骑车，骑了有二十多公里，就犯困想睡觉了， 感觉要是骑长途车，或者是开长途汽车， 还是必须得有足够的睡眠，

不然的话会半路上犯困想睡觉。。

晚安兰博大牛埃文塔多[月亮]， 晚安大哈雷[月亮]，晚安全世界[月亮]

#多晚睡觉算熬夜#什么是好睡眠？

原来它有这些特征

入睡较快

一般不超过30分钟

学龄前儿童

需要10～13个小时的睡眠

6～17岁的儿童和青少年

需要7～10小时的睡眠

18岁以上的成人

睡6～9小时都属于正常

60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少

判断睡眠好坏最简单的方法是

早上起床感觉精力充沛

工作和日常生活能量满满 https://t.cn/R2WxeEC

春季养生，这三个方面要做好！

春季阳气萌发，宜夜卧早起

记者 燕声

春为四季之开端，在顺应四时自然变化进行脏腑调养的理论中，春季养生尤为重要，犹如房屋筑基。春季阳气萌动，生发的阳气对全年的健康活动起着至关重要的作用。春季养生必须掌握春令之气生发舒畅的特点，保护体内的阳气，使之不断充沛、旺盛，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的行为皆应避免。

适当春捂，避免伤阳气

初春乍暖还寒，气温时有变化，过早地脱掉厚衣，一旦气温下降，身体难以适应，会使身体抵抗力下降。春季衣服不要减得太快，需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪，保护阳气。穿衣也不能裹得太紧，否则会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。

安徽省针灸医院康复一科主任孙善斌提醒，“捂不捂”既要看气温，又要看体质。“春捂”要“上薄下厚”，厚裤和厚袜不可过早减去。日夜温差大于8℃是该捂的信号，15℃可以视为不捂的临界温度。老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天，而体热的人则可以少捂几天。

多动少坐，赶走坏情绪

春天阳气最是活跃，如果不爱动，或者工作太忙太累，没有时间和精力运动，会间接影响情绪和身体。《摄生消息论》说：“春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生他郁。”

春天健康的关键是能“动”勿“静”，行动起来，不要久坐。望一望窗外的远方，在假期郊游览胜，登高踏青。西安市胸科医院中西医结合科副主任医师弓显凤建议，在春季，应该进行适当的运动，有助阳气生发，如踏青、放风筝等户外活动，以及散步、慢跑、做体操、打太极拳等体育活动。在舒展筋骨、放松形体的同时，通过与大自然亲密接触，有利于人体阳气的生发，促进气机运行。

晚睡早起，不会没精神

根据《黄帝内经》的说法，春天应该是晚睡早起。透过早起接受太阳的照射吸收阳气，让身体在冬天时所累积的寒湿之气，透过春天太阳的光与热发散掉，有助筋骨强健。

太阳升起，正是阳气最精神的、最应该被唤醒的时间。开封市中医院治未病科主任谢卫平建议，春季起居宜“夜卧早起”，入睡可以较冬季稍晚，但尽量在晚上11点之前入睡。早晨则可适当早起，起床可以进行户外散步，使人阳气升发、肝气疏泄，从而激发精神与活力。